Βιταμίνη D: 8 τροφές που είναι καλύτερες και από πολυβιταμίνες
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από συγκεκριμένα τρόφιμα.
Η βιταμίνη D προσφέρει τεράστια οφέλη στην υγεία μας, από την υποστήριξη των μυών και των νευρολογικών λειτουργιών έως τη βοήθεια στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά και φυσικά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ας δούμε μαζί τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D που αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας.
1.Σολομός
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο σολομός εκτροφής είχε το 25% της περιεκτικότητας
2.Ξιφίας
Ένα άλλο λιπαρό ψάρι που είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης D είναι ο ξιφίας. Το USDA αναφέρει μια μερίδα 100 γραμμαρίων, περιέχει 666 IU βιταμίνης D.
3.Τόνος
Ο φρέσκος κιτρινόπτερος τόνος εξακολουθεί να περιέχει 82 IU βιταμίνης D ανά μερίδα 100 γραμμαρίων, σύμφωνα με το USDA.
4.Κρόκοι αυγών
Ένας ολόκληρος κρόκος αυγού περιέχει 218 IU σε βιταμίνη D. Απλώς φτιάξτε μια ομελέτα το πρωί με δύο αυγά που θα μπορούσε να σας δώσει 436 IU σε βιταμίνη D. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας κάθε πρωί.
5.Χυμός πορτοκαλιού
Ενώ τα ίδια τα πορτοκάλια είναι πιο γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, ο χυμός πορτοκαλιού συχνά εμπλουτίζεται με πρόσθετη βιταμίνη D για να ενισχύσει την υγεία μας. Απλώς ελέγξτε την ετικέτα στον χυμό πορτοκαλιού σας για να δείτε εάν έχει ενισχυθεί με βιταμίνη D.
6.Μοσχαρίσιο συκώτι
Το συκώτι είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να πάρεις βιταμίνη D. Σύμφωνα με το USDA, το μαγειρεμένο μοσχαρίσιο συκώτι, έχει 40 IU βιταμίνης D.
7.Σαρδέλες
Μόλις 100 γραμμάρια σαρδέλας σε κονσέρβα έχουν 193 IU βιταμίνης D.
8.Άγρια Μανιτάρια
Αν ψάχνετε για βιταμίνη D που δεν προέρχεται από ζωική πηγή, τα μανιτάρια είναι ιδανικά.
Όπως και οι άνθρωποι, τα μανιτάρια δημιουργούν βιταμίνη D όταν εκτίθενται στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Οι μύκητες είναι γεμάτοι με βιταμίνη D2 (οι ζωικές πηγές περιέχουν βιταμίνη D3) και ένα φλιτζάνι άγρια μανιτάρια μπορεί να ισούται με περίπου 136 IU βιταμίνης D.
Πηγή: healthstat.gr
#ΒΙΤΑΜΙΝΗ_D #ΤΡΟΦΕΣ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνελήφθη ο «δράκος» του Περιστερίου - Πώς έπεσε στα χέρια της αστυνομίας
- Το παρασκήνιο του ξαφνικού γάμου ενός «πρίγκιπα» με μια Βαρδινογιάννη
- Την παραίτηση της διοίκησης της ΕΡΤ, ζήτησε ο πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ Νίκος Ανδρουλάκης
- Σοβαρό τροχαίο στο Μενίδι – Γυναίκα ανασύρθηκε χωρίς τις αισθήσεις της
- Νίκη Κεραμέως στο Ertnews: Από 1η Απριλίου νέα αύξηση του κατώτατου μισθού – Για πρώτη φορά θα προστατεύονται και οι υπαλλήλουι του δημοσίου
- Τσουβέλας για Τέμπη: «Μην σχολιάζετε πως διαχειρίζεται μια μάνα τον χαμό του παιδιού της, είναι ανέντιμο και εμετικό»
- Συνέλαβαν τον επιδειξία του Περιστερίου
- Αυτά τα φυτά θα αντικαταστήσουν με φυσικό τρόπο τον αφυγραντήρα στο σπίτι σας
- Ξεκινούν από την 1η Φεβρουάριου τα ηλεκτρονικά ραντεβού με τους γιατρούς – Γιατί ανησυχεί ο ιατρικός κόσμος – Βήμα βήμα όλη η διαδικασία
- Θεσσαλονίκη: Η Θεσσαλονικιά «γοργόνα» που κολύμπησε με καρχαρίες και σαλάχια στις Μαλδίβες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Κίνηση τώρα: Καθυστερήσεις σε Κηφισό, Κηφισίας και Αττική Οδό
- Λογαριασμοί ρεύματος: Έρχονται αυξήσεις τον Φεβρουάριο, για ποιους κλειδώνουν οι επιδοτήσεις
- Αγρότες: Συλλαλητήριο σήμερα στον κόμβο Βόνιτσας - Λευκάδας - Αυξάνονται τα τρακτέρ στη Βόρεια Ελλάδα
- Βιταμίνη D: 8 τροφές που είναι καλύτερες και από πολυβιταμίνες
- Αυτός ήταν ο MVP στο Ολυμπιακός – Παναθηναϊκός
- Τα επτά προγράμματα για ενεργειακή αναβάθμιση και ανακαίνιση κτιρίων
- Παρέμβαση Θόδωρου Μαργαρίτη μέσω Dnews: Όποτε χρειαστεί θα πρέπει να υπάρξει μια Συμπαράταξη Αλλαγής
- Οι ιστορικές διαδηλώσεις για τη συγκάλυψη στα Τέμπη
- Μίμης Δομάζος: Τελευταία στάση του «στρατηγού» στο «σπίτι του» στη Λεωφόρο - Σκεπασμένο με πράσινη σημαία το φέρετρο
- Προκήρυξη υποτροφιών Ιδρύματος Ωνάση για το 2025-26
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Βιταμίνη D: 8 τροφές που είναι καλύτερες και από πολυβιταμίνες
- Αυτός ήταν ο MVP στο Ολυμπιακός – Παναθηναϊκός
- Παρέμβαση Θόδωρου Μαργαρίτη μέσω Dnews: Όποτε χρειαστεί θα πρέπει να υπάρξει μια Συμπαράταξη Αλλαγής
- Μίμης Δομάζος: Τελευταία στάση του «στρατηγού» στο «σπίτι του» στη Λεωφόρο - Σκεπασμένο με πράσινη σημαία το φέρετρο
- Αγρότες: Συλλαλητήριο σήμερα στον κόμβο Βόνιτσας - Λευκάδας - Αυξάνονται τα τρακτέρ στη Βόρεια Ελλάδα
- Η «παγίδα» με τα ανθρακούχα νερά - Βοηθάνε τελικά στην απώλεια βάρους;
- Προκήρυξη υποτροφιών Ιδρύματος Ωνάση για το 2025-26
- Οι κίνδυνοι του ημιμόνιμου μανικιούρ για την υγεία
- Πωλήθηκε θέση πάρκινγκ στο Κολωνάκι 330.000 ευρώ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι ιστορικές διαδηλώσεις για τη συγκάλυψη στα Τέμπη
- Πατρών - Πύργου: Τα έργα έφεραν ουρές και καθυστερήσεις στην εθνική (φωτο)
- Σε λαϊκό προσκύνημα η σορός του Μίμη Δομάζου
- Η ΕΡΤ έπαιξε… δέκατο θέμα τις μεγάλες συγκεντρώσεις για τα Τέμπη
- Κίνα: «Εξαιρετικά απίθανο» η Covid-19 να προήλθε από διαρροή σε εργαστήριο, λέει το Πεκίνο
- «Ρεκόρ» εισιτηρίων ταυτοποιήθηκαν για την είσοδο στα γήπεδα - Πάνω από ένα εκατ. σε 10 μήνες
- Οικονομική ενίσχυση των οικογενειών από τον Δήμο Νάουσας
- Τέμπη – ΣΥΡΙΖΑ: Τηλεφωνικές επικοινωνίες Φάμελλου με Ανδρουλάκη, Χαρίτση, Κωνσταντοπούλου
