5 φυσικές συμβουλές για γρήγορη και σωστή πέψη
Μασήστε καλά το φαγητό
Η πέψη είναι η διαδικασία κατά την οποία η τροφή διασπάται σε μικρότερα μόρια, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να απορροφηθούν από τον οργανισμό μας και να του χαρίσουν θρεπτικές ουσίες. Η διαδικασία αυτή ξεκινά από τη στοματική κοιλότητα και αν μασάτε καλά
Έχετε σταθερό πρόγραμμα στο φαγητό
Η περίσταλση είναι μια σειρά από μυϊκές συσπάσεις που μετακινούν την τροφή σε διαφορετικούς «σταθμούς» επεξεργασίας στην πεπτική οδό. Ουσιαστικά είναι η διαδικασία της πέψης από την αρχή ως το τέλος και πυροδοτείται όταν καταπίνουμε το φαγητό μας κι αυτό κατεβαίνει από τον οισοφάγο. Η πέψη μας, όμως, εξαρτάται κατά πολύ από το πόσο τρώμε. Αν κάνουμε αυστηρή δίαιτα και περιορίζουμε κατά πολύ την πρόσληψη τροφής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Για να έχουμε, λοιπόν, πέψη, πρέπει να τρώμε, όσο απλό κι αν ακούγεται αυτό. Φροντίστε λοιπόν κάθε περίπου 4 ώρες να δίνετε καύσιμο στον οργανισμό σας, ώστε να έχει δουλειά το πεπτικό σας.
Ενυδατωθείτε
Για μια υγιή πέψη και συνολικά καλή λειτουργία του οργανισμού, χρειάζεται να πίνετε αρκετό νερό. Το νερό, όπως και άλλα υγρά, βοηθούν στη διάσπαση του φαγητού, ώστε ο οργανισμός μας να απορροφήσει τις θρεπτικές ουσίες. Κι ενώ πολλαπλοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα, κατά μέσο όρο δεν πρέπει να πέφτουμε κάτω από τα 8 ποτήρια νερού/υγρών καθημερινά.
Τρώτε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση του φαγητού στο παχύ έντερο κι όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αυτές, ουσιαστικά βοηθάτε την πέψη. Οι συστάσεις μιλούν για 28 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, τις οποίες θα λάβετε από φρούτα, λαχανικά, ολική άλεση, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Τα φρούτα και τα λαχανικά, μάλιστα, είναι και ενυδατικά οπότε έχετε με έναν σμπάρο δυο τρυγόνια.
Ασκηθείτε
Όταν νιώθετε δυσφορία στο στομάχι, μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να ασκηθείτε. Μελέτη έχει δείξει ότι ο χρόνος μεταφοράς της τροφής μεταξύ αυτών που γυμνάζονται κι όσων δεν ασκούνται, διαφέρει μέχρι και 15 ώρες. Το κολύμπι, το ποδήλατο, το τρέξιμο ακόμη και το περπάτημα μπορεί να δώσει ώθηση στην πέψη, γι’ αυτό αν νιώθετε φούσκωμα παρά την πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή σας, τότε μάλλον θα πρέπει να σηκωθείτε από την καρέκλα.
ΠΗΓΗ: Clickatlife.gr
The post 5 φυσικές συμβουλές για γρήγορη και σωστή πέψη appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτός είναι ο Νο1 τρόπος μετάδοσης – Οι δυο κινήσεις που προστατεύουν
- Πέθανε ο Χαράλαμπος Παπαδόπουλος
- 28η Οκτωβρίου: Τελικά στην Πάτρα... έκαναν παρέλαση - Η έξαλλη γυναίκα και ο ιερέας που πρωτοστάτησε
- Κρούσμα κορονοϊού στο Big Brother (video)
- Σίσι κατά Γαλλίας: «Η ελευθερία της έκφρασης σταματάει, όταν προσβάλει πάνω από 1,5 δισ.»
- Πέθανε ο πρώην βουλευτής Χαράλαμπος Παπαδόπουλος
- Πώς να βρω σβησμένα μηνύματα στο κινητό
- Ναύπλιο: 26χρονος νεκρός σε τροχαίο
- Αρβελέρ: Όλες οι πανδημίες ανανέωσαν τις γενεές (video)
- Επεισόδια στη Θεσσαλονίκη με τραυματία αστυνομικό - Ένταση και στο Σύνταγμα (φωτό - vid)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 5 φυσικές συμβουλές για γρήγορη και σωστή πέψη
- Καλοτυχία στο σπίτι: 6 σίγουροι τρόποι για να διώξετε την κακή τύχη και την αρνητική ενέργεια απ’το χώρο σας
- Απίστευτο: 69 παιδιά στην Κρήτη δεν έχουν πάει ούτε μια ώρα σχολείο- Οι γονείς είναι αρνητές μάσκας
- 28 Οκτωβρίου 1940: Η αυθόρμητη αντίδραση των Ελλήνων – Το πρωινό που όλοι ξεκίνησαν με το "χαμόγελο στα χείλη-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Κίρκη: Ξεκίνησε η κακοκαιρία από τα νοτιοδυτικά – Πού και πότε θα χτυπήσουν τα έντονα καιρικά φαινόμενα-ΦΩΤΟ
- Κορονοϊός-COVID-19: Ο νέος ορισμός του αμερικανικού CDC για το τι συνιστά “στενή επαφή” με άλλο άτομο
- «Αν ζούσε σήμερα θα ήταν 22 χρονών»: Η ιστορία του μικρού Παναγιώτη που τον “σκότωνε” η γραφειοκρατία
- Τσιόδρας: “Ποτέ άλλοτε στην σύγχρονη Ελλάδα τόσος κόσμος σε ΜΕΘ” – Ποια είναι η «κόκκινη γραμμή» στο σύστημα Υγείας
- Ο Εξαδάκτυλος φέρνει ένα εφιαλτικό παράδειγμα και μιλά για νέα μέτρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε και δεύτερος πρώην βουλευτής της Ν.Δ. μέσα σε λίγες ημέρες
- 28η Οκτωβρίου: Πήγαν να παρελάσουν στο Σύνταγμα παρά τις απαγορεύσεις
- Νεκρή αρκούδα 250 κιλών σε τροχαίο στην Καστοριά: Ήταν έτοιμη να πέσει σε χειμερία νάρκη
- Κορωνοϊός: Η Αχαΐα μπαίνει ξανά στο μάτι των υγειονομικών αρχών - 34 κρούσματα σε ένα διήμερο
- Θετικός στον κορωνοϊό ο γιος της Φώφης Γεννηματά
- Πέθανε και δεύτερος βουλευτής της Ν.Δ. μέσα σε λίγες ημέρες
- Watch Dogs: Legion - Review: Γιαγιάδες χάκερ και πανκ δικηγόροι, σε ένα δυστοπικό Λονδίνο
- Ο Μητσοτάκης επισκέφτηκε το υποβρύχιο «Κατσώνης» στη βάση της Σούδας
- Βαλμπουενά : «Σηκωνόμαστε για να παλέψουμε ως το τέλος»
- Μητσοτάκης: Να αντιμετωπίσουμε τις σημερινές προκλήσεις με τις αρετές που έκαναν την Ελλάδα μεγάλη και το 1940