Διατροφή για να παραμείνετε υγιείς αυτό το χειμώνα!
Οι καλύτερες τροφές για να παραμείνετε υγιείς αυτό το χειμώνα
Εκτός από το να κατεβάσετε τα μάλλινα και να στρώσετε χαλιά για να αντιμετωπίσετε τις άσχημες καιρικές συνθήκες που συχνά μας επιφυλάσσουν οι χειμωνιάτικοι μήνες, βεβαιωθείτε επίσης ότι γνωρίζετε ποια τρόφιμα θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ζεστούς αυτή την εποχή.
Έχοντας γυρίσει κουρασμένοι σπίτι τα κρύα χειμωνιάτικα βράδια, το μυαλό μας αναμφισβήτητα θα στραφεί σε ζεστές πίτες, ζυμαρικά, ψητά της κατσαρόλας και άλλα «χουχουλιάρικα» φαγητά. Μπορούμε φυσικά να υποκύψουμε κάποιες φορές σε αυτές τις απολαύσεις αλλά θα πρέπει,
Γιατροί και διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι η διατροφή μας παράλληλα με την άσκηση και τον καλό ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και για την καταπολέμηση των ιώσεων το χειμώνα.
Βάλτε τη βρώμη στην καθημερινότητά σαςΞεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό βραδείας αποδέσμευσης, το οποίο θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Η ζεστασιά ενός μπολ με χυλό βρώμης είναι μια πολύ καλή πρόταση. Προσθέστε λίγους ξηρούς καρπούς ή σπόρους και μερικά εποχιακά χειμωνιάτικα φρούτα όπως μήλα, αχλάδια ή cranberries.
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη CΠροσθέστε στα γεύματά σας τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές και εσπεριδοειδή καθώς περιέχουν βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και τα επίπεδα ενέργειας. Αυτές οι τροφές είναι ιδιαίτερα σημαντικές αν ασκείστε τακτικά.
Μην ξεχνάτε τις πηγές ψευδαργύρου, όπως το σπανάκιΚατά τους χειμερινούς μήνες ελλοχεύουν διάφοροι ιοί που μπορούν να προκαλέσουν κρυολογήματα ή γρίπη. Επομένως, είναι σημαντικό το ανοσοποιητικό μας σύστημα να λειτουργεί κανονικά και ο ψευδάργυρος συμβάλλει σε αυτό. Τρόφιμα όπως τα στρείδια, το σπανάκι και τα όσπρια είναι καλές πηγές ψευδαργύρου.
Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηροΤο κόκκινο κρέας, οι φακές και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές σιδήρου, υποστηρίζοντας ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν δεν παίρνετε όλο τον απαραίτητο σίδηρο από τις διατροφικές πηγές, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα φυσικό συμπλήρωμα.
Αυξήστε την πρόσληψη ψαριών, αυγών και τυριώνΤα ψάρια όπως ο σολομός και ο μπακαλιάρος καθώς και το γάλα, τα αυγά και το τυρί, είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β12 η οποία συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της κόπωσης.
Αντικαταστήστε τα σακχαρούχα τρόφιμα με γλυκά ριζώδη λαχανικά και σούπεςΜερικές φορές οι χειμερινοί μήνες μπορούν να μας κάνουν να καταναλώνουμε comfort foods με άφθονη ζάχαρη που μπορεί να είναι κακή τόσο για την περιφέρεια όσο και για τα επίπεδα ενέργειάς μας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά χειμερινά τρόφιμα που είναι θρεπτικά και θερμαντικά. Δοκιμάστε ψητά ριζώδη λαχανικά που είναι νόστιμα και γλυκά ή σούπες πλούσιες σε λαχανικά και ζεστά μπαχαρικά.
Μπρόκολο και κουνουπίδιΕκτός από το τακτικό πλύσιμο των χεριών, αυτά τα σταυρανθή λαχανικά αποτελούν κορυφαία άμυνα από τις ασθένειες του χειμώνα. Περιέχουν και τα δύο υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, η οποία σχετίζεται με αυξημένη ανοσολογική λειτουργία.
Φωτεινή Πουρνάρα ΑΠΟ www.itrofi.gr
The post Διατροφή για να παραμείνετε υγιείς αυτό το χειμώνα! appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βόλος: Ήταν παντρεμένοι για 10 χρόνια - Έπαθαν ΣΟΚ όταν ανακάλυψαν την αλήθεια
- Ράμα : Ποια Ευρώπη; Η Τουρκία και η Σαουδική Αραβία μας βοηθούν
- Η Αθηνά Ωνάση δεν βοηθάει κανένα – Δεν δίνει ούτε ένα ευρώ
- Αποθεωτικά σχόλια του Ανδρέα Μικρούτσικου για τη Δώρα Παντέλη
- Πώς θα διαμορφωθούν οι νέες συντάξεις για 30ετία και πάνω
- Προειδοποίηση της πρεσβείας των ΗΠΑ για τρομοκρατική επίθεση στην Αθήνα - ΒΙΝΤΕΟ
- Καρκίνος Πνεύμονα: Οι τροφές που μειώνουν κατά 33% τον κίνδυνο νόσου
- Πήρε βαφή μαλλιών από το σούπερ μάρκετ - Σοκάρουν οι εικόνες από την παραμόρφωσή της (pics+vid)
- Συμφωνία Τουρκίας – Λιβύης: Τι υπέγραψαν και τι πρέπει να κάνει η Ελλάδα – «Απαραίτητα πολιτικά και στρατιωτικά μέτρα» (Βίντεο)
- Αν έχετε αυτόν τον κωδικό αλλάξτε τον αμέσως
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Η Αθηνά Ωνάση δεν βοηθάει κανένα – Δεν δίνει ούτε ένα ευρώ
- Το κεφάλι της «διογκώθηκε στο διπλάσιο» από αλλεργική αντίδραση σε βαφή μαλλιών!
- Όλα όσα δεν πρέπει να σας πει ποτέ ο σύντροφός σας
- Δώρο Χριστουγέννων 2019 – Πότε πληρώνει ο ΟΑΕΔ και πότε ο ιδιωτικός τομέας; – Αναλυτικά
- Καρκίνος Προστάτη: Το απλό τεστ που φέρνει επανάσταση στη διάγνωση
- Αργός μεταβολισμός: Δείτε με ποιες παθήσεις συνδέεται.. σε εικόνες
- Διατροφή για να παραμείνετε υγιείς αυτό το χειμώνα!
- Οι θυμωμένοι άνθρωποι προέρχονται από θυμωμένες οικογένειες
- Αυτοάνοσα νοσήματα: 6 συμπτώματα που πρέπει να σας ανησυχήσουν (φωτογραφίες)
- Μια υπέροχη ιστορία για όλες τις μαμάδες που γίνονται… χαλί να τις πατήσουν!
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Διατροφή για να παραμείνετε υγιείς αυτό το χειμώνα!
- Άγιος Ανδρέας: Ο προστάτης της Πάτρας
- Μια υπέροχη ιστορία για όλες τις μαμάδες που γίνονται… χαλί να τις πατήσουν!
- Αργός μεταβολισμός: Δείτε με ποιες παθήσεις συνδέεται.. σε εικόνες
- Δώρο Χριστουγέννων 2019 – Πότε πληρώνει ο ΟΑΕΔ και πότε ο ιδιωτικός τομέας; – Αναλυτικά
- Καρκίνος Προστάτη: Το απλό τεστ που φέρνει επανάσταση στη διάγνωση
- Άγιος Ανδρέας ο Πρωτόκλητος και προστάτης της Πάτρας: Μεγάλη γιορτή της Ορθοδοξίας σήμερα 30 Νοεμβρίου
- Αυτοάνοσα νοσήματα: 6 συμπτώματα που πρέπει να σας ανησυχήσουν (φωτογραφίες)
- Όλα όσα δεν πρέπει να σας πει ποτέ ο σύντροφός σας
- Το κεφάλι της «διογκώθηκε στο διπλάσιο» από αλλεργική αντίδραση σε βαφή μαλλιών!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τυλίχθηκε στις φλόγες αυτοκίνητο στην Κηφισιά
- Η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με χαμηλότερους βαθμούς στο Λύκειο
- Λιγότερες φέτος κατά 14% οι καμένες δασικές εκτάσεις στη Δυτική Ελλάδα
- "Κλείδωσε" η συνάντηση Τραμπ-Μητσοτάκη
- Black Friday τρόμου στην Ευρώπη: Επιθέσεις σε Λονδίνο και Χάγη ανησυχούν την Αθήνα [video]
- Παραλήρημα Μπολσονάρου: "Ο Ντι Κάπριο χρηματοδότησε εμπρησμούς στον Αμαζόνιο"
- Ψηλαλώνια: Μπήκαν τα ποδήλατα...την σπασμένη βάση την άφησαν πεσμένη;
- Του Αποστόλου Ανδρέα σήμερα - Δείτε πόσοι γιορτάζουν στην Κύπρο
- Περού: Η αρχηγός της αντιπολίτευσης Κέικο Φουχιμόρι βγήκε από τη φυλακή