Τα 4 πιο κοινά λάθη που κάνουν όσοι δεν τρώνε κρέας
Ενώ ο αριθμός των ανθρώπων παγκοσμίως που έχουν κόψει εντελώς το κρέας από τη διατροφή τους είναι ακόμα αρκετά χαμηλός, πολλοί (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου) προσπαθούν να καταναλώσουν φυτικές πρωτεΐνες αντί του κρέατος στη διατροφή τους.
Η κατανάλωση περισσότερων φυτών είναι μια εξαιρετική κίνηση για την υγεία και το περιβάλλον. Αλλά απλά η κατανάλωση λιγότερου κρέατος δεν εγγυάται οφέλη για την υγεία, γιατί μπορεί να κάνετε κάποια λάθη και να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε.
Τα κοινά λάθη που κάνουν όσοι αποφεύγουν το κρέας
Λάθος #1: Δεν αντικαθιστάτε
Όταν βγάζετε κάτι από τη διατροφή σας, αφαιρείτε τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει η συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων. Το κρέας είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης αλλά και θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Γι αυτό εάν το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε άλλες πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια, φακές, τροφές σόγιας, ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους και βούτυρα σπόρων και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα και ψωμί με κόκκους.
Λάθος #2: Καταναλώνετε πάρα πολλά επεξεργασμένα υποκατάστατα κρέατος
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για μπιφτέκια φυτικής προέλευσης, λουκάνικο και κιμά και φαίνονται σαν μια καλή επιλογή. Αλλά πολλά υποκατάστατα κρέατος τείνουν επίσης να υποβάλλονται σε βαριά επεξεργασία, με αποτέλεσμα να περιέχουν συστατικά που δεν προσφέρουν θρεπτική αξία, όπως συντηρητικά και χρωστικές.
Λάθος #3: Καταναλώνετε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Ρίξτε μια ματιά στο πιάτο σας πριν φάτε. Είναι πολύχρωμο; «Το χρώμα είναι ένας εύκολος και αξιόπιστος δείκτης ενός ισορροπημένου γεύματος. Περισσότερα χρώματα σημαίνουν περισσότερες προστατευτικές φυτικές ενώσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Και επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Λάθος #4: Δεν καταναλώνετε αρκετά λαχανικά
Το θέμα του να μην τρώτε κρέας, είναι να τρώτε περισσότερα φυτά. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Για να σας βοηθήσω να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά, ακολουθήσετε τα παρακάτω:
Δημιουργήστε μια πράσινη βάση: Ό,τι κι αν τρώτε, προσθέστε μια χούφτα χόρτα στο πιάτο/το μπολ σας.Κάντε ένα μείγμα 50-50. Όταν τρώτε ζυμαρικά ή ρύζι, προσθέστε στα ζυμαρικά κολοκυθάκια, καρότα και στο ρύζι κουνουπίδι, μπρόκολο ή άλλα λαχανικά.Προσθέστε λαχανοσαλάτα: Αγοράστε ένα προπαρασκευασμένο μείγμα λαχανοσαλάτας (συνήθως τριμμένο κόκκινο και πράσινο λάχανο συν καρότα) και στη συνέχεια ρίξτε το σε οποιαδήποτε σαλάτα.jenny.gr
The post Τα 4 πιο κοινά λάθη που κάνουν όσοι δεν τρώνε κρέας appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πίναμε σαν σαύρες ιδρωμένοι, ο κοροναϊός ήταν το λιγότερο» – Απίθανες δηλώσεις νεαρού που γύρισε από νησί
- Η στιγμή που νεαροί μπαίνουν «στο παρά πέντε» στο καράβι – Είχαν σηκωθεί οι πόρτες
- Fuel Pass 2: Πότε κλείνει το vouchers.gov.gr για τις αιτήσεις, πότε μπαίνουν τα χρήματα
- Κορωνοϊός: Τρομάζει τους ειδικούς η διασπορά
- Φωτιά στη Νεστάνη Αρκαδίας
- Ο Ζαμπά εξακολουθεί να...αγνοείται
- Τουρισμός για Όλους: Έκτακτη κλήρωση χωρίς αίτηση στο gov.gr – Η ημερομηνία
- «Δεν προβλέπεται η πρόσληψη Κλάτενμπεργκ»
- Θεσσαλονίκη: Συλλήψεις και ΜΑΤ στη «Μαλαματίνα» – Σε απεργία οι εργαζόμενοι
- ΡΑΕ: Nέα προειδοποίηση στους παρόχους ηλεκτρικής ενέργειας για καταχρηστικές πρακτικές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Τα νοσοκομεία του Λασιθίου επισκέφθηκε ο Ανδρέας Ξανθός – “Αποδιοργάνωση, απαξίωση και αβεβαιότητα για το μέλλον των δημόσιων δομών υγείας”
- Στέλιος Ρόκκος live: Η συναυλία που περιμένουν όλα τα Χανιά και φέτος στο “Άμμος και Ήλιος”
- Χανιά | Αναμενόμενη η αναμονή στα ταξί λόγω της αυξημένης ζήτησης, λέει ο Καραπατάκης – «Παράπονα μόνο για καθυστερήσεις στο τηλεφωνικό κέντρο»
- Ευλογιά των πιθήκων: 39 κρούσματα στην Ελλάδα – Η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ
- Σήμα λήξης στην αναζήτηση της 21χρονης – Πώς βρέθηκε στο νοσοκομείο Ρεθύμνου
- Κρήτη | Πήγαν στο χωράφι και βρήκαν όλες τις ελιές τους κομμένες από την ρίζα | Photos
- Κωνσταντινούπολη: Στις φλόγες το ελληνικό νοσοκομείο – Εκκενώθηκε το κτίριο
- Σοκ στην Λαμία: Νεαρή έδωσε τέλος στη ζωή της – Το άγνωστο δράμα της 29χρονης
- Μπανγκλαντές: Η αστυνομία προσήγαγε έναν τραγουδιστή επειδή «δολοφονούσε» εθνικές επιτυχίες
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τα 4 πιο κοινά λάθη που κάνουν όσοι δεν τρώνε κρέας
- Europa Conference League: Η «επιστροφή» του Παναθηναϊκού και η αποφασιστικότητα του Άρη
- Σοκ στην Λαμία: Νεαρή έδωσε τέλος στη ζωή της – Το άγνωστο δράμα της 29χρονης
- Κρήτη | Πήγαν στο χωράφι και βρήκαν όλες τις ελιές τους κομμένες από την ρίζα | Photos
- Σασμός: Ο Αστέρης θα νιώσει την απόλυτη προδοσία – Αρχίζει ανελέητος πόλεμος με την Αργυρώ
- Βασίλης Σπανούλης – Ολυμπία Χοψονίδου: Το λαμπερό πάρτι γενεθλίων για την κόρη τους Αιμιλία
- Όλα τα μυστικά για να προστατεύσεις το κινητό σου στην παραλία
- Πώς να αφήσεις πίσω ένα παρελθόν που σε πονάει;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κοινωνικός τουρισμός: Αναρτήθηκαν οι πίνακες δικαιούχων για συνταξιούχους ελεύθερους επαγγελματίες
- Η Generali Hellas ενεργοποίησε έναν ειδικό μηχανισμό για τους πυρόπληκτους
- Nέα υπηρεσία παράδοσης «shopflix με τη μία»
- Η LG συμμετέχει στο συμβούλιο της Ένωσης Προτύπως Συνδεσιμότητας
- Η Inter Engineering προμηθευτής του προγράμματος «Ψηφιακά Εργαλεία ΜΜΕ»
- Δέσμευση ΔΕΗ στο SBTi για τον περιορισμό της αύξησης της θερμοκρασίας κατά 1,5°C
- Γ. Οικονόμου: Ρεκόρ όλων των εποχών στις τουριστικές αφίξεις
- Jumbo: Αύξηση πωλήσεων 3% τον Ιούλιο και 11% στο επτάμηνο
- Yπό έλεγχο η φωτιά στο Ελληνικό Νοσοκομείο στο Μπαλουκλή της Κωνσταντινούπολης
- Φωτιά τώρα στη Νεστάνη Αρκαδίας: Η εικόνα από το πύρινο μέτωπο
