Τελικά, το τρέξιμο τραυματίζει τα γόνατα; Ειδικός απαντά

11:48 2/12/2024 - Πηγή: Dikaiologitika

Το τρέξιμο φαίνεται ότι στην πραγματικότητα προστατεύει από την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος καθώς μεγαλώνουμε.

Συχνά συστήνουν στους μεσήλικες δρομείς να αποφεύγουν το πολύ τρέξιμο με την αιτιολογία ότι θα καταστρέψουν τα γόνατά τους. «Πρόκειται για μύθο, σε μεγάλο βαθμό», αντικρούει ο Richard Blagrove, λέκτορας Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Loughborough.

Αν και πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο συνδέεται με την οστεοαρθρίτιδα (χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις) στα γόνατα, μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι δρομείς έχουν πολύ μικρότερη συχνότητα εμφάνισης της συγκεκριμένης

πάθησης, σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρέχουν.

Είκοσι πέντε μελέτες (με συνολικό δείγμα περίπου 115.000 συμμετεχόντων) έδειξαν ότι το τρέξιμο φαίνεται ότι στην πραγματικότητα προστατεύει από την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος καθώς μεγαλώνουμε.

Η άσκηση προκαλεί πολύ μικρή ζημιά στους μύες, τους τένοντες, τα οστά και τους χόνδρους, ωστόσο τους κάνει ξανά δυνατούς και υγιείς.

«Υπάρχει πολύ μικρότερη συσχέτιση του πόνου στο γόνατο στους δρομείς στην τρίτη ηλικία σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρέχουν», λέει ο Blagrove, σύμφωνα με τον Guardian.

Όποιος βιάζεται...

Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό: οι βραχυπρόθεσμοι τραυματισμοί του γόνατος είναι συνηθισμένοι για τους δρομείς. Πολλοί δρομείς θα υποστούν κάποια στιγμή το Σύνδρομο του Επιγονατιδομηριαίου Πόνου - τα ποσοστά κυμαίνονται μεταξύ 14% και 42%.

Αυτός ο πόνος προκαλείται συχνά από τη λανθασμένη τεχνική τρεξίματος, τη χρήση λάθος αθλητικών παπουτσιών ή, το πιθανότερο, από την αύξηση του χρόνου ή της έντασης του τρεξίματος πολύ γρήγορα. Αυτό συνηθίζεται ιδιαίτερα από τους αρχάριους.

Ωστόσο, αν έπαιζαν τένις τέσσερις φορές την εβδομάδα, σε σύγκριση με το να μην κάνουν τίποτα, πιθανότατα τραυματίζονταν», τονίζει ο Blagrove. «Δεν είναι το τρέξιμο που κάνει κακό στα γόνατά τους, αλλά το γεγονός αύξησαν τον χρόνο και την ένταση πολύ σύντομα».

Για να αποφύγετε τον πόνο γύρω από τα γόνατα, ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας ήπια και αυξήστε την ένταση αργά. Τρέξτε σε πιο αργό ρυθμό, επιλέξτε μικρότερες αποστάσεις και κάντε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων.

Αν τα γόνατά σας πονάνε, μην ανησυχείτε πάρα πολύ, λέει ο Blagrove. «Οι άνθρωποι συχνά επανέρχονται αρκετά γρήγορα, μόλις ξεκουραστούν και αναρρώσουν λίγο», τονίζει.

#ΤΡΕΞΙΜΟ #ΓΟΝΑΤΑ