5 εύκολες τεχνικές για απόλυτη χαλάρωση όταν σε κυριεύει το άγχος
Μην αφήσεις μια ακόμη Κυριακή να πάει χαμένη λόγω άγχους
Δεν είναι όλα για όλους και κάθε τεχνική δεν λειτουργεί για τον καθένα όταν το θέμα στρέφεται στη χαλάρωση. Μπορεί να έχεις προσπαθήσει αμέτρητες φορές να ηρεμήσεις, να αποσυμπιεστείς μέσω του διαλογισμού ή της γιόγκα, η ακόμη και πολλών άλλων τεχνικών mindfulness αλλά να νιώθεις και πάλι ένα αδιόρατο άγχος.
Δεν υπάρχει λόγος να αγχωθείς ακόμη περισσότερο. Κάτι που λειτουργεί για κάποιους, μπορεί να μην λειτουργεί για εσένα. Εμείς σου έχουμε τους πιο απλούς τρόπους, που εκκρίνουν ορμόνες χαράς στον εγκέφαλο σου και σε βοηθάνε
Αυτό ωστόσο πολλές φορές δεν αρκεί, γι’ αυτό σου έχουμε μερικές τεχνικές απόλυτης χαλάρωσης, σύμφωνα με τους ειδικούς.
1. Δοκίμασε το box breathing
Η τεχνική box breathing διαρκεί 60 δευτερόλεπτα και τη λέμε έτσι γιατί είναι τετράγωνη. Εισπνέουμε μετρώντας μέχρι το 4, κρατάμε την αναπνοή μετρώντας μέχρι το 4, εκπνέουμε μέχρι το 4, κρατάμε μέχρι το 4.
Αυτό που πετυχαίνεις με τη συγκεκριμένη τεχνική είναι να εξισορροπείς τη διάρκεια των εισπνοών με αυτή των εκπνοών. Όταν συμβεί, αξιοποιείς όπως πρέπει την ανταλλαγή οξυγόνου. Το box breathing λειτουργεί απευθείας στο νευρικό σου σύστημα και κατεβάζει τον διακόπτη του “fight or flight”, όταν τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν κατακόρυφα και σε βάζουν σε διαδικασία να δράσεις άμεσα. Μπαίνεις στο τμήμα του εγκεφάλου που χαλαρώνει και αυτό είναι.
2. Άσε τα χέρια σου να γίνουν…βρώμικα
Για να χαλαρώσεις, δεν χρειάζεσαι πάντα διαλογισμό. Μπορείς να ασχοληθείς με δραστηριότητες, όπως κηπουρική. Αν αφήσεις τα χέρια σου, να αναμειχθούν με το χώμα, θα μπορέσεις να αποφορτιστείς από ό,τι σε απασχολεί αφού θα έχεις καταφέρει να εστιάσει αποκλειστικά στη νέα αυτή πρόκληση που σε καλεί να χρησιμοποιήσεις τις αισθήσεις και όλη σου την τέχνη.
3. Μην ξεχνάς την άσκηση
Η άσκηση κάνει καλό στο μυαλό και στο σώμα. Συνδύασε ή κάνε εναλλάξ αεροβικές ασκήσεις με προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ευκινησίας για ενίσχυση της ενδορφίνης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται συχνά, έχουν καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία σε σχέση με εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.
4. Πάρε μια βαθιά ανάσα
Η «διαφραγματική αναπνοή» δεν είναι απλώς μια λέξη, είναι ένας επιστημονικά υγιής τρόπος για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους. Πάρε βαθιά εισπνοή από το στομάχι, ώστε να το νιώσεις και μετά να εκπνεύσεις. Θέλεις η κοιλιά σου να γεμίζει με αέρα και να ανεβαίνει στην εισπνοή σου. Προσπάθησε να κάνεις την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή.
5. Εντόπισε την πηγή του «κακού»
Ναι, είσαι γενικότερα αγχωμένος αλλά τι ακριβώς σε αγχώνει περισσότερο. Αν δεν βρεις το πρόβλημα, δεν μπορείς να δώσεις μια λύση. Αφού λοιπόν προσδιορίσεις μέσα σου αυτό που φταίει, τότε ξεκίνα τις ερωτήσεις, “Αξίζει να αγχώνομαι τόσο πολύ γι΄αυτό;”, “Μπορώ να κάνω κάτι για να το αλλάξω;”,”Αυτό που με αγχώνει, τι θέση θέλω να έχει στη ζωή μου;”. Οι απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά θα σε βοηθήσουν να βρεις την ισορροπία και την απόλυτη χαλάρωση μακριά από το άγχος.
jenny.gr
The post 5 εύκολες τεχνικές για απόλυτη χαλάρωση όταν σε κυριεύει το άγχος appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξυπνάτε και έχετε σάλια στο μαξιλάρι σας; Είστε πολύ τυχεροί
- Συναγερμός στην Αγία Βαρβάρα: Άνδρας με καλάσνικοφ άνοιξε πυρ στο δρόμο
- Ανησυχία στην Κωνσταντινούπολη: Προειδοποιούν για ισχυρό σεισμό οι ειδικοί
- Τέλη Κυκλοφορίας 2023: Εκπνέει η προθεσμία – Ποιοι θα δικαιούνται έμμεση έκπτωση 25%
- Στην εκπομπή της Κατερίνας Καινούργιου ένιωθα απαίσια...
- Μαριέττα Χρουσαλά: «Εξαιτίας του μπαμπά μου δημιουργήθηκε αυτό το μέλλον για εμένα»
- Κέιτ Μίντλετον: Το «πονηρό» άγγιγμα στον πρίγκιπα Ουίλιαμ στα βραβεία BAFTA
- Ιδιωτικά εκκλησάκια. Δείγμα πίστης ή απόδειξη ότι δεν πιστεύουμε σε κανέναν θεό;
- Ολική ανατροπή με τον καιρό το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας
- Market Pass: Ανοίγει την Τετάρτη η πλατφόρμα - Πώς θα γίνουν οι πληρωμές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- 5 εύκολες τεχνικές για απόλυτη χαλάρωση όταν σε κυριεύει το άγχος
- Market Pass: Για ποιους ΑΦΜ ανοίγει η πλατφόρμα την Τετάρτη, ποια τα τελικά κριτήρια
- Δικηγόρος “χαράκωσε” το αυτοκίνητο γνωστής συναδέλφου του – Τον έπιασε η κάμερα
- Κρήτη | Πρωινό τροχαίο ατύχημα – Τραυματίστηκαν δύο άτομα
- Φρίκη στον Κολωνό: «Ο Μίχος με έστελνε στα ιατρεία τους» – Έξι ακόμη άτομα στην ανακρίτρια
- Ένας χρόνος από τη ρωσική εισβολή στην Ουκρανία – Συνεδριάζουν οι ΥΠΕΞ της Ε.Ε. για τις νέες κυρώσεις
- Αυξάνονται ραγδαία τα καταλύματα AirBnB και στα Χανιά – Οι προορισμοί με την μεγαλύτερη ανάπτυξη
- Αυτό το αντικείμενο στην κουζίνα μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση
- Κρήτη | Πέθανε ο 40χρονος Σταμάτης μετά από σκληρή μάχη των γιατρών – Βαθιά η θλίψη για τον θάνατό του
- Καραλής: Αφιερώνω το Πανελλήνιο ρεκόρ στον Τεντόγλου που μου έδωσε τα σωστά παπούτσια
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 5 εύκολες τεχνικές για απόλυτη χαλάρωση όταν σε κυριεύει το άγχος
- Η πραγματική διαφορά μεταξύ κρέμας και λοσιόν σώματος
- ΗΠΑ: Επισκέπτρια γκαλερί έσπασε γλυπτό “Balloon Dog” του καλλιτέχνη Τζεφ Κουνς
- Market Pass: Για ποιους ΑΦΜ ανοίγει η πλατφόρμα την Τετάρτη, ποια τα τελικά κριτήρια
- Δεν πέρασε ούτε μια εβδομάδα… Με περισσότερους επιβάτες «έδεσε» αυτή τη φορά το Viking Sky στα Χανιά
- Αυξάνονται ραγδαία τα καταλύματα AirBnB και στα Χανιά – Οι προορισμοί με την μεγαλύτερη ανάπτυξη
- Αυτό το αντικείμενο στην κουζίνα μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση
- Κρήτη | Πέθανε ο 40χρονος Σταμάτης μετά από σκληρή μάχη των γιατρών – Βαθιά η θλίψη για τον θάνατό του
- Γιατί η σχέση χρειάζεται ψέματα για να επιβιώσει σύμφωνα με τους ειδικούς
- Με το πόδι στο γκάζι και χωρίς ζώνη στους δρόμους οι Κρητικοί – «Βροχή» τα πρόστιμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εξαφάνιση Μαντλίν: Πολωνή λέει ότι είναι το κορίτσι που εξαφανίστηκε το 2007
- Θεσσαλονίκη: Με κατάθεση αστυνομικού συνεχίζεται η δίκη για τη δολοφονία του Άλκη Καμπανού
- Η Nissan υποστηρίζει το έργο ServCity για τη μελλοντική αυτόνομη κινητικότητα σε πολύπλοκα αστικά περιβάλλοντα
- Οι ΥΠΕΞ της ΕΕ συνεδριάζουν λίγα 24ωρα προτού συμπληρωθεί η πρώτη επέτειος από την εισβολή της Ρωσίας στην Ουκρανία
- Ζώδια σήμερα 20/2: Προβλέψεις για τη Δευτέρα
- «Είναι ώρα για επέκταση στα 12 ναυτικά μίλια» υποστηρίζει ο Ε.Αποστολάκης
- Μαρουσάκης για Καθαρά Δευτέρα: «Έρχονται χιόνια στα ορεινά και βροχές από την Κυριακή»
- Χρήστος Μάστορας: Η κοινή φωτογραφία με την αγαπημένη του Γαρυφαλλιά
- Ζελένσκι: Θα συνεχίσουμε να υπερασπιζόμαστε την Μπαχμούτ, αλλά όχι με κάθε κόστος
