Ποια είναι η καλύτερη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση;
Κι όμως! Η σαλάτα και τα ενεργειακά ποτά θεωρούνται απαγορευτικά από τους ειδικούς πριν από την προπόνηση. Αντιθέτως, μία μπυρίτσα μετά το γυμναστήριο κάνει καλό…
Όσοι αθλούνται θα πρέπει να ξέρουν τι να τρώνε και τι να μην τρώνε πριν και μετά την προπόνηση. Υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν πως όταν γυμναζόμαστε νηστικοί, καίμε περισσότερο λίπος. Όμως, η έλλειψη ενέργειας και η πιθανή πτώση του σακχάρου στο αίμα, λόγω έλλειψης τροφής, μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ μικρότερης έντασης προπόνηση, κούραση και ζαλάδες, με
Γι’ αυτό το λόγο, πρέπει να αποφεύγονται οι σαλάτες και τα ενεργειακά ποτά πριν από το γυμναστήριο, όπως επισημαίνει στην βρετανική εφημερίδα «Daily Mail» o διατροφολόγος αθλητών, Μπράντον Μέντορ.
Η κατανάλωση λαχανικών πριν από μια προπόνηση μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στην πέψη.
Αλλά και το γεύμα μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό, καθώς το σώμα θα πρέπει να ανακτήσει την ενέργεια που έχασε.
Τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε πριν από το γυμναστήριο σύμφωνα με τους ειδικούς είναι :
– Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως χάμπουργκερ ή τηγανητά αυγά και φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά.
– Τα τρόφιμα και ποτά που εμπεριέχουν ζάχαρη.
Όπως εξηγεί ο προπονητής Μπράνσον Μέντορ στην εφημερίδα «Daily Mail», τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, μπορούν να εμποδίσουν μια επιτυχημένη προπόνηση.
Αν και θεωρούνται υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις έναντι των λιπαρών τροφίμων, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι πιο απαιτητικά και απαιτούν περισσότερη πεπτική ικανότητα, επισημαίνουν οι ειδικοί.
Γι’ αυτό προτιμήστε τα φρούτα. Φάτε ένα μήλο, ένα αχλάδι, ένα ροδάκινο, δαμάσκηνα αντί για λαχανικά, γιατί προφέρουν μεγαλύτερη ενέργεια.
Τι να τρώτε μετά την προπόνηση
– Πρωτεΐνες
Μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό για όσους αθλούνται να καταναλώνουν τροφές που είναι εύπεπτες, όπως πρωτεΐνες, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση των μυών, αντί να σπαταλάει ενέργεια στην πέψη.
– Πείτε «ναι» στη μπύρα
Πιστέψτε το ή όχι, ένα ποτήρι αλκοόλ δεν είναι το χειρότερο πράγμα μετά από μια προπόνηση. «Ειδικότερα, η μπύρα έχει ένα αποτέλεσμα ανάκαμψης του οργανισμού σαν να έχετε καταναλώσει ενεργειακά ποτά», επισημαίνει ο Μέντορ και προσθέτει: «Αυτό οφείλεται στη ζύμωση των υδατανθράκων της μπύρας «καθιστώντας το διατροφικό της περιεχόμενο πιο εύκολο στην απορρόφηση από τον οργανισμό».
protothema.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κούγιας - Βατίδου: Δείτε για πρώτη φορά την όμορφη κόρη τους - Σπάνια εμφάνιση με τη μαμά της [photo]
- Έκτακτο: Σύγκρουση συρμών του Μετρό στη Γερμανία!
- Η αστυνομία στην πατρίδα μου με βασάνιζε... στην Ελλάδα έφερε στα παιδιά μου πρωινό
- Σώος εντοπίστηκε ο 9χρονος που είχε χαθεί σε δασώδη περιοχή
- Les Echos: Ο Ερντογάν εναντίον πάντων
- Τα My Market κλείνουν σε ένδειξη σεβασμού στον Στέλιο Σκλαβενίτη
- Ο Τζιμ Κάρεϊ επιτίθεται στον Ντόναλντ Τραμπ με… όπλο τον Γιάννη Αντετοκούνμπο (εικόνες)
- Τα 8 χτενίσματα που θα σε πείσουν να κόψεις αφέλειες!
- Survivor: Το μεγάλο κόλπο της παραγωγής – Θα γίνει «πόλεμος»
- «Τέλος» στις «κουτοπονηριές» των ΚΤΕΛ με νομοθετική πρωτοβουλία - Πυρά των εργαζομένων κατά της ΝΔ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Νέο ζευγάρι στη showbiz: Η Πάολα βγαίνει με γνωστό ηθοποιό
- Η Ρωσία δοκίμασε το νέο πυραυλικό της σύστημα τον «δολοφόνο των δορυφόρων»
- H ANEK LINES αποχαιρετά τον καπετάν Μάκη
- Πότε οι σύζυγοι υποβάλλουν χωριστές φορολογικές δηλώσεις
- Εμπορικός Σύλλογος Χανίων: «Άμεση ανάκληση της απόφασης για τις Κυριακές – Να πάρει θέση το Δημοτικό Συμβούλιο»
- Προσοχή! Απατεώνες τηλεφωνούν από Χανιώτικο αριθμό σε τουριστικές επιχειρήσεις και ζητάνε λεφτά
- Αυτός είναι ο νέος διευθυντής στο γραφείο του Κυριάκου Μητσοτάκη | Photo
- Μπράβο! Γάμοι στο οροπέδιο Ομαλού και στην ελιά των Βουβών με απόφαση του Δημάρχου Πλατανιά
- Ποια είναι η καλύτερη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση;
- «Έφτασε η ώρα της επιστρΟΦΗς»
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ποια είναι η καλύτερη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση;
- H ANEK LINES αποχαιρετά τον καπετάν Μάκη
- Πότε οι σύζυγοι υποβάλλουν χωριστές φορολογικές δηλώσεις
- Αυτός είναι ο νέος διευθυντής στο γραφείο του Κυριάκου Μητσοτάκη | Photo
- Η Ρωσία δοκίμασε το νέο πυραυλικό της σύστημα τον «δολοφόνο των δορυφόρων»
- Εμπορικός Σύλλογος Χανίων: «Άμεση ανάκληση της απόφασης για τις Κυριακές – Να πάρει θέση το Δημοτικό Συμβούλιο»
- Μπράβο! Γάμοι στο οροπέδιο Ομαλού και στην ελιά των Βουβών με απόφαση του Δημάρχου Πλατανιά
- «Έφτασε η ώρα της επιστρΟΦΗς»
- Προσοχή! Απατεώνες τηλεφωνούν από Χανιώτικο αριθμό σε τουριστικές επιχειρήσεις και ζητάνε λεφτά
- Νέο ζευγάρι στη showbiz: Η Πάολα βγαίνει με γνωστό ηθοποιό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο σύλλογος "Φίλοι Βόλεϊ Ε.Α.Π" για τα γεγονότα μετά από το τέλος του αγώνα
- Δασικοί χάρτες: Νέα επιστολή Φάμελλου σε δημάρχους για τα οικιστικά όρια
- Αμαλιάδα: 90χρονος ζεί ενάμιση μήνα μόνος του στο νοσοκομείο
- Ληστές μπήκαν με καλάσνικοφ στο σπίτι της Σοφίας Κούστα, πρώην συζύγου του εφοπλιστή & πήραν 250.000 ευρώ
- Το συγκινητικό «αντίο» του «βασιλιά του διάθλου»
- Σοκαριστικό βίντεο:Συγκρούστηκαν δύο Cessna σε αεροδρόμιο στις ΗΠΑ
- Ανοίγουν τραπεζικοί λογαριασμοί δέκα πολιτικών προσώπων
- Λάκης Λαζόπουλος: «Προσπάθησαν να μου κλέψουν τους “Μήτσους”»
- Ηράκλειο: Πέντε συλλήψεις για το άγριο ξύλο στα δικαστήρια
- Παιδί μου, που είσαι; Σε ψάχνω! Σε αναζητώ!
