Γνωρίζετε πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
Το νερό αποτελεί το βασικότερο συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Αποτελεί απαραίτητο στοιχείο της διατροφής μας για τη ζωή, όπως και το οξυγόνο. Φτάνει μέχρι το 55-60% του σωματικού βάρους σε ενήλικες άντρες, ενώ είναι ελαφρώς χαμηλότερο, περίπου 50-55%, στις γυναίκες, λόγω της υψηλότερης αναλογίας λίπους του σώματός τους.
Ποια είναι η σημασία του νερού για τον οργανισμό μας;
Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες στο σώμα. Αποτελεί το μεγαλύτερο τμήμα των περισσότερων κυττάρων του σώματος ενώ ταυτόχρονα μεταφέρει θρεπτικές ουσίες, συμμετέχει καθοριστικά στη ρύθμιση
Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουμε;
Η ποσότητα του νερού που θεωρείται επαρκής και θα πρέπει να προσλαμβάνουμε, περιλαμβάνει τόσο το νερό που πίνουμε όσο και τα ροφήματα και ποτά όλων των ειδών, καθώς και από την υγρασία των τροφίμων. Το Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών έχει δώσει πλέον νέες συστάσεις σύμφωνα με τις οποίες οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 9 μερίδες υγρών την ημέρα και οι άνδρες 13 (η κάθε μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml).
Οι συστάσεις αυτές αφορούν συνθήκες μέτριας θερμοκρασίας περιβάλλοντος και μέτρια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Έτσι, τώρα το καλοκαίρι με τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες και τους καύσωνες οι συστάσεις αυτές επιβάλλεται να αφορούν μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών. Το 70-80% του νερού που πρέπει να πίνουμε προέρχεται από τα ποτά (νερό βρύσης, χυμοί, γάλα, σόδα, τσάι, καφές και αναψυκτικά). Μόλις το 20-30% του προσλαμβανόμενου νερού πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα πλούσια σε υγρασία όπως φρούτα και λαχανικά.
Τι μπορεί να προκαλέσει η μη επαρκής πρόσληψη νερού;
Η μειωμένη πρόσληψη υγρών και η εμφάνιση ήπιας αφυδάτωσης, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, συνοδεύεται από συμπτώματα, όπως δίψα, πονοκέφαλος, αδυναμία, και σε σοβαρότερες περιπτώσεις ξηροστομία, ολιγουρία ή ανουρία, νωθρότητα, συμπτώματα ξηρότητας στο δέρμα . Η ήπια αφυδάτωση προκαλείται από την ανεπαρκή πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας ταυτόχρονα με τη μεγάλη απώλεια μέσω του ιδρώτα.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση;
Από αυτή κινδυνεύουν περισσότερο τα παιδιά, τα άτομα τρίτης ηλικίας καθώς και όσοι εργάζονται ή αθλούνται κάτω από τον ήλιο. Καταναλώστε, λοιπόν, πέρα από άφθονο νερό, όλη την ημέρα, μη αλκοολούχα ποτά (τσάι, καφές, αναψυκτικά, αθλητικά ποτά, αναψυκτικά, λεμονάδα), καθώς και χυμούς λαχανικών και φρούτων, κρύες σούπες με βάση λαχανικά (π.χ. ντοματόσουπα), ημίπαχο γάλα και γιαούρτι, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψάρια και θαλασσινά. Επίσης, αν δεν υπάρχει αντένδειξη χρησιμοποιήστε το αλάτι συστηματικότερα στα γεύματα σας.
enikos.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ντροπή! Πέθανε μόνη αβοήθητη η κάποτε μεγάλη κυρία - Θλίψη στα κοσμικά σαλόνια... [photo]
- Πανικός με Μισθοφόρο, Μάριο, Βασάλο - Έξαλλοι μετά τα χθεσινοβραδινά...
- Προσοχή: Το χοιρινό κρέας συνδέεται με καρκίνο και κίρρωση στο συκώτι
- Πάτερ Κλεομένης: Ειδωλολατρικός ναός το Καραϊσκάκη, σατανιασμένη ομάδα ο Ολυμπιακός
- Εκτός Alpha η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου
- Χέρια και πόδια που μυρμηγκιάζουν: Επτά κοινές αιτίες που πρέπει να ξέρετε
- Μενεγάκη-Μελέτη: Τα μικρόφωνα ήταν ανοιχτά και ακούστηκε ο διάλογός τους
- Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί παρτίδες συμπληρωμάτων διατροφής
- Κοινά σημεία ΚΕΔΕ-Σκουρλέτη για τους συμβασιούχους των Δήμων
- Αγνώριστη η Εβελίνα Παπούλια - Δείτε το νέο της look (ΦΩΤΟ)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Εκτός Alpha η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου
- Η πεζοπορία του Κώστα Καραμανλή στα Ιωάννινα | Photo
- Φανταστικό γλυκό ψυγείου για όλες τις περιστάσεις
- Πως θα κάνετε το κλιματιστικό να καίει 40% λιγότερο
- Ο Μπράντ Πιτ σε νέα σχέση; «Τρυφερά ραντεβού» με δύο διάσημες κυρίες
- Τα κατάφεραν οι Έφηβοι του ΝΟΧ και… πάνε τελικά
- Δικαστήριο διέταξε την εκταφή του Σαλβαδόρ Νταλί 28 χρόνια μετά τον θάνατό του!
- Οι πιτσιρικάδες του ΟΦΗ σηκώνουν την… κούπα | Video
- Γνωρίζετε πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Γνωρίζετε πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
- Μαφία των Ρομά: Βρέθηκαν 700 κιλά χρυσαφικά και άλλα τιμαλφή, αξίας 10 εκατ. ευρώ | Photos
- Χανιά | Ποιοι απειλούν τον Βλαχάκη; Ποιοι τους παροτρύνουν να εκτραπούν της νομιμότητας;
- Δικαστήριο διέταξε την εκταφή του Σαλβαδόρ Νταλί 28 χρόνια μετά τον θάνατό του!
- Τα κατάφεραν οι Έφηβοι του ΝΟΧ και… πάνε τελικά
- Πως θα κάνετε το κλιματιστικό να καίει 40% λιγότερο
- Στην Αμερική ο Μητροπολίτης Κισάμου και Σελίνου Αμφιλόχιος
- Εκτός Alpha η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου
- Οι πιτσιρικάδες του ΟΦΗ σηκώνουν την… κούπα | Video
- Ο Μπράντ Πιτ σε νέα σχέση; «Τρυφερά ραντεβού» με δύο διάσημες κυρίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε την ώρα που έκανε μπάνιο - Σοκ για τον πρώην αντιδήμαρχο
- Στις 24 Ιουλίου οι προσφορές για τον ΔΕΣΦΑ
- Στα χαρακώματα η Αθήνα με τα Τίρανα μια ημέρα μετά τον θρίαμβο Ράμα
- ΣΥΡΙΖΑ: Οι δηλώσεις του Μητσοτάκη ξεπερνούν κάθε όριο ξεπλύματος της Χρυσής Αυγής
- Επιμένουν οι Αστυνομικοί για τη συγκέντρωση στην πλατεία Εξαρχείων: Αυτούς έχουμε καλέσει, να δούμε ποιοι θα έρθουν
- Κοντά σε συμφωνία για Σάμαρη η Νιούκαστλ
- DW:Τι εννοούσε ο Βόλφγκανγκ Σόιμπλε;
- Το Ενιαίο Δίκτυο Συνταξιούχων για τις επικουρικές συντάξεις
- Πρόσθετους κοινοτικούς πόρους για επιπλέον επτά έργα υποδομής εξασφάλισε το υπουργείο Οικονομίας
- Ανοίγει το πρώτο καζίνο στην Κύπρο -Θα είναι το μεγαλύτερο στην Ευρώπη