Ένα πρόγραμμα 7 ασκήσεων για να χτίσεις «ατσάλινα» πόδια

17:46 5/5/2020 - Πηγή: RizopoulosPost

Αν υπήρχε ένα μέρος του σώματος που διέθετε φωνή και ένιωθε τόσο αδικημένο ώστε να την εκφράσει, τότε θα ήταν τα πόδια. Η leg day είναι μία αόρατη μέρα για μεγάλη πλειοψηφία των ανδρών και προτιμούν να κάνουν «skip» ώστε να παίξουν χέρια και στήθος για γρηγορότερο αποτέλεσμα.Το αποτέλεσμα είναι συνήθως τραγελαφικό όταν βλέπεις στον δρόμο ή στην παραλία, τύπους με γυμνασμένο πάνω μέρος και σχεδόν ατροφικά πόδια. Ένα workout την εβδομάδα αποκλειστικά για πόδια κρίνεται απαραίτητο αν θέλεις να δημιουργήσεις ισχυρές βάσεις

για όλο σου το σώμα.Η χαμηλή μυϊκή μάζα στα πόδια συνδέεται με το επικίνδυνο κοιλιακό λίπος, σε κάνουν πιο ευάλωτο στο να αναπτύξεις προβλήματα στα γόνατα και πόνο στην πλάτη ενώ φυσικά σημαίνουν φτωχή αθλητική απόδοση και δύναμη.Οπότε ήρθε η στιγμή να μπει ένας τέλος σε όλο αυτό. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής 7 ασκήσεων που θα κάνεις από το σπίτι, θα βάλει φωτιά στα πόδια, αρκεί να το ακολουθείς μία φορά την εβδομάδα επί 3 γύρους.https://youtu.be/0rh5HCNU_IwΑναλυτικά το πρόγραμμα:2:25 Assisted Pistol Squats – 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι4:09 Back and Forth Jump Squats – 40 δευτερόλεπτα5:07 Bulgarian Split Squats – 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι6:21 Side To Side Jump Squats -40 δευτερόλεπτα7:23 Single Leg Deadlift – 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι8:27 Explosive Switching Lunges – 40 δευτερόλεπτα9:26 Alternating Single Leg Wall Sit – 5 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι (40 δευτερόλεπτα Συνολικά)