Οι ασκήσεις που σε βοηθούν να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα
Μια από τις συνηθέστερες αλλαγές αλλά και προκλήσεις που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε όσο μεγαλώνουμε είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Harvard, μετά την ηλικία των 30 το σώμα αρχίζει να “χάνει” από 3% έως 5% μυικής μάζας κάθε επόμενη δεκαετία.
Για αυτό και είναι σημαντικό εκτός από το να παραμένουμε δραστήριοι, να φροντίζουμε την ενίσχυση αλλά και οικοδόμηση της μυικής μάζας του σώματος μας, η οποία είναι απαραίτητη για την αποφυγή προβλημάτων όπως κατάγματα, σαρκοπενία, διαβήτη τύπου 2 αλλά και μειωμένη
Εκείνο που ουσιαστικά χρειάζεται προσοχή είναι το είδος της άσκησης που επιλέγουμε για να γυμναστούμε.
Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι η no1 επιλογή προπονήσεων για την ενίσχυση αλλά και ενδυνάμωση της μυικής μάζας και η οποία θα πρέπει να ακολουθείται, σύμφωνα με τις υποδείξεις των ειδικών, τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο θα διατηρήσεις σε φόρμα την σιλουέτα σου, αλλά και θα βοηθήσεις εντατικά το σώμα να παραμείνει δυνατό.
Μάλιστα, μια προπόνηση που περιλαμβάνει τον συνδυασμό διάφορων μυικών ομάδων είναι συνήθως προτιμότερη, αφού κατά την άσκηση εμπλέκονται περισσότερα από ένα μέλη του σώματος σου και άρα περισσότεροι μύες.
Τα squats, οι βυθίσεις, οι κάμψεις δικεφάλων και μηριαίων, οι έλξεις και οι εκτάσεις τετρακέφαλων είναι μερικές μόνο ασκήσεις που μπορείς να προσθέσεις στα total body workouts σου με σκοπό την ενίσχυση του σώματος σου.
Ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα:
-Pronated Dumbbell Row
-Πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο
-Split Squat
-Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα
shape.gr
The post Οι ασκήσεις που σε βοηθούν να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πένθος για τον Ευτύχη Δαμιανάκη – Πέθανε η μητέρα του
- Τουρκολιβυκό μνημόνιο - Ιταλικά ΜΜΕ: Γροθιά στο στομάχι για μας
- Μεγάλη ανακάλυψη: Πώς τα μιτοχόνδρια «παρεμβαίνουν» και αλλάζουν το DNA - Έτσι εξελίσσεται το ανθρώπινο είδος
- Ένταση μεταξύ Τουρκίας-Σουηδίας: Διαμαρτυρία για τις «αναιδείς εκφράσεις» κατά του Ερντογάν σε τηλεοπτική εκπομπή
- Ιταλικός Τύπος: «Τορπιλίζει» το τουρκολυβικό μνημόνιο - Αμφισβητεί τις οριοθετημένες ΑΟΖ Ελλάδας-Αιγύπτου-Κύπρου
- Η πρόταση που δεν μπορεί να απορρίψει ο Ολυμπιακός για Ελ Αραμπί
- Αίγινα: Συλλήψεις μελών συμμορίας για απόπειρα ανθρωποκτονίας το 2021
- Ή ήρθε η ώρα ο Ιωαννίδης να ξορκίσει την "κατάρα"
- Η πρώτη απόφαση Ράντονιτς στον Παναθηναϊκό – Αποχωρεί ξένος άσος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Πένθος για τον Ευτύχη Δαμιανάκη – Πέθανε η μητέρα του
- Βίντεο – σοκ: Η τουρκική ακτοφυλακή χτυπάει πρόσφυγες και τους σπρώχνει βίαια
- Κρυφές κάμερες σε… εντομοαπωθητικό και φορτιστή κινητού – Πόσο κοστίζουν στο διαδίκτυο
- Μουρνιά: Ένα γραφικό χωριό 11 κατοίκων στην Κρήτη ελκύει χιλιάδες επισκέπτες που αγαπούν τη φύση
- Δεληογλάνης: “Χρειάζεται διοίκηση πρωτοδικείου στον ΝΟΧ” – Λειψάκης: “Θα πειθαρχήσουμε σε όποια απόφαση της ΓΓΑ”
- Παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους η ώρα που καταναλώνουμε το μεγάλο μας γεύμα;
- Κρήτη | Πυρκαγιά σε χορτολιβαδική έκταση – Κινητοποιήθηκαν επίγειες και εναέριες δυνάμεις
- Πήρε το χρυσό στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα ο Χανιώτης αθλητής ζίου ζίτσου, Γιάννης Μπουζάκης
- Μετεγγραφές φοιτητών: Αρχίζουν οι αιτήσεις – Όλες οι λεπτομέρειες
- Οι ασκήσεις που σε βοηθούν να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Οι ασκήσεις που σε βοηθούν να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα
- Παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους η ώρα που καταναλώνουμε το μεγάλο μας γεύμα;
- Μετεγγραφές φοιτητών: Αρχίζουν οι αιτήσεις – Όλες οι λεπτομέρειες
- Πήρε το χρυσό στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα ο Χανιώτης αθλητής ζίου ζίτσου, Γιάννης Μπουζάκης
- Πένθος για τον Ευτύχη Δαμιανάκη – Πέθανε η μητέρα του
- Κρήτη | Πυρκαγιά σε χορτολιβαδική έκταση – Κινητοποιήθηκαν επίγειες και εναέριες δυνάμεις
- Βίντεο – σοκ: Η τουρκική ακτοφυλακή χτυπάει πρόσφυγες και τους σπρώχνει βίαια
- Ολυμπιακοί Αγώνες 2024: Στα βήματα της Γαλλικής Επανάστασης η διαδρομή του μαραθωνίου
- Δεληογλάνης: “Χρειάζεται διοίκηση πρωτοδικείου στον ΝΟΧ” – Λειψάκης: “Θα πειθαρχήσουμε σε όποια απόφαση της ΓΓΑ”
- Μουρνιά: Ένα γραφικό χωριό 11 κατοίκων στην Κρήτη ελκύει χιλιάδες επισκέπτες που αγαπούν τη φύση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τόμας Βατσλίκ: «Όλα πήγαν καλά»
- Το θέμα της απόσυρσης των BMP-1 χωρίς αντικατάσταση, ξανά στη Βουλή από τον ΣΥΡΙΖΑ
- Η επιστολή Φον ντερ Λάιεν για το πλαφόν στην τιμή του ρωσικού φυσικού αερίου
- Τούρτα… κατσαρίδας! Η τούρτα που παρήγγειλε κάποιος για το «Σοφάκι» σε ζαχαροπλαστείο της Κορίνθου έγινε viral
- Τα καλύτερα μπαρ στον κόσμο: Δύο αθηναϊκά στην εικοσάδα!
- Timberhub – Η start up με άρωμα Πάτρας που εξασφάλισε χρηματοδότηση 5,8 εκατ. ευρώ
- F1: Η Honda επιστρέφει στην Ιαπωνία
- Δικαίωση Μητσοτάκη είδε ο Οικονόμου στην πρόταση της Κομισιόν για προσωρινό πλαφόν στο φυσικό αέριο
- Τουρκία: Στο ΥΠΕΞ κλήθηκε ο πρέσβης της Σουηδίας μετά από προσβλητική εκπομπή για τον Ερντογάν
- Τουρκία: Στο τουρκικό ΥΠΕΞ κλήθηκε ο πρέσβης της Σουηδίας – «Προσβλήθηκε» ο Ερντογάν από τη σουηδική τηλεόραση
