Ασκήσεις με βάρη: Δυνατοί μύες και άλλα τέσσερα οφέλη που δεν φαντάζεστε!
Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για όσους επιθυμούν να συμμετάσχουν σε αγώνες body-building. Αυτή η λανθασμένη αντίληψη κρατά μακριά αρκετούς μακριά από τις ασκήσεις με αντιστάσεις, ιδίως γυναίκες που φοβούνται ότι θα αποκτήσουν «όγκο», στερώντας όχι μόνο την ευκαιρία για καλοσχηματισμένους μύες αλλά τέσσερα ακόμη μοναδικά οφέλη.
Τρία προετοιμάζουν το σώμα για καλύτερη φυσική κατάσταση κατά το γήρας και ποιοτικότερη ζωή. Πρόκειται για τη μεγαλύτερη κινητικότητα, καλύτερη υποστήριξη των αρθρώσεων και την ικανότητα αυτοεξυπηρέτησης. Όπως
Βάλτε στη ζωή σας τη μυική ενδυνάμωση που, συν τοις άλλοις, βοηθά και στην απώλεια σωματικού βάρους.
Το άμεσο όφελος αυτού του είδους ασκήσεων αφορά το σωματικό μας βάρος και τους στόχους που θέτουμε γι’ αυτό. Η μεγαλύτερη μυική μάζα αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την καύση θερμίδων. Επιπλέον, η πυκνότερη μυική μάζα δεν αφήνει «χώρο» για το λίπος, κάτι που εξηγεί πώς μπορεί να φαίνεται πιο αδύνατος ένας που γυμνάζεται συγκριτικά με κάποιον που αποφεύγει την άσκηση, ακόμα και αν ζυγίζει περισσότερα κιλά.
Μέγιστα οφέλη με τον σωστό τρόπο
Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, θα πρέπει να ιδρώσετε. Και όχι, επισημαίνουν οι ειδικοί, δεν σημαίνει πως πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο. Αρκούν 20′ με 30′ προπόνησης με ασκήσεις που να γυμνάζουν όλες τις μυικές ομάδες, ιδίως τις μεγάλες, μέρα παρά μέρα.
Θα ιδρώσετε όμως για να υπερβείτε τις δυνάμεις σας. Όπως συστήνουν οι ειδικοί, σηκώστε μεγαλύτερο βάρος από αυτό που πιστεύετε ότι μπορείτε, θέστε μια πρόκληση στον εαυτό σας χωρίς όμως να ξεφύγετε από τα επίπεδα ασφαλείας. Στόχος δεν είναι να τραυματιστείτε από τον υπερβάλλοντα ζήλο αλλά να έχετε κατά νου ότι, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Σωματικής Άσκησης, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν το βάρος που μπορούν να χρησιμοποιήσουν στην προπόνηση και αποτυγχάνουν να βελτιωθούν.
Σε κάθε περίπτωση, αν η επαφή σας με τις ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης είναι πρόσφατη, μια καλή επιλογή είναι να συμβουλευτείτε κάποιον γυμναστή.
ygeiamou.gr
The post Ασκήσεις με βάρη: Δυνατοί μύες και άλλα τέσσερα οφέλη που δεν φαντάζεστε! appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χάρης Ρώμας: Πήγα σε παραλία γυμνιστών και ξαφνικά ακούστηκε μια φωνή «μαμά, βλέπω το π… του»
- Φτωχαίνει η Αθηνά Ωνάση – Πόσο μειώθηκε η περιουσία της
- Βολοντίμιρ Ζελένσκι: Εάν πέσει το Μπαχμούτ, θα πρέπει να διαπραγματευτούμε με τους Ρώσους
- Νίκος Μαστοράκης: «Καρφιά» σε Μικρούτσικο και Λιάνη! «Στην εντατική η αξιοπρέπεια…»
- Αλαλούμ σε μετρό - ΗΣΑΠ: Για υποχρεωτικές μάσκες στα ΜΜΜ «φωνάζουν» τα μεγάφωνα
- Νέα δημοσκόπηση: Πανωλεθρία για τη ΝΔ στην Ανατολική Αττική – Πόσες μονάδες χάνει
- Ηράκλειο: Ο λυράρης του «Σασμού» ξεσπά κατά του 66χρονου - «Σκουπίδι, απόβρασμα»
- Τεράστια τα αποθέματα νερού στη Σελήνη – Νέες αναλύσεις για μελλοντικές αποστολές στο φεγγάρι
- Super League: Ποιος παίρνει το πρωτάθλημα στην ισοβαθμία – Όλα τα κριτήρια
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: Είναι κακόψυχος και μου δημιουργεί μια απέχθεια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Παραιτείται από ευρωβουλευτής ο Ανδρουλάκης – Ποιος παίρνει τη θέση του
- Ανατροπή στις ταυτότητες: Τέλος οι επισκέψεις σε φωτογράφο, με δικές τους φωτογραφίες οι ενδιαφερόμενοι – Μεγάλες αντιδράσεις
- Κρήτη | 40 χρόνια μουσείο «Νίκος Καζαντζάκης» – Παρουσιάστηκαν οι εκδηλώσεις με την στήριξη Περιφέρειας και δήμων
- Δείτε ποια χρώματα στο σπίτι διώχνουν το άγχος μακριά
- Με κοτετσόσυρμα και λαμαρίνες θ’ ανοίξουν τον Δημοτικό Κήπο; Photos
- Άφησε τον 3χρονο γιο της μόνο στο σπίτι – Βρήκαν το αγοράκι πάνω στα κάγκελα του μπαλκονιού
- Κρητικοί καλλιτέχνες για τον λυράρη: “Καταδικάζουμε, αλλά δεν είναι μουσικός – Είναι ψυχικά ασθενής”
- Μαθητική συναυλία στην καθολική εκκλησία από το Μουσικό Σχολείο Χανίων
- Χανιά | Στο Εθνικό Ίδρυμα Ερευνών και Μελετών «Ελευθέριος Βενιζέλος», ο νέος διοικητής του ΚΕΝΑΠ
- Ασκήσεις με βάρη: Δυνατοί μύες και άλλα τέσσερα οφέλη που δεν φαντάζεστε!
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ασκήσεις με βάρη: Δυνατοί μύες και άλλα τέσσερα οφέλη που δεν φαντάζεστε!
- Δείτε ποια χρώματα στο σπίτι διώχνουν το άγχος μακριά
- Άφησε τον 3χρονο γιο της μόνο στο σπίτι – Βρήκαν το αγοράκι πάνω στα κάγκελα του μπαλκονιού
- Παραιτείται από ευρωβουλευτής ο Ανδρουλάκης – Ποιος παίρνει τη θέση του
- Κρητικοί καλλιτέχνες για τον λυράρη: “Καταδικάζουμε, αλλά δεν είναι μουσικός – Είναι ψυχικά ασθενής”
- Αλλάζουν από Δευτέρα οι λαϊκές αγορές στον Δήμο Χανίων – Αυτή είναι η νέα χωροθέτηση
- Κρήτη | 40 χρόνια μουσείο «Νίκος Καζαντζάκης» – Παρουσιάστηκαν οι εκδηλώσεις με την στήριξη Περιφέρειας και δήμων
- Κρήτη | 40 χρόνια μουσείο «Νίκου Καζαντζάκη» – Παρουσιάστηκαν οι εκδηλώσεις με την στήριξη Περιφέρειας και δήμων
- Χανιά | Εκπαιδευτικός καταγγέλλει: “Οι ευθύνες για τα σχολεία στην Κίσσαμο έχουν ονοματεπώνυμο”
- Μαθητική συναυλία στην καθολική εκκλησία από το Μουσικό Σχολείο Χανίων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκλογές 2023: Αλλαγές στις εξετάσεις ξένων γλωσσών – Πότε θα γίνουν
- Μανούσος Μανουσάκη για Απόστολο Γκλέτσο: «Αρνήθηκε τον ρόλο λέγοντας “αν με πει κάποιος κερατά στο δρόμο θα τον σκοτώσω”»
- Κορωνοϊός: «Όχι» σε επιπλέον δόση εμβολίου για υγιείς ενήλικες – Η νέα οδηγία του ΠΟΥ
- Μπέττυ Μαγγίρα για Μελίνα: «Έπαρση τύπου Α όπως γρίπη τύπου Α»
- Πάνω από 15,9 δισ. ευρώ οι προσφορές για το 5ετές ομόλογο -Ισχυρή η ζήτηση
- Με «δωμάτια πανικού» στα σχολεία απαντούν οι ΗΠΑ στις αιματηρές επιθέσεις
- Τώρα θα υπάρχει ίντερνετ και… στη Σελήνη
- Ιωάννινα: Ένταση στο στρατοδικείο - Προσπάθησαν να επιτεθούν στον 29χρονο που ασέλγησε σε 4χρονο
- Ο Παναγιώτης Τερεζάκης, Διευθύνων Σύμβουλος ΟΣΕ για την επανεκκίνηση των δρομολογίων