Είναι το φυστικοβούτυρο υγιεινό; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε, σύμφωνα με τους ειδικούς
Όλοι το γνωρίζουμε και το λατρεύουμε: το κρεμώδες (μερικές φορές τραγανό), το λαχταριστό φυστικοβούτυρο.
Το φυστικοβούτυρο – γνωστό και ως ο τέλειος σύντροφος για σοκολάτα, μπανάνες, μήλα ή ακόμα και σκέτι- συνοδεύει πολλά γεύματα, σνακ και επιδόρπια. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους. Είναι όμως υγιεινό και τι μας προσφέρει;
Τι είναι το φυστικοβούτυρο;
Το μόνο που χρειάζεται για να φτιαχτεί φυστικοβούτυρο
Θερμίδες: 160
Πρωτεΐνη: 7 γραμμάρια
Ίνες: 1,99 γραμμάρια
Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
Λίπος: 14 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του φυστικοβούτυρου;
Τα φυστίκια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, λίπους, νιασίνηε, μαγνησίου, βιταμίνης Ε, βιοτίνης και χαλκού. Ως μια τόσο πλούσια πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, το φυστικοβούτυρο είναι συνολικά μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας για πολλούς λόγους.
Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους
Μπορεί το φυστικοβούτυρονα έχει για πολλούς κακή κακή λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, αλλά το λίπος που περιέχει δεν είναι βλαβερό και επίσης είναι απαραίτητο για την αίσθηση του κορεσμού.
Αυτό σημαίνει ότι η φρούτων με φυστικοβούτυρο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι, από ό, τι εάν έπρεπε να φάτε μόνο τα φρούτα. Αυτό το φαινόμενο κορεσμού καθιστά το φυστικοβούτυρο μια εξαιρετική επιλογή φαγητού εάν έχετε στόχο την απώλεια βάρους.
Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας
Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα φιστίκια, περίπου 8 γραμμάρια ανά μερίδα, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και επιδιόρθωση των μυών. Η έρευνα έχει δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει στη μυϊκή δύναμη και επιτρέπει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο, απαραίτητα μέταλλα για τη λειτουργία και ανάπτυξη των μυών. Επίσης ο φωσφόρος βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών για ανάπτυξη, τη συντήρηση και επιδιόρθωση κυττάρων και ιστών. Τα φιστίκια παρέχουν περίπου το 50% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDI) φωσφόρου.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
Τα φιστίκια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, που σχετίζονται με μείωση της χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αυτά τα υγιή λίπη αντικαθιστούν τα κορεσμένα λιπαρά οξέα στη διατροφή, μειώνονται τα επίπεδα της LDL (κακή χοληστερόλη). Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών λιπών, όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με την American Diabetes Association.
Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου
Τα φιστίκια περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια ινών ανά μερίδα που έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την υγεία του εντέρου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες ενισχύουν το τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο, τα οποία ρυθμίζουν την πέψη, αυξάνουν την ανοσία και μειώνουν τη φλεγμονή.
Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με το φυστικοβούτυρο;
Όσον αφορά τους κινδύνους, οι πιο συχνοί είναι οι αλλεργίες στα φιστίκια. Εάν έχετε αλλεργία στα φιστίκια, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αναγνωρίζει τα φυστίκια ως επιβλαβείς εισβολείς. Και προκειμένου να επιτεθεί σε αυτούς τους «εισβολείς» το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως δερματικές αντιδράσεις (κνίδωση, ερυθρότητα ή πρήξιμο), κνησμός, συστολή του λαιμού, δύσπνοια, πεπτικά προβλήματα (κράμπες, διάρροια ή έμετος) ), και το πιο σημαντικό από όλα, η αναφυλαξία, μια απειλητική για τη ζωή αντίδραση που απαιτεί άμεση ένεση επινεφρίνης (αδρεναλίνη).
Ποιους τύπους φυστικοβούτυρου να προτιμάτε; Τα πιο υγιεινά είδη φυστικοβούτυρου είναι αυτά που περιέχουν φυστίκια, ίσως αλάτι και τίποτα άλλο. Αλλά υπάρχει και μια ακόμα πιο υγιεινή επιλογή: να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ ή επεξεργαστής τροφίμων, φιστίκια και λίγο αλάτι. Απλά κάντε υπομονή για να τα ενώσετε και προσπαθήστε να μην σπάσετε το μπλέντερ σας.
The post Είναι το φυστικοβούτυρο υγιεινό; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε, σύμφωνα με τους ειδικούς appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άγνωστα πλάσματα βρέθηκαν τυχαία κάτω από τους πάγους της Ανταρκτικής (Βίντεο)
- Survivor 2021: Το μυστήριο με τα κόκκινα νύχια της Ελευθερίας Ελευθερίου
- Τραγωδία με αγοράκι ενός έτους που δόθηκε για υιοθεσία και πέθανε από τραύμα στο κεφάλι
- «Να φύγει ο Μπόλονι, ο Παναθηναϊκός δεν είναι… ΠΑΟΚ – Πού ήταν ο Σωκράτης;»
- «Μήδεια»: Χωρίς ρεύμα η Βόρεια Αττική -Σε ποιες περιοχές εντοπίζονται προβλήματα
- Τα θετικά του κορωνοϊού
- Η απάντηση του Στάθη Λιβαθινού στις κατηγορίες του Παναγιώτη Μπουγιούρη
- Βορίδης (ΘΕΜΑ 104,6): «Μελετάμε μπόνους επιβράβευσης στους δημόσιους υπαλλήλους»
- Κορωνοϊός: Τι προκαλεί η μάσκα στο δέρμα και πως αντιμετωπίζεται
- Το παγκοσμίου φήμης πολυτελές τρένο ξεκινά φέτος από το Άμστερνταμ.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Είναι το φυστικοβούτυρο υγιεινό; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε, σύμφωνα με τους ειδικούς
- Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου – Είμαστε στο πλάι των μικρών ηρώων
- Ρούχα: Πόσες φορές τα φοράμε πριν τα βάλουμε στο πλυντήριο και ποια η θερμοκρασία που σκοτώνει τα μικρόβια
- Η κόρη μου είναι 14 ετών και δεν της έχει έρθει ακόμη η πρώτη περίοδος. Να ανησυχώ;
- 12 φαγητά που τόσα χρόνια μαγειρεύουμε λάθος
- 8 βότανα και μπαχαρικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή
- 20 πράγματα που χρησιμοποιούμε καθημερινά και δεν γνωρίζαμε ότι έχουν ημερομηνία λήξης
- Πόση είναι η πιθανότητα αναφυλαξίας στα εμβόλια mRNA κατά της COVID-19
- Καιρός: Χιονίζει στην Αθήνα – Το «έστρωσε» στα Βόρεια Προάστια- Κλειστές Πάρνηθος και Φυλής – Ποιοι δρόμοι είναι κλειστοί, που χρειάζονται αλυσίδες
- Ισχιαλγία: 5 απλοί τρόποι να διώξετε τον πόνο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΥΠΕΞ: Συγχαρητήριο μήνυμα στον Ιταλό υπουργό Εξωτερικών
- Το Metropolitan General στηρίζει τους αθλητές της Ομοσπονδίας Σωματείων Ελλήνων Καλαθοσφαιριστών με Αμαξίδιο
- Την ενίσχυση της εκπαίδευσης των αιτούντων άσυλο προαναγγέλλει η Σοφία Βούλτεψη
- «Δε μπορεί» - Το νέο τραγούδι του Κώστα Μαρτάκη
- Ακούστε το νέο μοτέρ της Ferrari F1
- Lockdown έως μέσα Μαρτίου «βλέπει» ο Θωμαΐδης
- Εξαδάκτυλος: Φέτος το Πάσχα τις καμπάνες θα τις ακούσουμε – Ενδεχομένως τελευταίο lockdown
- Ο Κοντογιαννόπουλος που έμεινε στην ιστορία για τις μαζικότερες καταλήψεις στη χώρα μιλά για το ν/σ στην Παιδεία
- Χανιά | Κινητοποίηση των μουσικών στα Δικαστήρια τη Τρίτη για την καλλιτεχνική λογοκρισία
- Survivor 2021 – Ασημίνα Ιγγλέζου: Θα πάρω μέτρα που ο μισθός της Ελίζαμπεθ δεν θα φτάνει για να πληρώσει