4 τροφές με περισσότερο κάλιο από μία μπανάνα
Το καλοκαίρι ζωτική σημασία έχει το να παραμείνεις ενυδατωμένη και να προσλαμβάνεις ηλεκτρολύτες, ειδικά αν είσαι σωματικά δραστήρια. Όταν ιδρώνεις χάνεις κυρίως νάτριο, κάτι που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο τόσο στην αντοχή σου στις προπονήσεις όσο και στη γενικότερη ευεξία σου.
Για να μην έχεις δραματική απώλεια νατρίου και καλίου, θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι καταναλώνει τροφές πλούσιες σε αυτά τα συστατικά, ώστε να μην διακινδυνεύσεις με ανεπάρκεια. Η ανεπάρκεια καλίου περιλαμβάνει συμπτώματα όπως αδυναμία
Μπανάνες για κάλιο;
Γενικά οι μπανάνες έχουν χαρακτηριστεί ως η βασική πηγή καλίου, με μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα που περιέχει περίπου 422 χιλιοστόγραμμα καλίου – περίπου το 9% της επαρκούς πρόσληψης. Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα.
Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα καλίου για τον οργανισμό σου;
Από την ηλικία των 14 χρόνων περίπου και έπειτα, 4.700 mg/ημέρα είναι η απαιτούμενη πρόσληψη καλίου για άνδρες και γυναίκες. Ανεπαρκής πρόσληψη (υποκαλιαιμία) μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του καρδιακού μυός, χαμηλή έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας και διαταραχές της κρεατίνης, του μεταβολισμού των υδατανθράκων και της σύνθεσης των πρωτεϊνών. Ορισμένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας είναι οι αρρυθμίες, η μυϊκή αδυναμία, η ναυτία, οι διαρροϊκές κενώσεις και η ευερεθιστότητα. Αντίθετα, υπερκαλιαιμία μπορεί να προκύψει σε περιπτώσεις μη σωστής λειτουργίας των νεφρών με πρόσληψη καλίου >18g/ημέρα.
Τέσσερις τροφές με περισσότερο κάλιο από μία μπανάνα:
1. Αβοκάντο
Μόλις μισό αβοκάντο περιέχει 487 χιλιοστόγραμμα καλίου, aka 10% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Αν καταναλώσεις ένα ολόκληρο αβοκάντο, θα έχεις ήδη πάρει το 20% καλίου της ημέρας σου.
2. Γλυκοπατάτα
Μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 541 χιλιοστόγραμμα καλίου – το 12% της ημερήσιας ποσότητας που πρέπει να λάβεις.
3. Σπανάκι
To σπανάκι δεν είναι μόνο πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνη Κ και μαγνήσιο αλλά περιέχει επίσης αρκετό κάλιο. Όπως και η γλυκοπατάτα, μία κούπα σπανάκι περιέχει 540 χιλιοστόγραμμα καλίου – το 12% της ημερήσιας ποσότητας που πρέπει να λάβεις.
4. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι ενυδατικό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Δύο φέτες καρπούζι περιέχουν περίπου 640 χιλιοστόγραμμα καλίου.
shape.gr
The post 4 τροφές με περισσότερο κάλιο από μία μπανάνα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πιτσιρικάδες που πάνε διακοπές: Είμαστε και οι δύο θετικοί, να δούμε ποιος θα κολλήσει τους περισσότερους
- Ανατροπή με Fuel Pass 2: Η νέα ημερομηνία για αίτηση στο gov.gr
- Γιός Άκη Παυλόπουλου: Μπαμπά είμαι περήφανος για σένα
- Ρέθυμνο: Στο νοσοκομείο λιπόθυμος και με σπασμούς 15χρονος
- Δυστύχημα στα Σπάτα: Άφαντοι οι φίλοι του 22χρονου που σκοτώθηκε από τον έλικα
- Έρευνα: Πόσοι έλαβαν τα €600 του Power Pass
- Δούκισσα Νομικού: Οι φωτογραφίες από το νησί του πατέρα της με την κόρη της
- Νέα μεταγραφή: Από τον ΣΚΑΪ στην ΕΡΤ...
- Γιάννης Τσιμιτσέλης: Η ανάρτηση της Κατερίνας Γερονικολού για τα γενέθλιά του θα σας κάνει να «λιώσετε»
- Το πιτσόγυρο είναι το βολιώτικο τυλιχτό που ξεπερνά τη λογική
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Δεκατρία τμήματα ΑΕΙ με εισακτέους κάτω των 10 ατόμων – Ποιο τμήμα είχε… μηδέν εισακτέους
- Κρήτη | Ξεσήκωσε τις φυλακές Αλικαρνασσού ο Κονταρός – Χορός, τραγούδι και μαντινάδες στους κρατούμενους | Video
- Τρόμος σε συναυλία στο Χονγκ Κονγκ: Οθόνη έπεσε πάνω σε χορευτές – Σκληρές εικόνες
- Μήπως και για τις παρακολουθήσεις φταίει η… κλιματική κρίση;
- Χανιά | «Το βλέμμα της αιωνιότητας» του Ηλία Μπουργιώτη – Μια έκθεση αφιερωμένη στον σκηνοθέτη Θόδωρο Αγγελόπουλο
- Στην Κρήτη η σχολή με την μεγαλύτερη «βουτιά» στην βάση
- Ανατροπή με το Fuel Pass 2: Δεν ανοίγει σήμερα η πλατφόρμα – Πότε μπορούν να υποβάλουν αίτηση οι δικαιούχοι
- Ζευγάρι αποκάλυψε πως είναι μαζί 2 χρόνια, αλλά δεν έχουν φιληθεί – «Το κρατάμε για τον γάμο»
- Ναρκοληψία: Τα συμπτώματα, οι σχετικές μελέτες και οι λόγοι για να επισκεφτείτε έναν γιατρό
- Αυτή είναι η παραλία στην Ελλάδα που κάθε χρόνο έχει «γαλάζια σημαία»
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 4 τροφές με περισσότερο κάλιο από μία μπανάνα
- Δεκατρία τμήματα ΑΕΙ με εισακτέους κάτω των 10 ατόμων – Ποιο τμήμα είχε… μηδέν εισακτέους
- Ναρκοληψία: Τα συμπτώματα, οι σχετικές μελέτες και οι λόγοι για να επισκεφτείτε έναν γιατρό
- Κρήτη | Έτρεχε και δεν έφτανε το ΕΚΑΒ – Δύο ακόμα τροχαία μέσα στην νύχτα
- Μήπως και για τις παρακολουθήσεις φταίει η… κλιματική κρίση;
- Ανατροπή με το Fuel Pass 2: Δεν ανοίγει σήμερα η πλατφόρμα – Πότε μπορούν να υποβάλουν αίτηση οι δικαιούχοι
- Στην Κρήτη η σχολή με την μεγαλύτερη «βουτιά» στην βάση
- Χανιά | «Το βλέμμα της αιωνιότητας» του Ηλία Μπουργιώτη – Μια έκθεση αφιερωμένη στον σκηνοθέτη Θόδωρο Αγγελόπουλο
- Συνεχίζονται οι έρευνες για τον αγνοούμενο Μάρτιν στην Χαλκιδική – Πέρασαν 20 μέρες που χάθηκε στη θάλασσα
- Αυτή είναι η παραλία στην Ελλάδα που κάθε χρόνο έχει «γαλάζια σημαία»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιές: Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς σήμερα – Ποιες είναι οι πιο επικίνδυνες περιοχές
- Ο «άνδρας του Σόμερτον» – Ο άγνωστος νεκρός που ξέβρασε η θάλασσα πριν από 74 χρόνια και το μυστηριώδες σημείωμα δίπλα του
- Οριστικό: Άκυρο του Πλάνιτς στην ΑΕΚ, μένει στη Μακάμπι
- Σε εξέλιξη η συνάντηση Μητσοτάκη με την Μπέρμπογκ στο Μέγαρο Μαξίμου
- Φαρμακευτική: Μία πολύπλευρη επιστήμη που ανοίγει ένα ευρύ φάσμα επαγγελματικών επιλογών
- Fuel Pass 2: Τη Δευτέρα 1η Αυγούστου ανοίγει τελικά η πλατφόρμα
- Γιατί μερικές φορές ο καφές μας κάνει να νιώθουμε πιο κουρασμένοι
- Μόσχα: Φονική πυρκαγιά σε πανδοχείο – 8 νεκροί
