Άσκηση: Γιατί πρέπει να τρώτε φρούτα μετά από κάθε προπόνηση
Είτε κάνετε τζόκινγκ ή ποδήλατο, ή οποιαδήποτε άλλη μορφή προπόνησης σας γεμίζει και σας εξυπηρετεί καλύτερα, η προπόνηση επηρεάζει αρνητικά το σώμα σας. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η τροφοδοσία του με θρεπτικά τρόφιμα μετά από μια προπόνηση είναι τόσο σημαντική. «Δεν χρειάζεται να φας ούτε έναν τόνο μετά την προπόνησή σου, αλλά είναι λάθος να αποφεύγεις να τρως», είπε στο Forbes η Leslie Bonci, διαιτολόγος διατροφολόγος.
Άσκηση: Γιατί πρέπει
Ενώ ο χρόνος του σνακ μετά την άσκηση είναι σημαντικός, με τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης να συνιστούν γενικά να τρώτε μέσα σε 30- 45 λεπτά, αυτό που τρώτε είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Το να τρώτε ντόνατς ή γλυκά, για παράδειγμα, δεν είναι και η καλύτερη επιλογή.
Εκτός από την αποστράγγιση της ενέργειάς σας, μια καλή προπόνηση εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος (τη γλυκόζη που αποθηκεύεται στους μύες) και τα υγρά, ενώ διασπά ορισμένες μυϊκές πρωτεΐνες, εξηγεί το Healthline.
Τα φρούτα αποτελούν ιδανική επιλογή σνακ για μετά την προπόνηση
Το ιδανικό σνακ μετά την προπόνηση, λοιπόν, θα πρέπει να συγκαταλέγεται σε καθεμία από τις 3 ομάδες παρακάτω: υδατάνθρακες (για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου), πρωτεΐνη (για την παροχή των απαραίτητων αμινοξέων για την οικοδόμηση και επισκευή των μυών) και πολλά υγρά, σημειώνει το LiveStrong.
Εδώ είναι που τα φρούτα μπορούν να παίξουν πρωταγωνιστικό ρόλο. Τα φρούτα είναι υδατάνθρακες που είναι γενικά εύπεπτοι και είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά. Έχουν, επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να βοηθήσουν στην ενυδάτωση. «Τα φρούτα παρέχουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες, καθώς και θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι εξαιρετικά για το σώμα σας, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C και μια ολόκληρη σειρά από άλλες ισχυρές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά», δήλωσε ο διαιτολόγος Chris Mohr στο Muscle & Fitness.
Όταν, δε, συνδυάζονται με μια θρεπτική επιλογή πρωτεΐνης, τότε αποτελούν ένα τέλειο σνακ για μετά την προπόνηση. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, γιαούρτι με μούρα, ένα βραστό αυγό με ένα φλιτζάνι φρούτων ή ένα μήλο με τυρί. Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεφοδιάζετε τον οργανισμό σας και πάλι με «καύσιμα» και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας.
newsbeast.gr
The post Άσκηση: Γιατί πρέπει να τρώτε φρούτα μετά από κάθε προπόνηση appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΟΑΕΔ - ΔΥΠΑ: Μέχρι τη Δευτέρα οι αιτήσεις για voucher θεάτρου
- Σεπόλια: Οι αποκαλύψεις του γείτονα για τον 53χρονο, τη μητέρα και όσα συνέβαιναν στην περιοχή
- Βόλος: Πέθανε η 24χρονη με τον βηματοδότη που κατέρρευσε σε εστιατόριο πριν έξι μέρες
- Αλέξανδρος Νικολαΐδης: «Να μας προσεχείς τώρα από ψηλά, σ’ αγαπώ αδερφέ μου» – Το μήνυμα του Μιχάλη Μουρούτσου
- Μετωπική οχήματος με φορτηγό – Στο Νοσοκομείο 2 παιδιά κι άλλοι 2 τραυματίες
- Meteo: Ανατροπή με την κακοκαιρία - Οι περιοχές με ισχυρές καταιγίδες
- Περίπου οι μισοί ασθενείς με Covid-19 δεν αναρρώνουν για πολλούς μήνες μετά τη νόσηση
- Αλέξανδρος Νικολαΐδης: Ευχαριστώ που μου δώσατε παράταση ζωής για να με θυμάται το κοριτσάκι μου
- Νίκος Φίλης: Μειοψηφία
- Γαλατσίδα -η Euphorbia peplus του Διοσκουρίδη και η θεραπεία του καρκίνου του δέρματος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τσίπρας σε Μητσοτάκη: Συμπεριφέρεστε σαν Λουδοβίκος και κυβερνάτε σαν Θάτσερ
- Πώς να κάνετε το μακιγιάζ σας σε πέντε λεπτά
- Άσκηση: Γιατί πρέπει να τρώτε φρούτα μετά από κάθε προπόνηση
- Κλείνει το Σαββατοκύριακο το Φαράγγι της Σαμαριάς λόγω καιρού – Παράταση λειτουργίας μέχρι 30 Οκτωβρίου
- Κατάθεση αιτήσεων μόνιμου ελλιμενισμού για το 2023 – Οδηγίες από το Δημοτικό Λιμενικό Ταμείο Χανίων
- Χανιά | Συγκέντρωση διαμαρτυρίας συνταξιούχων – «Διεκδικούμε αυτά που δικαιούμαστε» | Photos+Video
- Αυτά είναι τα emoji που θέλει να «ακυρώσει» η νέα γενιά – Ποια σε κάνουν να δείχνεις «μεγάλος» όταν τα χρησιμοποιείς
- Με 1,45 ευρώ το λίτρο ξεκίνησε στα Χανιά η διανομή του πετρελαίου θέρμανσης – «Περασμένα ξεχασμένα» τα γεμίσματα του τόνου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Άσκηση: Γιατί πρέπει να τρώτε φρούτα μετά από κάθε προπόνηση
- Πώς να κάνετε το μακιγιάζ σας σε πέντε λεπτά
- Τσίπρας σε Μητσοτάκη: Συμπεριφέρεστε σαν Λουδοβίκος και κυβερνάτε σαν Θάτσερ
- Κλείνει το Σαββατοκύριακο το Φαράγγι της Σαμαριάς λόγω καιρού – Παράταση λειτουργίας μέχρι 30 Οκτωβρίου
- Αυτά είναι τα emoji που θέλει να «ακυρώσει» η νέα γενιά – Ποια σε κάνουν να δείχνεις «μεγάλος» όταν τα χρησιμοποιείς
- Με 1,45 ευρώ το λίτρο ξεκίνησε στα Χανιά η διανομή του πετρελαίου θέρμανσης – «Περασμένα ξεχασμένα» τα γεμίσματα του τόνου
- Χανιά | Συγκέντρωση διαμαρτυρίας συνταξιούχων – «Διεκδικούμε αυτά που δικαιούμαστε» | Photos+Video
- Κατάθεση αιτήσεων μόνιμου ελλιμενισμού για το 2023 – Οδηγίες από το Δημοτικό Λιμενικό Ταμείο Χανίων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνέλαβαν στο Κερατσίνι τους δύο βιαστές της 17χρονης στη Λιβαδειά
- Τσίπρας: Δεν δίνετε λεφτά στους καταναλωτές, αλλά στα καρτέλ - Πάρτι με τα χρήματα της φορολογικής αφαίμαξης
- Πάτρα: 15 τα παιδιά που βρίσκονται σε δύο νοσοκομεία με συμπτώματα σαλμονέλας - Τι έγινε γνωστό
- Μητσοτάκης για Νικολαΐδη: Ήταν ένας πρωταθλητής της ζωής
- Νέα αναβολή στη σύνδεση ταμειακών μηχανών και POS
- Αλέξανδρος Νικολαΐδης: Μια ζωή γεμάτη με συνεχείς… «μάχες»
- Μουρούτσος για Αλέξανδρο Νικολαΐδη: «Ήσουν ένας μαχητής, σ’ αγαπώ αδερφέ μου»
- Αλέξανδρος Νικολαΐδης: Στη Θεσσαλονίκη η κηδεία του – Η επιθυμία της οικογένειας
- Ο «δηλητηριώδης Αδάμ»: Το γλυπτό που αρρώσταινε τη δημιουργό του και δεν ολοκληρώθηκε ποτέ
- Τη νέα υπηρεσία Wolt Drive για ηλεκτρονικά καταστήματα λανσάρει η Wolt στην Ελλάδα