8 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου
14:27 24/9/2022
- Πηγή: zarpanews
Ας αρχίσουμε από τα βασικά: Γιατί θα πρέπει η διατροφή μας να περιλαμβάνει μαγνήσιο; Είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό, το οποίο είναι υπεύθυνο -μεταξύ άλλων- για την παραγωγή ενέργειας, τη σύνθεση των πρωτεΐνων, τη σύσπαση των μυών και τον έλεγχο της γλυκόζης.
Βοηθάει επίσης με την αϋπνία και γι’ αυτό το συναντάμε στη λίστα των συστατικών πολλών φαρμακευτικών προϊόντων που υπόσχονται καλύτερο ύπνο.
Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε καθημερινά;
Οι γυναίκες χρειάζονται 310-320mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι άνδρες 400-420mg.
8 από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου:
Σπανάκι: 78mg/μισό
Αμύγδαλα: 77mg/23 αμύγδαλα
Μαύρη σοκολάτα:65mg/30γρ.
Φυστικοβούτυρο: 51mg/2 κουτ. σούπας
Φασόλια ενταμάμε: 50mg/μισό φλιζάνι
Μαύρα φασόλια: 42mg/ μισό φλιτζάνι
Πατάτα: 39mg/1 μικρή πατάτα
Μπανάνα: 32mg/1 μεσαία μπανάνα
olivemagazine.gr
The post 8 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου appeared first on zarpanews.gr.
Keywords
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτή είναι η χειρότερη τροφή για τον μεταβολισμό, σύμφωνα με την επιστήμη
- Τέλος από το «Πρωινό» η Δούκισσα Νομικού - Όλο το παρασκήνιο της αποχώρησής της
- Η Φωνή της Ελλάδας αποχαιρετά τον Θοδωρή Ψαλιδόπουλο
- Νέος… Μανωλάς στον Ολυμπιακό – Φεύγει πριν τον Βρσάλικο
- Υποχρεωτικές για όλους τους οδηγούς οι αλυσίδες από τον Οκτώβριο - Τιμές ανά είδος
- Σκόπελος: Διάρρηξη «μαμούθ» σε κοσμηματοπωλείο - «Σήκωσαν» όσα κοσμήματα υπήρχαν
- Στον εκκαθαριστικό λογαριασμό το μπόνους εξοικονόμησης ρεύματος
- Νίκος Πολυδερόπουλος: «Χρεοκόπησα, με κυνηγούσαν οι αγωγές και οι δικηγόροι»
- Τζο Μπάιντεν: «Εκείνη ήταν 12 ετών και εγώ 30…»-«Άναψε φωτιές» η ατάκα του προέδρου των ΗΠΑ!
- Θέμα χρόνου η παραίτηση Νομικού; Την έπεισε ο ΑΝΤ1 να μείνει; Η επόμενη μέρα του Πρωινού...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Θεσσαλονίκη: «Καθόταν μαζί μας στο παγκάκι και τώρα παλεύει για τη ζωή του» – Συντετριμμένοι οι συμμαθητές του 16χρονου ποδηλάτη
- Χαμός με πρωτοφανές περιστατικό σε πτήση προς Κρήτη: Ποντικοί εμφανίστηκαν στον αέρα!
- Ψέκαζε με υπνωτικό ενοίκους σπιτιών και τους έκλεβαν – Εξαρθρώθηκε σπείρα
- Χανιά | Έδεσε στη Σούδα ο «εκδικητής» το μεγαλύτερο και νεότερο πυρηνοκίνητο αεροπλανοφόρο των ΗΠΑ | Photos
- Σασμός: Αυτή είναι η πληγή του Παύλου Βρουλάκη που θα βάλει φρένο στη βεντέτα
- Όλα καλά τα βρήκε η Ντόρα στα Χανιά…
- Riverdale: Ισόβια στον ηθοποιό που δολοφόνησε την μητέρα του – Σχεδίαζε να σκοτώσει και τον Τριντό
- «Όποιος δεν έχει βρει γιατρό, να περιμένει» – Tέλος το «πρόστιμο» – Ανατροπή με την εγγραφή στον προσωπικό γιατρό
- Συμβουλές για να οργανώσετε σωστά την κουζίνα σας
- 8 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 8 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου
- Συμβουλές για να οργανώσετε σωστά την κουζίνα σας
- Riverdale: Ισόβια στον ηθοποιό που δολοφόνησε την μητέρα του – Σχεδίαζε να σκοτώσει και τον Τριντό
- 6 πράγματα που κάνουν οι άντρες και βγάζουν τις γυναίκες εκτός εαυτού (ή τις ξενερώνουν)
- Όλα καλά τα βρήκε η Ντόρα στα Χανιά…
- Σασμός: Αυτή είναι η πληγή του Παύλου Βρουλάκη που θα βάλει φρένο στη βεντέτα
- Αιμίλιος Χειλάκης: «Έχω σερβίρει σχεδόν όλο το υπουργικό συμβούλιο του ΠΑΣΟΚ»
- Χανιά | Έδεσε στη Σούδα ο «εκδικητής» το μεγαλύτερο και νεότερο πυρηνοκίνητο αεροπλανοφόρο των ΗΠΑ | Photos
- Ψέκαζε με υπνωτικό ενοίκους σπιτιών και τους έκλεβαν – Εξαρθρώθηκε σπείρα
- Το χωριό στην Κρήτη με την ανόθευτη ομορφιά που ενέπνευσε παραγωγούς και σκηνοθέτες ταινιών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έγκλημα στην Ηλεία: «Ο δράστης σίγουρα θα έχει κάνει το μοιραίο λάθος»
- Ντονμπάς: Οπλισμένοι στρατιώτες συλλέγουν τις ψήφους πόρτα - πόρτα για την ένωση «Πρέπει να τους το πεις προφορικά»
- Προσωπικός Γιατρός: Τι προτείνουν οι Ιατρικοί Σύλλογοι μετά την εξάντληση διαθεσιμότητας στη Θεσσαλονίκη
- Ελένη Καστάνη: «Αν απολύθηκα, πείτε το, να το μάθω από εσάς»
- Η Μαρί Κωνσταντάτου με τον σύντροφό της, Γιάννη Κεντ -Βραδινή έξοδος για το ζευγάρι [εικόνες]
- ΗΠΑ: Απεβίωσε σε ηλικία 88 ετών η Οσκαρική ηθοποιός Λουίζ Φλέτσερ
- Θρίλερ στα Χανιά: Εξαφανίστηκε ηλικιωμένη στον δήμο Πλατανιά
- Τυρόπιτα στην τοστιέρα: Η viral συνταγή της… τεμπέλας
- Άγκυρα σε Μητσοτάκη: Προπαγάνδα ότι αμφισβητούμε εδαφική ακεραιότητα Ελλάδας
- Προσχέδιο Προϋπολογισμού 2023: Μείωση φόρων, πρωτογενές πλεόνασμα και μέτρα 3,2 δισ.
