Πέντε τρόποι να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος
Όσο μεγαλύτερη η περίμετρος της μέσης τόσο περισσότερα και τα προβλήματα για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, τα οποία μάλιστα επιδεινώνονται αν η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 89 εκατοστά στις γυναίκες και τα 102 στους άντρες.
Επομένως, οι λόγοι για να «πέσει»
Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε
Το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και οτιδήποτε άλλο ανεβάζει τους χτύπους της καρδιάς και σας κάνει να ιδρώνετε βοηθάει και στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση του λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου και αυτού της κοιλιάς. Αυτός ο τύπος άσκησης συντελεί στο κάψιμο των θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και στην αλλαγή της σύνθεσης του σώματος, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Επίσης, τα συχνά και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης -και κυρίως στο τρέξιμο- είναι σημαντικά για την απώλεια λίπους.
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια είναι γεμάτα πρωτεΐνες, ενώ ακόμα καλύτερη επιλογή αποτελούν οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και οι φακές που επίσης προσφέρουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι μικρές αλλαγές στη σύσταση του διαιτολογίου, αυξάνοντας δηλαδή τις πρωτεΐνες και αντίστοιχα μειώνοντας τους υδατάνθρακες, είναι η μέθοδος που εφαρμόζεται από ορισμένους διαιτολόγους με σκοπό να ενεργοποιήσουν την απώλεια βάρους
Δώστε σημασία στο πόσο πολύ και πόσο καλά κοιμάστε
Οι μελέτες συσχετίζουν τις λίγες ώρες ύπνου με την αυξημένη περίμετρο της μέσης. Μελέτη του 2017, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόνταν έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν κατά μέσο όρο 3 εκατοστά μεγαλύτερη περίμετρο μέσης από εκείνους που κοιμόνταν εννέα ώρες. Το πρόγραμμα ύπνου είναι, επίσης, σημαντικό για τη μείωση του κοιλιακού λίπους, όπως απέδειξαν τα χαμηλότερα επίπεδα λίπους στο σώμα των γυναικών που κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Άλλη σχετική έρευνα έχει αποδείξει ότι ακόμα και μία νύχτα ελλιπούς ύπνου είναι αρκετή για να διαταράξει το μεταβολισμό του σώματος.
Προτιμήστε τις διαλυτές φυτικές ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών συμβάλλει σε μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης καθυστερούν την πέψη και συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του βάρους. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity φάνηκε ότι τα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια την ημέρα μείωσαν το σπλαχνικό λίπος κατά 3,7% μέσα σε πέντε χρόνια. Οι συμμετέχοντες που ταυτόχρονα πραγματοποίησαν μέτρια σωματική άσκηση παρουσίασαν μείωση 7,4% στο σπλαχνικό λίπος κατά την ίδια χρονική περίοδο.
Αποφύγετε το βαρύ βραδινό
Δώστε στον οργανισμό σας την ευκαιρία και τον χρόνο να πραγματοποιήσει τη διαδικασία της πέψης με ηρεμία, αποφεύγοντας το βαρύ βραδινό αργά μέσα στην ημέρα και είναι βέβαιο ότι ένα από τα πρώτα σημεία του σώματός σας που θα διαπιστώσετε την αλλαγή είναι η κοιλιά σας.
Πηγή: ygeiamou.gr
The post Πέντε τρόποι να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φρίκη στον Προαστιακό Κορωπίου: «Έβαλε το κεφάλι του στις ράγες δευτερόλεπτα πριν περάσει το τρένο»
- Αυτοκτονία 15χρονου στο Kερατσίνι: Ο μυστηριώδης Jonathan Galindo που ενθαρρύνει τα παιδιά να βάλουν τέλος στη ζωή τους
- Ποιος βγάζει δισεκατομμύρια από τα εμβόλια κορονοϊού
- Κώστας Δόξας : «Χαμός» στο προφίλ του μετά τις καταγγελίες – «Εύκολα δείχνεις δαρμένη, έχω δει πολλά μακιγιάζ»
- Εξαδάκτυλος: Θα κάνουμε ένα κανονικό Πάσχα. Τι είπε για λιανεμπόριο, σχολεία
- Κώστας Δόξας: Η αποκάλυψη της Αντελίνας μετά τη συνομιλία τους!
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν οι μαϊμού τεχνικοί που πήραν 80.000 ευρώ από ηλικιωμένη
- Μαρία Σαράφογλου: Ο γιος μου ευχόταν να αλλάξω δουλειά
- Οι 5 σειρές του Netflix που έχουν σπάσει ταμεία τους τελευταίους μήνες
- Βασιλακόπουλος στο MEGA : Το Πάσχα θα πάμε στα χωριά μας με προσοχή – Όταν ανοίξουμε δεν θα ξανακλείσουμε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Πρόβλεψη “βόμβα”: Θα έχουμε ξεσπάσματα κορονoϊού κάθε χειμώνα – Ο ιός θα επανέρχεται με νέες μεταλλάξεις
- Πέντε τρόποι να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος
- Εκδήλωση για τον Ιατρικό Τουρισμό και την ανάδειξη της Κρήτης μετά την Covid-19 εποχή
- Αποκαλύφθηκαν τα… κοράλια σε παραλία της Κρήτης | Photos
- Παραιτήθηκε από τον ΟΦΗ ο Γιώργος Σίμος μετά την ένατη συνεχόμενη ήττα
- Ποια επαγγέλματα πίνουν το… περισσότερο αλκοόλ
- Δύσκολες ώρες για τον Βασίλη Χαλακατεβάκη
- Όλες οι ομορφιές της Κρήτης μέσα από ένα εντυπωσιακό βίντεο
- Μεξικό: Δεκάδες πολιτικοί έχουν δολοφονηθεί ενόψει των εκλογών τον Ιούνιο
- Χανιά | Συγκέντρωση τροφίμων για τους σεισμόπληκτους της Ελασσόνας από τον Γρανίτη

- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πέντε τρόποι να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος
- Αποκαλύφθηκαν τα… κοράλια σε παραλία της Κρήτης | Photos
- Μεξικό: Δεκάδες πολιτικοί έχουν δολοφονηθεί ενόψει των εκλογών τον Ιούνιο
- Πρόβλεψη “βόμβα”: Θα έχουμε ξεσπάσματα κορονoϊού κάθε χειμώνα – Ο ιός θα επανέρχεται με νέες μεταλλάξεις
- Δύσκολες ώρες για τον Βασίλη Χαλακατεβάκη
- Χανιά | Συγκέντρωση τροφίμων για τους σεισμόπληκτους της Ελασσόνας από τον Γρανίτη
- Συναγερμός σε ακόμη ένα γηροκομείο – 12 κρούσματα κορονοϊού σε ηλικιωμένους
- Όλες οι ομορφιές της Κρήτης μέσα από ένα εντυπωσιακό βίντεο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βαριά βρισιά από σύμβουλο του Ερντογάν στον αέρα: Η Αμερική μας γ@@@»
- Μπόλονι : «Φυσικά και μας προβληματίζει αυτό που έγινε»
- Βαθμολογία : Έμπλεξε ο Παναθηναϊκός
- Ψητά μήλα
- 60 νέα κρούσματα στην Ήπειρο- Τα 30 στα Γιάννενα
- Ελπίδες για Πάσχα στο χωριό και άρση μέτρων 15 ή 22 Μαρτίου αφήνουν οι επιστήμονες
- ΠΑΣ Γιάννινα – Παναθηναϊκός 1-0
- Νίκη Κεραμέως: Περιστατικά παρενοχλήσεων στα σχολεία
- TOP 10 media: 10 πράγματα για τις εφημερίδες
- "Κάλλιον το προλαμβάνειν ή το θεραπεύειν"