Η συνήθεια που η επιστήμη μας καλεί να υιοθετήσουμε 90 λεπτά πριν τον βραδινό ύπνο

00:29 29/4/2019 - Πηγή: thestival.gr

Η προετοιμασία για τον βραδινό ύπνο για άλλους αποτελεί μια ευχάριστη διαδικασία, για κάποιους άλλους όμως έχει συνδεθεί με το τεράστιο άγχος που προκύπτει από τη δυσκολία χαλάρωσης και πραγματικής ξεκούρασης, αφού δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν ούτε εύκολα, ούτε βαθιά.

Το καθημερινό άγχος που προκύπτει από τις δεκάδες υποχρεώσεις μέσα στην ημέρα, συχνά οδηγεί σε δυσκολία βραδινής χαλάρωσης, με αποτέλεσμα η κούραση να συσσωρεύεται και τα επίπεδα παραγωγικότητάς μας να πέφτουν δραματικά.

Η επιστήμη έρχεται να δώσει λύση και

σε αυτό μας το πρόβλημα, παρουσιάζοντας μας τη συνήθεια την οποία αν υιοθετήσουμε 90 λεπτά πριν τον βραδινό μας ύπνο, τα αποτελέσματα θα μας εκπλήξουν.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, θέλει το βραδινό μπάνιο 1,5 ώρα πριν πέσουμε στο κρεβάτι για ύπνο, να μας βοηθά να μειώσουμε το στρες που σχετίζεται με τα επίπεδα της κορτιζόλης, αλλά και να «ρυθμίζει» το σώμα μας στη σωστή θερμοκρασία, προκαλώντας μας την ζωτικής σημασίας χαλάρωση που θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε εύκολα και βαθιά, χωρίς την ταλαιπωρία του «ξύπνα – κοιμήσου» καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Όπως χαρακτηριστικά προκύπτει από μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, η «ταχεία ψύξη» που προκαλείται με την έξοδό μας από το ντους, ξεγελά τον εαυτό μας πως ήρθε η ώρα να πέσει στο κρεβάτι.

Θεωρείται, δηλαδή, ένας φυσικός επαγωγέας του ύπνου, γεγονός που καθιστά το βραδινό μπάνιο πιο ωφέλιμο από το πρωινό, το οποίο αγαπά το μεγαλύτερο ποσοστό ανθρώπων.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν, πάντως, να μην το παρακάνουμε σε ό,τι αφορά στη διάρκεια παραμονή μας στο ντους, υποδεικνύοντας ως ιδανική διάρκεια τα 5 με 10 λεπτά.

Πηγή: limeandlife.com