Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας;
Κατά έναν ειρωνικό τρόπο, για να αντιμετωπίσουμε το αίσθημα υπνηλίας, πίνουμε καφέ, ο οποίος συχνά συμβάλλει στην αδυναμία μας να κοιμηθούμε τη νύχτα. Κάπως έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που καθιστά δύσκολο τον περιορισμό της καφεΐνης αλλά και την επαρκή ξεκούρασή μας.
Είμαστε κουρασμένοι, δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε στη δουλειά μας και χρειαζόμαστε μια άμεση ώθηση. Τι θα μπορούσε να είναι πιο ελκυστικό από την κατανάλωση καφεΐνης, ενός από τα πιο αποτελεσματικά διεγερτικά που έχει δημιουργήσει ποτέ η φύση; Μας δίνει σχεδόν άμεσα ενέργεια, διατηρεί το μυαλό μας πιο εστιασμένο
Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας η καφεΐνη;
Η καφεΐνη είναι διεγερτική και ο τρόπος που μας αναζωογονεί είναι μπλοκάροντας τους υποδοχείς στον εγκέφαλό μας που αναγνωρίζουν τον νευροδιαβιβαστή αδενοσίνης που προκαλεί νύστα και οδηγεί σε ύπνο. Η αδενοσίνη ουσιαστικά συσσωρεύεται στο σύστημά μας όσο είμαστε ξύπνιοι, δημιουργώντας νύστα και επιθυμία για ύπνο.
Η καφεΐνη σταματά τη δράση της αδενοσίνης, εξαπατώντας τον εγκέφαλο να πιστέψει ότι δεν είναι κουρασμένος. Αλλά όσο περισσότερο η καφεΐνη μπλοκάρει την αδενοσίνη, τόσο περισσότερο εκείνη συσσωρεύεται στο σύστημά μας. Όταν τα αποτελέσματα της καφεΐνης τελικά εξαντληθούν, όλη αυτή η αδενοσίνη επιστρέφει με καθυστέρηση στον εγκέφαλο, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε ακόμα πιο κουρασμένοι από ό, τι προτού καταναλώσουμε καφεΐνη. Επιπλέον, η καφεΐνη αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, ακόμη περισσότερο από το έντονο φως.
Πώς θα πίνουμε καφέ χωρίς να υποβαθμίζουμε τον ύπνο μας
Δεν πίνουμε καφέ το απόγευμα και για τουλάχιστον 6 ώρες προτού ξαπλώσουμε. Δεδομένου ότι η καφεΐνη μένει για αρκετές ώρες στον οργανισμό μας, αποφεύγουμε να την καταναλώσουμε αργά το μεσημέρι, ώστε να μπορούμε να κοιμηθούμε με ευκολία το βράδυ.Αποφεύγουμε γενικά τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη εντοπίζεται όχι μόνο στον καφέ αλλά και στα ενεργειακά ποτά, το μαύρο τσάι, στη σοκολάτα και σε ορισμένα φάρμακα για την αντιμετώπιση του πονοκεφάλου.Περιοριζόμαστε στα 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ενώ αν διαπιστώσουμε ότι ακόμη κι αυτή η ποσότητα μας κρατάει ξύπνιους τα βράδια, μειώνουμε ακόμη περισσότερο την κατανάλωσή του.Πηγή: vita.gr
The post Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας; appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μαρία Τσάκος: Πέθανε μόλις 49 ετών
- Στα… μαχαίρια ήταν ο Φουρθιώτης με τους αστυνομικούς φρουρούς του – Οι απαιτήσεις και οι καβγάδες σε μαγαζιά
- Συντάξεις: Απόφαση «βόμβα» για τα εφάπαξ – Εκτός υπολογισμού 13ος και 14ος μισθός – Ψαλίδι έως 10.870€.
- Θέρμη: Μαθητές κατέβασαν και έσκισαν την ελληνική σημαία
- Πέθανε η Μαρία Τσάκος
- Ο Χρήστος Σωτηρακόπουλος συγκλονίζει για την απώλεια της συζύγου του: «Έφυγε τζάμπα»
- Γκάλοπ της Marc για το «Πρώτο ΘΕΜΑ»: Κυριαρχία Μητσοτάκη στο πολιτικό σκηνικό - Μπροστά η ΝΔ με 16 μονάδες έναντι του ΣΥΡΙΖΑ
- Πενθεί η ναυτιλία: Πέθανε στα 49 της η Μαρία Τσάκου
- Σοκ στη Γερμανία: Νεκροί τέσσερις τρόφιμοι κέντρου αποκατάστασης – Συνελήφθη υπάλληλος
- Πόσα τεστ έγιναν σήμερα Μεγάλη Πέμπτη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Καταργείται η Εισφορά Αλληλεγγύης συνταξιούχων με απόφαση του Ελεγκτικού Συνεδρίου – Ποιοι κερδίζουν
- Τι εναλλακτικές έχουν οι γυναίκες 30-39 ετών που δεν θέλουν να κάνουν το εμβόλιο AstraZeneca
- Κορονοϊός: Στο 90% των κρουσμάτων οι μεταλλάξεις στην Κρήτη – Πίνακας
- Ρωσία: Φανερά αδυνατισμένος και καταβεβλημένος ο Ναβάλνι μετά την απεργία πείνας
- Ποιον είχε «βίσμα» ο Φουρθιώτης; Αναζητούνται εξηγήσεις και απόδοση ευθυνών
- Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας;
- Τι ώρα θα φτάσει το Άγιο Φως στην Κρήτη
- Στα όρια της παρωδίας οι καταθέσεις των συγκατηγορούμενων του Φουρθιώτη – “Μου είπε ότι έχει πρόβλημα με τρομοκράτες”
- Επίδομα 534 ευρώ: Ποιοι μένουν εκτός αναστολών
- Συναγερμός για τη διακομιδή νεογνού από την Κω στην Κρήτη
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Καφεΐνη: Πώς επηρεάζει τον ύπνο μας;
- Συναγερμός για τη διακομιδή νεογνού από την Κω στην Κρήτη
- Επίδομα 534 ευρώ: Ποιοι μένουν εκτός αναστολών
- Καταργείται η Εισφορά Αλληλεγγύης συνταξιούχων με απόφαση του Ελεγκτικού Συνεδρίου – Ποιοι κερδίζουν
- Στο Νοσοκομείο Χανίων ο Παναγιώτης Σημανδηράκης: «Ευχαριστούμε για την υπερπροσπάθεια σας και στην περίοδο της πανδημίας»
- Ποιον είχε «βίσμα» ο Φουρθιώτης; Αναζητούνται εξηγήσεις και απόδοση ευθυνών
- Το μοναδικό εκκλησάκι στον κόσμο που δεν έχει σκεπή, βρίσκεται στην Ελλάδα
- Χανιά | Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε ο Μαραθώνιος Αγάπης για την ενίσχυση της Ομάδας Στήριξης “Συνάνθρωπος”
- Τι ώρα θα φτάσει το Άγιο Φως στην Κρήτη
- Τι εναλλακτικές έχουν οι γυναίκες 30-39 ετών που δεν θέλουν να κάνουν το εμβόλιο AstraZeneca
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γερμανία: Τραγικός θάνατος για τέσσερις τρόφιμους κέντρου αποκατάστασης – Ύποπτη μια υπάλληλος
- The Times: Bridging the Gulf – Why Greece is making new friends in the Middle East (Analysis)
- Έτσι θα σπάσετε όλα τα αυγά (Video)
- 25χρονη σκότωσε με… διεγερτικό τον 77χρονο πολυεκατομμυριούχο σύζυγο της, γιατί ξενοκοιτούσε
- H ΔΕΔΔΗΕ για την έναρξη του Νυχτερινού Οικιακού Τιμολογίου Θερινής Περιόδου 2021
- Διοικητής 6ης ΥΠΕ: Επισκέψεις και πασχαλινές ευχές στις νοσηλευτικές μονάδες (φωτό)
- Αναστασιάδης: Θα συνεχίσουμε ώστε να εξευρεθεί λύση που θα επανενώνει την Κύπρο
- Εξελίξεις βλέπει ο Καραμανλής μέσα στο επόμενο εξάμηνο για την Πατρών – Πύργου
- Πράσινο πιστοποιητικό: Εγκρίθηκε από το Ευρωκοινοβούλιο
- Αναστολές συμβάσεων εργασίας: O «οδικός» χάρτης για το μήνα Μάιο
