Έλλειψη μαγνησίου: Με ποιες τροφές θα καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας
Το μαγνήσιο το λαμβάνουμε φυσικά μέσω της διατροφής μας.
Η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 320 mg για τις γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω και 420 mg για τους άντρες ηλικίας 31 ετών και άνω.
Γυναίκες και άντρες ηλικίας 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 10 mg λιγότερα από την προαναφερθείσα ποσότητα σε ημερήσια βάση, ενώ οι εγκυμονούσες χρειάζονται περίπου 40 mg επιπλέον την ημέρα.
Παρακάτω θα δείτε οκτώ τροφές που ξεχωρίζουν για την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο.
Ξηροί καρποί (αμύγδαλα: 255 mg ανά φλιτζάνι
Σπόροι (πασατέμπος: 738 mg ανά φλιτζάνι 138 gr, σουσάμι: 505 mg ανά φλιτζάνι 144 gr, ηλιόσποροι: 150 mg ανά μερίδα 46 gr)
Μπανάνα (μία μέτρια μπανάνα 118 gr: 31,9 mg)
Τόφου (ανά μερίδα 28 gr: 16,8 mg)
Βρόμη (ανά μερίδα 28 gr: 37,5 mg)
Μπρόκολο (ανά μερίδα 100 gr: 21 mg)
Καλαμπόκι (ανά φλιτζάνι 154 gr: 57 mg)
Αρακάς (ανά μερίδα 100 gr: 39 mg)
ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.prevention.com
The post Έλλειψη μαγνησίου: Με ποιες τροφές θα καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Έλληνας ψαροντουφεκάς με το ρεκόρ τσιπούρας ξαναχτύπησε: Δείτε τι έβγαλε στο Μεξικό
- Συναγερμός στον ΗΣΑΠ στο Μοναστηράκι: Μαχαιρώθηκε άντρας στον σταθμό
- Καρκίνος Ήπατος: Το ρόφημα που μειώνει κατά 50% τον κίνδυνο
- Ο Βασίλης Καΐλας έγινε παππούς
- Μαχαιρωμένος άνδρας στο μετρό στο Μοναστηράκι
- Δεν υπάρχει ελπίδα με αυτόν τον Ολυμπιακό
- Παιδί και εφηβεία: Τι να κάνετε αν το απορρίπτουν οι συμμαθητές του
- Έριξε «βόμβες» ο Αποστολάκης: «Πιθανό ένα επεισόδιο με την Τουρκία» – «Τεράστιο πρόβλημα για την Ελλάδα το μεταναστευτικό»
- Φρίκη: Δυο δάσκαλοι βίασαν 15χρονο τυφλό κορίτσι
- Αγιορείτικη συνταγή για βουτυρένιο κανταΐφι!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Έλλειψη μαγνησίου: Με ποιες τροφές θα καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας
- ΟΠΕΚΑ: Αλλαγές στα κριτήρια του ΚΕΑ – Για ποιους έρχονται αυξήσεις
- Σφουγγάρισμα : Το “μαγικό μείγμα” για να μην μυρίζει άσχημα το σπίτι
- Δεν υπάρχουν διαλυμένες οικογένειες αλλά μόνο διαλυμένες αντιλήψεις
- Μήπως σας λείπει Β12; Τα σημάδια που το μαρτυρούν
- Οξυζενέ: 10 εκπληκτικές χρήσεις που θα «λύσουν» τα χέρια σας
- Αρχάγγελοι Μιχαήλ και Γαβριήλ – Γιορτή σήμερα 8 Νοεμβρίου – Ποιοι γιορτάζουν
- Στο Taxisnet τα τέλη κυκλοφορίας: Βήμα – βήμα πώς θα τα εκτυπώσετε- Πίνακες
- Αντιοξειδωτική δίαιτα ΟRAC: Για τον σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο κ.α.
- 10 πράγματα που θεωρούμε δεδομένα και δεν τα εκτιμάμε, μέχρι η ζωή να μας δείξει το σκληρό της πρόσωπο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κωνσταντίνος Τσίχλης στο Προαύλιο
- Tροχαίο με τραυματισμό στο Ζαβλάνι
- Μακρόν: «Η Ε.Ε. έχει ανάγκη από περισσότερες επενδύσεις»
- Ολυμπιακός : Με έλλειψη πίστης, δεν μπορείς να φτάσεις στη νίκη
- Επιστολή Αλ. Τσίπρα στον Ευ. Στυλιανίδη: «Κίνδυνος να οδηγηθεί στο αρχείο η υπόθεση Novartis»
- Έριξε «βόμβες» ο Αποστολάκης: «Πιθανό ένα επεισόδιο με την Τουρκία» – «Τεράστιο πρόβλημα για την Ελλάδα το μεταναστευτικό»
- ΕΛΣΤΑΤ: Το 78,5% των νοικοκυριών έχει πρόσβαση στο Διαδίκτυο
- Εκτακτο: Επίθεση Ρουβίκωνα με μπογιές στο πολιτικό γραφείο της Κεραμέως
- Επίσημα στην Εθνική Ομάδα ο Ρικ Πιτίνο
- Μαχαίρωσαν άνδρα στον σταθμό μετρό στο Μοναστηράκι
