Υπερφαγία: Πόσο σοβαρά μας επηρεάζει και 3 τρόποι για να την μειώσουμε
Η υπερφαγία είναι να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού πολύ γρήγορα σε σημείο να νιώθετε άβολα. Είναι αυτό το αίσθημα του να είστε εκτός ελέγχου όσο αφορά το φαγητό.
Η υπερφαγία διαφέρει από την απλή υπερκατανάλωση του αγαπημένου σας γεύματος. Οι υπερφαγικοί τείνουν να καταναλώνουν φαγητό πολύ γρήγορα με μια αίσθηση καταναγκασμού, ενώ στη συνέχεια νιώθουν λύπη, ενοχές ή ντροπή.
Αν τα παραπάνω σας φαίνονται οικεία, τότε σας προτείνω μερικούς τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την υπερφαγία.
Σταματήστε να παραλείπετε
Πολλοί άνθρωποι περιορίζουν ή παραλείπουν τα γεύματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να πεινούν απίστευτα το βράδυ. Όμως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως το σώμα μας χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής κάθε μέρα για να επιβιώσει. Γι αυτό και είναι σημαντικό να τρώτε κάθε 3 με 4 ώρες, αντί να είστε νηστικοί όλη την ημέρα και να καταλήγετε σε υπερφαγικά επεισόδια λόγω της πείνας. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα, ξεκινήστε με το να προσθέσετε ένα μικρό σνακ που να περιλαμβάνει λίγη πρωτεΐνη και δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας.
Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Χρησιμοποιείτε το φαγητό για να χαλαρώνετε ή να για να ανακουφιστείτε από τα αρνητικά συναισθήματα; Αν ναι τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας θα είναι ακόμα εκεί με το που τελειώσετε το γεύμα σας. Η συμβουλή μου είναι να κάνετε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;» «Τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;» Αυτή η διαδικασία θα σας επιτρέψει να συνδεθείτε με το φαγητό σας, να το εκτιμήσετε και να ελέγξετε τις επιλογές σας.
Επίσης είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της σωματικής πείνας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας. Πότε νιώθετε ότι πεινάτε ; Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως μετά από ένα γεύμα για να νιώσετε ξανά πεινασμένοι; Όσο καλύτερα καταλαβαίνετε τα σημάδια της πείνας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καταλαβαίνετε πότε τρώτε λόγω των συναισθημάτων και πότε όταν πεινάτε πραγματικά.
Μην αποφεύγετε τα αγαπημένα σας φαγητά
Οι περισσότεροι από εμάς μαθαίνουμε από την παιδική μας ηλικία να βλέπουμε το φαγητό μέσα από ένα στενό και επικριτικό πρίσμα. Όμως τίποτα δεν παχαίνει και τίποτα δεν αδυνατίζει. Όταν αποδίδουμε ετικέτες στα τρόφιμα όπως καλό ή κακό, σωστό ή λάθος, το φαγητό μπορεί να αρχίσει να σας δημιουργεί άγχος και σύγχυση. Αυτή η νοοτροπία σας κάνει να τρώτε ακόμα και όταν δεν θέλετε, μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι «πρέπει». Σας αναγκάζει επίσης να αποφεύγετε ή να περιορίζετε τροφές που πραγματικά επιθυμείτε, επειδή πιστεύετε ότι «δεν πρέπει να τις φάτε». Και όλο αυτό καθιστά εξαιρετικά δύσκολο να βρείτε μια ισορροπία.
Τέλος δεν χρειάζεται να αγχώνεστε και να έχετε εμμονή με το φαγητό, απλά απολαύστε το με μέτρο.
jenny.gr
The post Υπερφαγία: Πόσο σοβαρά μας επηρεάζει και 3 τρόποι για να την μειώσουμε appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πικρός» ο καφές για τον Πέτσα στην «Λυκόβρυση» - Τι ενόχλησε το Μαξίμου
- Δολοφονία Άλκη: Αυτοί είναι οι χούλιγκαν που εμπλέκονται στην εν ψυχρώ εκτέλεση του 19χρονου
- Δημήτρης Ουγγαρέζος: Έπεσε συγκινημένος στην αγκαλιά της Ελένης Μενεγάκη
- Δολοφονία Άλκη: Σοκάρουν τα νέα στοιχεία και η μαρτυρία του φίλου του – Φωτογραφίες ντοκουμέντο
- Στο Final 4 ο Παναθηναϊκός (3-1)
- Φρίκη στη Βάρδια Ηλείας! Πέθανε στον δρόμο και τον κατασπάραξαν τα σκυλιά
- Kορονοϊός: Πέθανε γνωστός δημοσιογράφος από τη Βόρεια Εύβοια
- Κορονοϊός: 87 θάνατοι, 515 διασωληνωμένοι, 19.618 νέα κρούσματα
- Κορονοϊός: Οι 10 περιοχές της Ελλάδας με την μεγαλύτερη διασπορά
- «Πυρά» ΝΔ κατά Πολάκη: Οι δηλώσεις του αποτελούν ξεκάθαρη απειλή για τη Δημοκρατία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τα 3 ζώδια που δεν έχουν μεγάλες απαιτήσεις από το ταίρι τους
- Κορονοϊός: 87 οι νεκροί – 19.618 τα νέα κρούσματα, 515 οι διασωληνωμένοι
- Στάθης Παναγιωτόπουλος: Τι είπε η 30χρονη πρώην σύντροφός του αμέσως μετά την κατάθεσή της
- Κορονοϊός: Στα Χανιά το μεγαλύτερο ποσοστό θετικότητας απ’ όλη την Κρήτη – Η κατανομή
- Μετάλλαξη Όμικρον 2: Τα συμπτώματα που δείχνουν αν νοσείτε, χωρίς θετικό τεστ
- Ανατροπή στα μέτρα: Τι αλλάζει σε εστίαση – διασκέδαση
- «Ένας γιατρός για 70 ασθενείς!» Στη Βουλή οι σοκαριστικές καταγγελίες των γιατρών για τις κλινικές covid στα Χανιά
- Υπερφαγία: Πόσο σοβαρά μας επηρεάζει και 3 τρόποι για να την μειώσουμε
- Ξεπερνούν τα 1.500 τα κρούσματα κορονοϊού στην Κρήτη – Πάνω από 500 μόνο στα Χανιά
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Υπερφαγία: Πόσο σοβαρά μας επηρεάζει και 3 τρόποι για να την μειώσουμε
- «Ένας γιατρός για 70 ασθενείς!» Στη Βουλή οι σοκαριστικές καταγγελίες των γιατρών για τις κλινικές covid στα Χανιά
- Ανατροπή στα μέτρα: Τι αλλάζει σε εστίαση – διασκέδαση
- Μετάλλαξη Όμικρον 2: Τα συμπτώματα που δείχνουν αν νοσείτε, χωρίς θετικό τεστ
- Κορονοϊός: Στα Χανιά το μεγαλύτερο ποσοστό θετικότητας απ’ όλη την Κρήτη – Η κατανομή
- Ξεπερνούν τα 1.500 τα κρούσματα κορονοϊού στην Κρήτη – Πάνω από 500 μόνο στα Χανιά
- Κορονοϊός: 87 οι νεκροί – 19.618 τα νέα κρούσματα, 515 οι διασωληνωμένοι
- Τα 3 ζώδια που δεν έχουν μεγάλες απαιτήσεις από το ταίρι τους
- Στάθης Παναγιωτόπουλος: Τι είπε η 30χρονη πρώην σύντροφός του αμέσως μετά την κατάθεσή της
- Ελληνική γλώσσα – Σύμβολο του ελληνικού πολιτισμού: Σήμερα η διαδικτυακή εκδήλωση της ΑΧΕΠΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανατροπή στα μέτρα που εισηγούνται οι ειδικοί - Χωρίς όριο οι καθήμενοι στην εστίαση
- Δολοφονία Άλκη: Νέα βίντεο - ντοκουμέντα στο «φως» από την επίθεση (VIDEO)
- Τσικνοπέμπτη: Πότε πέφτει φέτος;
- Η τελετή παράδοσης του αγάλματος της Αθηνάς στο Μουσείο Antonino Salinas του Παλέρμο
- Βαρουφάκης: Η χρεοκοπία του ΕΦΚΑ είναι μια συστημική επιλογή της κυβέρνησης
- Πυρηνική σύντηξη: «Σημαντική η πρόοδος» προς την ανεξάντλητη πηγή ενέργειας
- Τα κορυφαία 10 ελληνικά προϊόντα στις διεθνείς αγορές το 2021
- Ο Κένεθ Μπράνα κατέρριψε ρεκόρ με υποψηφιότητες σε επτά διαφορετικές κατηγορίες Όσκαρ στην καριέρα του
- Νέα Δημοκρατία: Κατηγορεί τον ΣΥΡΙΖΑ για «εξαγγελίες θεσμικών εκτροπών»
