Τροφές με πολλούς υδατάνθρακες που είναι πολύ υγιεινές
Οι υδατάνθρακες είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παρέχει ενέργεια στον οργανισμό μας. Πολλοί πιστεύουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ανθυγιεινά και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι τροφές με υδατάνθρακες ίδιες.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που είναι πολύ υγιεινές και παρέχουν οφέλη για την υγεία. Παρακάτω θα βρεις μερικές από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι είναι σημαντικοί για την παροχή ενέργειας και για να σε κρατούν χορτάτη όλη την ημέρα. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη της πεπτικής υγείας και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C και κάλιο.
Κινόα: Η κινόα είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους και vegans που αναζητούν φυτικές πηγές πρωτεΐνης και είναι επίσης χωρίς γλουτένη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς πέψης και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων παθήσεων. Τέλος, είναι μια καλή πηγή σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο και ο φώσφορος.
Βρώμη: Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, καθιστώντας την μια χορταστική και χορταστική επιλογή πρωινού. Είναι επίσης πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως μαγγάνιο, φώσφορος και μαγνήσιο. Η βρώμη έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, η καλύτερη πέψη και ο μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2.
Μπανάνα: Οι μπανάνες είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της πεπτικής υγείας και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Καστανό ρύζι: Το καστανό ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, καθιστώντας το μια χορταστική επιλογή για τα γεύματα. Είναι επίσης πλούσιο σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, φώσφορο και σελήνιο. Το καστανό ρύζι έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς και της καλύτερης πέψης.
Φακές: Οι φακές είναι ένα όσπριο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά και υδατάνθρακες και φυτικές ίνες – ένα πραγματικό superfood. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους και vegans που αναζητούν φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Οι φακές είναι επίσης μια καλή πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το φυλλικό οξύ. Έχουν συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, η καλύτερη πέψη και ο μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2.
Ψωμί ολικής αλέσεως: Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια πολύ καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, καθιστώντας το ένα χορταστικό συνοδευτικό για τα γεύματα. Είναι επίσης πλούσιο σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Η επιλογή του ψωμιού ολικής αλέσεως έναντι του λευκού ψωμιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη των υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να είναι απίστευτα υγιεινά και να παρέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας. Είναι σημαντικό να επιλέγεις σύνθετους υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς πέψης και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Με την ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σου, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη των υδατανθράκων ενώ παράλληλα να υποστηρίξεις τη συνολική υγεία και ευεξία σου.
shape.gr
The post Τροφές με πολλούς υδατάνθρακες που είναι πολύ υγιεινές appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζώδια: Μαρτυρικά θα φύγει ο Απρίλης για αυτά τα 5 σύμφωνα με τον Κώστα Λεφάκη
- Δέκα χρόνια «φυλακής» για την σύζυγο Σουμάχερ
- Οι βιταμίνες που προστατεύουν από φλεγμονώδη αρθρίτιδα
- Αυτό που οι τηλεθεατές φοβόντουσαν: Έτσι θα «τελειώσουν» την τηλεοπτική Βουλίτσα από τη «Μουρμούρα»
- Ληγμένο γιαούρτι. Τι θα συμβεί αν το καταναλώσουμε
- Η δεύτερη υποχώρηση του Αλέξη Τσίπρα
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ο 34χρονος καθ' ομολογία μητροκτόνος
- Μυτιλήνη: «Έχασε 2 παιδιά και βρήκε διέξοδο σε αλκοόλ και φάρμακα για να ξεπεράσει τα ψυχολογικά της», λέει ο δικηγόρος της γυναίκας που έβαλε φωτιά στον άντρα της
- «Φως στο Τούνελ»: Εξαφάνισαν τον κτηνοτρόφο - Οι τρεις κλήσεις πριν χαθούν τα ίχνη του
- Πόπη Τσαπανίδου: Έγινε 56 ετών και το γιόρτασε με τούρτα-έκπληξη στα γραφεία του ΣΥΡΙΖΑ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Παραμένουν οι ελλείψεις φαρμάκων και στα Χανιά – Ποια «εξαφανίστηκαν» από την αγορά και γιατί
- Τροφές με πολλούς υδατάνθρακες που είναι πολύ υγιεινές
- Πατατόπιτα με λαχανικά και ελιές
- Αυτοί είναι οι εχθροί της ελιάς στην Κρήτη – Πυρετώδεις προετοιμασίες για τη δακοκτονία
- Η νέα Greek Mafia: Πώς «έφαγαν» 800.000 από εφοπλιστή και 850.000 από τυχερό του Τζόκερ
- Οι αθλητικές μεταδόσεις το Σάββατο 22 Απριλίου
- Ο Ανδρέας Λοβέρδος ονειρεύεται κυβέρνηση ΠΑΣΟΚ-ΝΔ από τις πρώτες εκλογές
- Γαλάζιες ανασφάλειες
- Ντόρα: Η εκλογική περιφέρεια Χανίων θα βαφτεί για πρώτη φορά μπλε
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τροφές με πολλούς υδατάνθρακες που είναι πολύ υγιεινές
- Πατατόπιτα με λαχανικά και ελιές
- Μετά από 80 χρόνια εντοπίστηκε ναυάγιο από τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο
- Πότε μπαίνει το επίδομα ανεργίας – Πότε «κόβεται»
- Θλίψη στα Χανιά: Πέθανε αγαπητός λυράρης
- Αυτοί είναι οι εχθροί της ελιάς στην Κρήτη – Πυρετώδεις προετοιμασίες για τη δακοκτονία
- Παραμένουν οι ελλείψεις φαρμάκων και στα Χανιά – Ποια «εξαφανίστηκαν» από την αγορά και γιατί
- Γαλάζιες ανασφάλειες
- Οι αθλητικές μεταδόσεις το Σάββατο 22 Απριλίου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Βούτηξα χωρίς να το σκεφτώ»: Λιμενικός ήρωας έσωσε από πνιγμό 5χρονο κοριτσάκι που έπεσε στο λιμάνι του Πειραιά – ΒΙΝΤΕΟ
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ο μητροκτόνος της Χαλκηδόνας
- Τσίπρας για Γεωργούλη: «Ο ΣΥΡΙΖΑ δεν κράτησε ίσες αποστάσεις – Από την πρώτη στιγμή τον θέσαμε εκτός»
- Τα μικρότερα περιπολικά του κόσμου βρίσκονται στη Χάλκη και είναι οικολογικά
- Η ατζέντα Τσίπρα στο Βερολίνο
- ΗΠΑ: Η διαρροή διαβαθμισμένων εγγράφων ξεκίνησε λιγότερο από 48 ώρες μετά τη ρωσική εισβολή στην Ουκρανία
- Χρηματιστήριο: Περιορισμένη άνοδος 0,43%
- Τα κονδύλια τελειώνουν και τα υγειονομικά υλικά στα νοσοκομεία δεν επαρκούν: Με δυσκολία τα χειρουργεία - Σοβαρά τα προβλήματα
- 22 Απριλίου 1941: Η βύθιση του αντιτορπιλικού Υδρα – Πώς είναι σήμερα το ναυάγιο
- Αλέξης Τσίπρας στη DW: «Ο ΣΥΡΙΖΑ δεν διεκδικεί την αλαζονεία της αυτοδυναμίας»
