Σε πιάνει μελαγχολία την περίοδο των Χριστουγέννων; 12 τρόποι για να την καταπολεμήσεις

08:08 17/12/2021 - Πηγή: zarpanews

Τα Χριστούγεννα αποτελούν μια υπέροχη περίoδο για τους περισσότερους ανθρώπους, όμως υπάρχουν κι εκείνοι που μελαγχολούν και περιμένουν πώς και πώς να περάσουν.

Μπορεί να βλέπεις παντού λαμπάκια, χριστουγεννιάτικα δέντρα και μελομακάρονα και να ενθουσιάζεσαι, όμως δε νιώθουν όλοι το ίδιο. Υπάρχουν άνθρωποι που όλα αυτά τους προκαλούν μελαγχολία, δίχως να μπορούν να τη διαχειριστούν.

Εάν ανήκεις

κι εσύ σε αυτή την κατηγορία, καταλαβαίνεις απόλυτα τι εννοώ και ταυτίζεσαι. Αυτό το άσχημο συναίσθημα μπορεί να προέρχεται από ποικίλλους λόγους, όπως για παράδειγμα ότι βρίσκεσαι μακριά από την οικογένειά σου, ότι έχεις οικονομικές δυσκολίες, ότι χώρισες πρόσφατα ή ακόμη και ότι δεν περνούσες καλά με την οικογένειά σου όταν ήσουν μικρή και αυτές οι αναμνήσεις σε ακολουθούν μέχρι και σήμερα.

Κι αν νομίζεις ότι είσαι η μόνη που περνά δύσκολα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, να σε ενημερώσω ότι η εποχική κατάθλιψη είναι πιο συχνή απ’ όσο νομίζεις. Σύμφωνα με έρευνες, το ποσοστό των Ελλήνων που υποφέρουν από μελαγχολία στις γιορτές κυμαίνεται μεταξύ 10 – 20% του πληθυσμού, ενώ ο δείκτης αυτοκτονιών τον μήνα Δεκέμβριο είναι ο ψηλότερος όλου του έτους.

Όποιες κι αν είναι οι αιτίες που «πέφτεις» ψυχολογικά αυτή την περίοδο, το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν είναι ανίκητες! Υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείς τα αρνητικά συναισθήματα που σε κυριεύουν και να λάβεις τη βοήθεια που χρειάζεσαι.

Δώσε βάση στον επαρκή και ποιοτικό ύπνο

Προσπάθησε να μπεις σε μια ρουτίνα ύπνου και να κοιμάσαι συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Η επαρκής και ποιοτική ξεκούραση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να σε βοηθήσει να νιώθεις πανέτοιμη και full ορεξάτη για να αδράξεις την ημέρα.

Μάθε να λέτε «όχι»

Το να μην αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου και να γίνεσαι για τους άλλους «χαλί να σε πατήσουν», μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές καταστροφές. Μάθε να λες «όχι» και μείνε σταθερή στην απόφασή σου.

Δημιούργησε τις δικές σου… νέες χριστουγεννιάτικες παραδόσεις

Το ότι τα Χριστούγεννα είναι συνυφασμένα με τον Άι-Βασίλη, τα φωτάκια και τα γιορτινά τραπέζια, δε σημαίνει ότι είναι αυτό που αρέσει σε όλους. Αν εσένα όλα αυτά δε σε ευχαριστούν, δημιούργησε… νέα έθιμα και καθιέρωσέ τα την περίοδο αυτή.

Λάβε υποστήριξη όταν θρηνείς έναν δικό σου άνθρωπο

Εάν έχεις πρόσφατα βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οι γιορτές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για εσένα. Αν και είναι δελεαστικό να απομονωθείς και να θρηνήσεις, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου είναι να περνάς όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σου, καθώς αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σε υποστηρίξουν ψυχολογικά σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Πέρνα χρόνο με τα αγαπημένα σου πρόσωπα

Μην αφήσεις τα αρνητικά συναισθήματα να σε κυριεύσουν κατά τη διάρκεια των γιορτών. Συγκεντρώστε τους φίλους ή την οικογένειά σου στο σπίτι και κάν’ τους το τραπέζι ή πρότεινέ τους να βγείτε έξω για φαγητό.

Βάλε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σου

Αν βαριέσαι το γυμναστήριο, ένταξε την εξής πολύ απλή συνήθεια στην καθημερινότητά σου: Βάλε ακουστικά και βγες έξω να περπατήσεις στο αγαπημένο σου μέρος της πόλης ή έστω της γειτονιάς σου. Ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα θα ανεβάσει τον καρδιακό σου ρυθμό και θα απελευθερώσει ενδορφίνες που τονώνουν τη διάθεση.

Ένας επίπονος, πρόσφατος χωρισμός μπορεί σίγουρα να… επιδεινώσει την κακή ψυχολογική σου κατάσταση. Αντί να κάτσεις σπίτι «πνίγοντας» τον πόνο σου, γέμισε το πρόγραμμά σου με νέες, ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές δραστηριότητες.

Απόφυγε την υπερκατανάλωση φαγητού, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο τη διάθεση όσο και τη γενική σου ευεξία.

Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ και αρκέσου στο ένα ή δύο ποτήρια κρασί όταν βγεις έξω ή πας σε κάποιο ρεβεγιόν. Η υπερβολική κατανάλωση ποτού μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου και να ενισχύσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα που έχεις.

Βάλε τον εθελοντισμό στη ζωή σου, καθώς το να προσφέρεις σε γεμίζει με θετική ενέργεια και ευχάριστα συναισθήματα.

Κάνε πράγματα για τον εαυτό σου, όπως το να επισκεφθείς ένα σπα ή το αγαπημένο σου κομμωτήριο.

Βγες για… shopping therapy!

queen.gr

The post Σε πιάνει μελαγχολία την περίοδο των Χριστουγέννων; 12 τρόποι για να την καταπολεμήσεις appeared first on zarpanews.gr.