Πόσο νερό πρέπει να πίνεις κάθε μέρα; Το κόλπο για να το υπολογίσεις

12:14 3/11/2021 - Πηγή: zarpanews

Το ξέρεις αλλά σου το υπενθυμίζουμε: το σώμα μας αποτελείται περίπου από 60% και είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας. Για παράδειγμα, το νερό διασπά και μεταφέρει ουσίες και θρεπτικά συστατικά, βοηθάει στις μεταβολικές αντιδράσεις, λιπαίνει τους ιστούς όπως τα μάτια και τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, παρέχει μεταλλικά στοιχεία και λειτουργεί ως δομικό υλικό για τα κύτταρα. Είναι λογικό λοιπόν να το χρειάζεσαι. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι τσιγκουνευόμαστε το σκέτο νερό. Τα υγρά που καταναλώνουμε έχουν γίνει όχημα για άλλα συστατικά, όπως ζάχαρη

και καφεΐνη. Επίσης, ο πολυάσχολος τρόπος ζωής μας κάνει να ξεχνάμε να πιούμε ή δεν έχουμε το κίνητρο να πιούμε.

Πώς να υπολογίσεις πόσο νερό χρειάζεσαι κάθε μέρα
Η αλήθεια είναι ότι ο κανόνας των 8 ποτηριών νερού δεν αντιστοιχεί στις ανάγκες όλως σε νερό. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις σχετίζεται με το ύψος, το βάρος, την ηλικία, τη σωματική σου δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Έτσι, όταν για παράδειγμα γυμνάζεσαι και έχει ζέστη, πρέπει να πίνεις περισσότερο νερό και υγρά. Η γενική σύσταση για την επαρκή ημερήσια πρόσληψη νερού από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και των ροφημάτων, είναι περίπου 2,5 λίτρα για τους ενήλικες άντρες και 2 λίτρα για τις ενήλικες γυναίκες.

Αν θέλεις να υπολογίσεις πόσο νερό χρειάζεσαι κάνε αυτό το έξυπνο κόλπο:

1 Ανέβα σε μία ζυγαριά και ζυγίσου.
2 Διαίρεσε το βάρος σου με το 30. Το αποτέλεσμα είναι η ποσότητα νερού που θα πρέπει να πίνεις κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν είσαι 70 κιλά θα πρέπει να πίνεις δυόμιση λίτρα νερό (70/30=2,30).
3 Εάν γυμνάζεσαι αύξησε την ποσότητα, καθώς χάνεις νερό μέσω της εφίδρωσης. Πρόσθεσε περίπου 350 ml επιπλέον για κάθε μισή ώρα που γυμνάζεσαι.

Πώς να πίνεις περισσότερο νερό
Πολλές φορές συμβαίνει να έχεις μία ατελείωτη μέρα στη δουλειά και να συνειδητοποιείς το βράδυ ότι ήπιες μόλις ένα ποτήρι νερό! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τώρα που οι συνήθειες έχουν ανατραπεί και τα σπίτια μας έχουν γίνει σχολεία, χώροι εργασίας και γυμναστήρια. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να παραμελήσεις την ενυδάτωσή σου. Γι’ αυτό:

Φόρεσε ένα λαστιχάκι στο χέρι σου ως υπενθύμιση
Βάλε ένα λάστιχο ή βραχιόλι στο χέρι σου και φρόντιζε να το βγάζεις και να το φοράς στο άλλο χέρι τακτικά. Αν διαπιστώνεις ότι το λαστιχάκι δεν το έχεις φορέσει στο άλλο χέρι εδώ και ώρα τότε γέμισε το ποτήρι σου νερό και πιες το!

Πίνε ένα ποτήρι μετά από κάθε διάλειμμα στο μπάνιο
Ξεκίνα μια συνήθεια συνδέοντας το νερό με μια από τις πιο συνηθισμένες κινήσεις σου: να πηγαίνεις στην τουαλέτα. Σηκώνεσαι από το γραφείο για διάλειμμα και πας στο μπάνιο; Σταμάτα στην κουζίνα για να πιείς ένα ποτήρι νερό. Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο περισσότερο θα πηγαίνεις στην τουαλέτα, που σημαίνει ότι τόσο περισσότερο νερό θα πίνεις. Κύκλος!

bestofyou.gr

The post Πόσο νερό πρέπει να πίνεις κάθε μέρα; Το κόλπο για να το υπολογίσεις appeared first on zarpanews.gr.