Χοληστερόλη: 2 SOS κινήσεις που ρίχνουν την κακή LDL και ανεβάζουν την καλή HDL
Υπάρχουν δυο καθοριστικές κινήσεις που συμβάλλουν στην μείωση της κακής LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής HDL.
Δείτε ποιες είναιΗ χοληστερόλη είναι λιπαρή ουσία και προκειμένου να κυκλοφορήσει στο αίμα ενώνεται με πρωτεΐνες ώστε να είναι διαλυτή. Αποτέλεσμα αυτής της σύζευξης είναι η δημιουργία λιποπρωτεϊνών. Βασικές λιποπρωτεΐνες είναι η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), γνωστή ως «κακή χοληστερόλη» και η λιποπρωτεΐνη υψηλής
H LDL μεταφέρει χοληστερόλη από το ήπαρ στους ιστούς και αντιστοιχεί περίπου στο 70% της χοληστερόλης αίματος.
Αντίθετα η καλή HDL μεταφέρει τη χοληστερόλη από τους ιστούς στο ήπαρ ξανά για αποβολή.
Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα της LDL και να αυξήσετε εκείνα της HDL.
Αρχικός σας στόχος είναι να χάσετε το 5-10% του βάρους σας εάν είστε υπέρβαροι.
Η σημασία της διατροφής
Ιδιαίτερα σημαντικό όμως είναι να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας με στόχο την μείωση της LDL. Ακόμη πιο σημαντικό όμως είναι να εντάξετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας.
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά από το κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά με τροφές πλούσιες σε πολυακόρεστα και ακόρεστα λιπαρά, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Η κατανάλωση 5 -10 γρ διαλυτών ινών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης.
Ο ρόλος της άσκησης
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τι πρέπει να αλλάξουν στη διατροφή τους όταν πρόκειται για τη διαχείριση της χοληστερόλης, αλλά δεν πρέπει να αγνοείτε την σημασία της τακτικής άσκησης. Ο λόγος είναι ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα (τζόκινγκ, προπονήσεις HIIT, αντιστάσεις, χορός) συμβάλλει στην αύξηση της καλής HDL – σημειώστε ότι δεν υπάρχουν φάρμακα που να αυξάνουν την καλή HDL.
The post Χοληστερόλη: 2 SOS κινήσεις που ρίχνουν την κακή LDL και ανεβάζουν την καλή HDL appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκτός «Ράδιο Αρβύλα» ο Γιάννης Σερβετάς
- Δημοσκόπηση Alpha: Η διαφορά ΝΔ με ΣΥΡΙΖΑ και η έκπληξη του ΚΙΝΑΛ – Ποιος φταίει για το χάος στην Αττική Οδό
- Εκρηξη στη Συγγρού: Δεν οφείλεται σε διαρροή φυσικού αερίου – Πού στρέφονται οι έρευνες
- Καιρός – Σάκης Αρναούτογλου: Ποιες περιοχές θα έχουν χιονομπόρες την Πέμπτη και πού θα χιονίσει το Σάββατο στην Αττική
- Σάκης Αρναούτογλου: Νέα επιδείνωση του καιρού με χιονοπτώσεις, οι περιοχές
- Έκρηξη στη Συγγρού: Έσπασαν τζάμια, έπεσαν τα κουφώματα στο σπίτι του Βασίλη Χαραλαμπόπουλου - Δείτε φωτογραφίες
- Αττική Οδός: Βάζουν οχήματα για να πάρουν αποζημίωση 2.000 ευρώ
- Πώς θα λειτουργήσουν Πέμπτη και Παρασκευή σχολεία, καταστήματα, δικαστήρια – Αναλυτικός οδηγός
- Ο Γιώργος Λιάγκας διάδοχος του Γιώργου Παπαδάκη;
- Αττική Οδός: Ιστορίες τρέλας από την κακοκαιρία - Εγκλωβίστηκε στο ταξί και άφησαν το ταξίμετρο να φτάσει στα 500 ευρώ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Χοληστερόλη: 2 SOS κινήσεις που ρίχνουν την κακή LDL και ανεβάζουν την καλή HDL
- Θρόμβωση: Η καθημερινή συνήθεια που αυξάνει το ρίσκο – Οι επικίνδυνες 4 ώρες
- Το ρόφημα που προστατεύει τις γυναίκες από τον 4ο πιο συχνό καρκίνο
- 4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα παιδιά που γεννιούνται τον Ιανουάριο
- Διάγγελμα Κυριάκου Μητσοτάκη: Συγνώμη στους πολίτες για την ταλαιπωρία. Τα πράγματα δεν πήγαν καλά, αποτυχία – ΒΙΝΤΕΟ
- Κορoνοϊός: Τρεις στους τέσσερις πρώην ασθενείς σε ΜΕΘ έχουν συμπτώματα έναν χρόνο μετά το εξιτήριο, σύμφωνα με έρευνα
- Πώς θα πληρωθούν οι εργαζόμενοι τις αργίες της «Ελπίδας» στις πληττόμενες περιοχές
- Κορoνοϊός – Omicron: Το φθηνό τεστ που ανιχνεύει τη μετάλλαξη σε 30 λεπτά
- Αττική Οδός: Οδηγός της εταιρίας «Οικογένεια Στεργίου» ήταν αυτός που μοίραζε τρόφιμα στους εγκλωβισμένους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξεκίνησαν για το μαιευτήριο, εγκλωβίστηκαν στην Αττική Οδό και της έσπασαν τα νερά στο αυτοκίνητο!
- Λευκός Οίκος: Οι ΗΠΑ έχουν στείλει 400 εκατ. δόσεις εμβολίων κατά της Covid-19 σε όλο τον κόσμο
- Τραγικός θάνατος ηλικιωμένου στα Μελίσσια: Γλίστρησε στον πάγο ενώ πήγαινε στο φαρμακείο
- Νέα ενημέρωση από ΔΕΔΔΗΕ: Ολονύχτιες εργασίες για να αποκατασταθεί και η τελευταία μεμονωμένη παροχή ρεύματος
- ΔΕΔΔΗΕ: Αποκαταστάθηκαν οι ζημιές στις γραμμές Μέσης Τάσης
- Ηλεία: Τροχαίο με σύγκρουση τρακτέρ με βαν
- Καιρός: Ακόμα δεν έφυγε η «Ελπίδα» έρχεται… νέα κακοκαιρία με χιόνια και βροχές
- Το υπουργείο Υποδομών καλεί αύριο την Αττική Οδό για τις προϋποθέσεις της αποζημίωσης των 2.000 €
- Snowstorm – Attica roads and sidewalks covered in thick ice layers (photos)
- Κρίσιμες ώρες στο ουκρανικό: Οι ΗΠΑ παρέδωσαν τις γραπτές τους απαντήσεις στα αιτήματα ασφαλείας της Ρωσίας
