Το φυσικό αγχολυτικό που δρα σε 20′
Περνώντας τουλάχιστον 20 λεπτά της μέρας σας σε ένα μέρος που σας φέρνει κοντά στη φύση είναι αρκετό για να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα σας. Αυτό είναι το εύρημα μελέτης που κατέδειξε για πρώτη φορά την αποτελεσματική αγχολυτική δράση της υπαίθριας φυσικής εμπειρίας. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology.
«Γνωρίζουμε πως περνώντας χρόνο στη φύση μειώνει το στρες που βιώνουμε, αλλά μέχρι τώρα ήταν ασαφές πόσο συχνά πρέπει να το κάνουμε και για πόσο χρόνο, ή ακόμα και ποιο είδος φυσικής εμπειρίας
«Η μελέτη μας δείχνει ότι για την αποτελεσματική μείωση της κορτιζόλης, της κατεξοχήν ορμόνης του στρες, πρέπει να ξοδέψετε 20 έως 30 λεπτά καθιστοί ή περπατώντας σε ένα χώρο που φέρνει μία αίσθηση φύσης».
Ένα δωρεάν και φυσικό «φάρμακο» για το στρες
Τα… χάπια φύσης θα μπορούσαν να είναι η πιο φθηνή λύση για να μειώσουμε τις αρνητικές επιδράσεις στην υγεία που προκαλεί ο σημερινός αστικός τρόπος ζωής στον οποίο κυριαρχούν οι οθόνες. Η Δρ. Hunter και οι συνεργάτες της σχεδίασαν ένα πείραμα το οποίο θα μπορούσε να δώσει μία ρεαλιστική εκτίμηση για την αποτελεσματική δόση του φυσικού αγχολυτικού.
Για μία περίοδο οχτώ εβδομάδων ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να λάβουν ένα «χάπι φύσης» διάρκειας περίπου 10 λεπτών ή περισσότερο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τα επίπεδα κορτιζόλης τους, μετρήθηκαν μία φορά κάθε δύο βδομάδες με λήψη δείγματος σάλιου που λήφθηκε πριν και μετά από την έκθεση στη φύση.
«Οι συμμετέχοντες μπορούσαν ελεύθερα να επιλέξουν ποια ώρα της μέρας, για πόσο και πού θα βίωναν την εμπειρία της φύσης, κάτι που ορίζεται ως οποιοσδήποτε εξωτερικός χώρος κατά τη γνώμη του συμμετέχοντα μπορεί να τον κάνει να αισθανθεί σαν να πήγε στην εξοχή.
Υπήρχαν ελάχιστοι περιορισμοί για να μειωθούν οι παράγοντες που είναι γνωστό ότι προκαλούν στρες: Η εξόρμηση να γίνει πριν νυχτώσει, οι συμμετέχοντες να μην αθλούνται και να αποφύγουν τα κοινωνικά δίκτυα, το ίντερνετ, τις τηλεφωνικές κλήσεις, τις συζητήσεις και το διάβασμα.
«Επιτρέποντας την προσωπική ευελιξία στο πείραμα μας επέτρεψε να ανακαλύψουμε την βέλτιστη διάρκεια του «φυσικού αγχολυτικού», χωρίς να παίζει ρόλο πότε ή πού είχε «ληφθεί».
Το πείραμα ήταν καινοτόμο και σε άλλους παράγοντες
«Λάβαμε υπόψιν τις καθημερινές μεταβολές στα επίπεδα στρες κάθε συμμετέχοντος συλλέγοντας τέσσερα δείγματα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια λήψης του «φυσικού αγχολυτικού», λέει η Hunter. «Αυτό μας επέτρεψε επίσης να ανακαλύψουμε και να υπολογίσουμε την διαρκή πτώση των επιπέδων κορτιζόλης όσο κυλάει η μέρα, καθιστώντας την εκτίμηση της διάρκειας του φυσικού αγχολυτικού πιο αξιόπιστη».
Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν έδειξαν ότι μόλις 20 λεπτά «φυσικής εμπειρίας» ήταν αρκετά για να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης. Αλλά αν ξοδέψετε περισσότερο χρόνο, από 20 έως 30 λεπτά, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται ακόμη περισσότερο.
ygeiamou.gr
The post Το φυσικό αγχολυτικό που δρα σε 20′ appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- 100.000 αφίξεις σε 19 μέρες: Το νησί-outsider που κέρδισε με το σπαθί του το στοίχημα του τουρισμού
- Χειροπέδες σε 43χρονο οδηγό λεωφορείου για εμπρησμό - Έκανε τον εθελοντή (ΦΩΤΟ)
- «Ανάληψη» ευθύνης για τον προπηλακισμό των πυροσβεστών στον κόμβο της Βαρυμπόμπης
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Δύο φωτιές στη δυτική Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ)
- Σοβαρό δυστύχημα στην Παλλήνη: Αυτοκίνητο έπεσε σε στάση λεωφορείου - Ένας νεκρός και πέντε τραυματίες
- Ο Κυριάκος Μητσοτάκης στη βάση των Canadair: Το «ευχαριστώ» σε πιλότους και μηχανικούς
- Δανάη Μιχαλάκη: Δες αποκλειστικές φωτογραφίες από τον γάμο της στη Σύρο
- Πύρινος κλοιός στην Εύβοια: «Πνίγεται» στους καπνούς η Ιστιαία - Μεγάλη επιχείρηση για απεγκλωβισμό εγκύου
- 1 φόνος, 3 ύποπτοι: Μπορείς να βρεις τον δολοφόνο από μια λεπτομέρεια στο πιο δύσκολο τεστ του FBI;
- Συγκλονίζει η Σίσσυ Χρηστίδου: «Πόσο λαίμαργοι και σπάταλοι υπήρξαμε, συγγνώμη»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Το φυσικό αγχολυτικό που δρα σε 20′
- Η στιγμή της επίθεσης στο συνεργείο του Open – Βίντεο ντοκουμέντο
- Χανιά | Η “Στέλλα” μας επισκέφθηκε ξανά μετά από μία εβδομάδα απουσίας – Πως θα την προστατεύσουμε
- Άκης Μπαρδάκης: Ο πυροσβέστης που έδωσε νερό στη χελώνα συγκινεί όλη την Ευρώπη
- Ο κατηγορούμενος για εμπρησμό παρίστανε τον εθελοντή πυροσβέστη – Πώς τον έπιασαν
- Καταγγελίες κατοίκων για πλιάτσικο στα καμμένα – Αρπάζουν ό,τι βρουν από τα σπίτια
- Δείτε ζωντανά την ενημέρωση του Νίκου Χαρδαλιά για τις φωτιές
- Μέχρι την Κρήτη έφτασαν οι καπνοί απ’ τις φωτιές – Τι κατέγραψαν τα μετρητικά όργανα του Πανεπιστημίου
- Ασύμβατα ζώδια – Τα 12 ζευγάρια του ζωδιακού που θα δουν τη σχέση τους να καταστρέφεται
- Χαρδαλιάς: Η μάχη συνεχίζεται – Ολονύκτια επιτήρηση για τυχόν αναζωπυρώσεις
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Το φυσικό αγχολυτικό που δρα σε 20′
- Άκης Μπαρδάκης: Ο πυροσβέστης που έδωσε νερό στη χελώνα συγκινεί όλη την Ευρώπη
- Ασύμβατα ζώδια – Τα 12 ζευγάρια του ζωδιακού που θα δουν τη σχέση τους να καταστρέφεται
- Καταγγελίες κατοίκων για πλιάτσικο στα καμμένα – Αρπάζουν ό,τι βρουν από τα σπίτια
- Χαρδαλιάς: Η μάχη συνεχίζεται – Ολονύκτια επιτήρηση για τυχόν αναζωπυρώσεις
- Δείτε ζωντανά την ενημέρωση του Νίκου Χαρδαλιά για τις φωτιές
- Ο κατηγορούμενος για εμπρησμό παρίστανε τον εθελοντή πυροσβέστη – Πώς τον έπιασαν
- Η στιγμή της επίθεσης στο συνεργείο του Open – Βίντεο ντοκουμέντο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαρδαλιάς για φωτιές: H μάχη συνεχίζεται - Κρίσιμη η κατάσταση στο βόρειο μέτωπο της φωτιάς στην Εύβοια
- Παλλήνη: Αυτοκίνητο έπεσε πάνω σε στάση λεωφορείου – Ενας νεκρός, 5 τραυματίες
- Ελληνική Λύση: Η Γαλλία στο πλευρό της Ελλάδας για άλλη μια φορά
- Αντιπεριφερειάρχης Λακωνίας: Καλύτερη η κατάσταση με τις φωτιές στον δήμο Αν. Μάνης
- Παλλήνη: Αυτοκίνητο έπεσε πάνω σε στάση – 1 νεκρός και 5 τραυματίες – Φώτο
- Σοβαρό τροχαίο στην Παλλήνη – ΙΧ έπεσε σε στάση λεωφορείου – Αναφορές για τραυματίες
- Ηράκλειο: Τύφλωσε κυνηγόσκυλο και το παράτησε αβοήθητο
- Μάχη πυροσβεστών για να αντιμετωπιστούν οι αναζωπυρώσεις στη Bόρεια Αττική
- Παλλήνη: Αυτοκίνητο έπεσε σε στάση – 1 νεκρός, 5 τραυματίες
