Η άσκηση-«φάρμακο» που διώχνει το άγχος και σας ηρεμεί
Αν και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι το gold standard για τη διαχείριση της αγχώδους διαταραχής, αμερικανική μελέτη δείχνει ότι μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης μπορεί να επιδράσει εξίσου θετικά.
Πλήθος μελετών έχει καταδείξει ότι η γιόγκα, η οποία «γεννήθηκε» στην Ινδία πάνω από 4.000 χρόνια πριν, συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, τη βελτίωση μυοσκελετικών παθήσεων και τη γενική καλή λειτουργία του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος.
Νέα ερευνητική μελέτη με την «υπογραφή» του Πανεπιστημίου Langone Health
Η Κουνταλίνι γιόγκα, συγκεκριμένα, συνδυάζει βασικά στοιχεία που επιδρούν στην ενίσχυση της ενέργειας και της ζωτικότητας του σώματος και στην αυξημένη συνειδητότητα: Διατάσεις, στάσεις σώματος, ελεγχόμενες ανάσες, εστιασμένη προσοχή, ενσυναίσθηση και διαλογισμός.
Ο ρυθμός είναι αργός και σταθερός· απαιτεί ισορροπία και συγκέντρωση για τη διατήρηση διαφορετικών στάσεων ενώ ταυτόχρονα ελέγχεται η αναπνοή. Πρόκειται για τεχνική που έχει τη δύναμη να διώξει δύσκολες σκέψεις και ανησυχίες, καθώς με την προσοχή εστιασμένη στο σώμα και την αναπνοή ο νους έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει και να κάνει ένα διάλειμμα που τόσο χρειάζεται.
Η Κουνταλίνι γιόγκα βρέθηκε στο επίκεντρο μελέτης του Πανεπιστημίου Langone Health της Νέας Υόρκης, η οποία ήρθε να εξετάσει πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ιδίως όσον αφορά καταστάσεις όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η οποία συνοδεύεται από χρόνια νευρικότητα και ανησυχία.
Παρόλο που πολλοί πάσχοντες από αγχώδη διαταραχή καταφεύγουν σε συμπληρωματικές και εναλλακτικές παρεμβάσεις, περιλαμβανομένης της γιόγκα, δεν υπήρχαν μέχρι τώρα ικανά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην αντιμετώπιση της διαταραχής ή συγκριτικά στοιχεία με θεραπείες πρώτης γραμμής, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, θεραπευτική προσέγγιση που βοηθά τους πάσχοντες να αναγνωρίσουν και να επαναπροσδιορίσουν τις αρνητικές τους σκέψεις.
Στη νέα τυχαιοποιημένη μελέτη έλαβαν μέρος 226 ενήλικες με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, οι οποίοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες.
Στόχος της μελέτης ήταν να προσδιοριστεί εάν η γιόγκα Κουνταλίνι (93 συμμετέχοντες) και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (90 συμμετέχοντες) είναι αμφότερες πιο αποτελεσματικές από τεχνικές διαχείρισης του στρες (43 συμμετέχοντες που αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου), καθώς και εάν η γιόγκα είναι εξίσου αποτελεσματική με την γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αντιμετώπιση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
Τρεις μήνες αργότερα, οι ομάδες που ασχολήθηκαν, είτε με την Κουνταλίνι γιόγκα, είτε με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση στα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ήταν σε κάθε περίπτωση πιο αποτελεσματική από τη γιόγκα.
Όμως, το 54% όσων έκαναν γιόγκα διαπιστώθηκε ότι πληρούσαν τα κριτήρια θεραπευτικής απόκρισης για ουσιαστική βελτίωση των συμπτωμάτων τους, σε σύγκριση με ποσοστό 33% στην ομάδα των τεχνικών διαχείρισης στρες. Στην ομάδα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, ποσοστό 71% πληρούσε τα ανωτέρω κριτήρια, με τους ερευνητές να καταλήγουν πως αν και η γιόγκα αποδεικνύεται αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία παραμένει ο «χρυσός κανόνας».
Συνοψίζοντας, η Δρ. Naomi Simon, καθηγήτρια Ψυχιατρικής στο Langone Health, επισημαίνει πως τα «ευρήματά μας δείχνουν ότι η γιόγκα, η οποία είναι ασφαλής και ευρέως διαθέσιμη, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ορισμένων ατόμων και θα μπορούσε να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο σε ένα συνολικό θεραπευτικό σχήμα».
ygeiamou.gr
The post Η άσκηση-«φάρμακο» που διώχνει το άγχος και σας ηρεμεί appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: «Lockdown» στα Χανιά - Τα νέα μέτρα
- Κρούσματα σήμερα 24/8: Η επιστροφή Τσιόδρα και το όριο στην ανακοίνωση του ΕΟΔΥ
- MEGA: Με παραίτηση απειλεί η Δώρα Αναγνωστοπούλου;
- Γιορτάζουν κοντά στην Κόνιτσα το Παιδομάζωμα 35.000* Παιδιών ως Παιδοσώσιμο!
- Η «εκδίκηση» του Μάντζαρη μέσω Παναθηναϊκού, το «μπαμ» με τον NBAer Τζέιλεν Άνταμς και η… απαίτηση του Μπουρούση
- Ηράκλειο: Δεν δημιουργήθηκε πρόβλημα στον εγκέφαλο του 9χρονου – Σταθερά κρίσιμη η κατάστασή του (video)
- Λοιμωξιολόγοι: Ποιοι μαθητές εξαιρούνται από τη χρήση μάσκας- Συστήνουν προσωπίδα
- Κόνι Μεταξά: Ποζάρει αλά Τούνη στην ακροθαλασσιά
- Αδήλωτα τετραγωνικά: Δεν δίνεται παράταση, τι ισχύει για τα αυθαίρετα και το κλειστό Ε9
- Πώς θα ανοίξουν τα Πανεπιστήμια – Τι θα γίνει με την εξεταστική του Σεπτεμβρίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Η άσκηση-«φάρμακο» που διώχνει το άγχος και σας ηρεμεί
- Θες να χάσεις κοιλιακό λίπος; Αυτα τα 4 ροφήματα θα σε βοηθήσουν
- Νιμπορειό Εύβοιας: Η εξωτική παραλία – μαντρί σε απόσταση 40 λεπτών από την Αττική-ΒΙΝΤΕΟ
- Απίστευτο περιστατικό:Ο λοιμωξιολόγος Χ. Γώγος κλήθηκε σε απολογία- Από τη διοικήτρια του νοσοκομείου του Ρίου
- Κοροναϊός: Χορηγήθηκε πλάσμα ιαθέντων σε 16 ασθενείς στην Ελλάδα – Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
- Θρήνος πέθανε ο Γιάννης Πουλόπουλος, ο τραγουδιστής των αξέχαστων επιτυχιών-ΒΙΝΤΕΟ
- Πώς θα ρυθμίσετε τις ορμόνες σας και θα χάσετε κιλά
- Τσίμπημα μέλισσας: Πώς βγάζεις το κεντρί με μια πιστωτική κάρτα
- Κορωνοϊός: Τα παιδιά είναι πιο μεταδοτικά από τους ενήλικες – Μελέτη του Χάρβαρντ
- 6 πηγές ζάχαρης που δεν γνωρίζετε και σας προσθέτουν κιλά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κατέρρευσε κτήριο πέντε ορόφων στην Ινδία - Τουλάχιστον 90 εγκλωβισμένοι
- Ινδονησία: Το Μπαλί δεν θα δεχθεί ξένους τουρίστες πριν από το τέλος του 2020
- Ακάρ για την ελληνική NAVTEX: «Δεν αρμόζει στις σχέσεις καλής γειτονίας»
- Θετικός στον κορωνοϊό ο Γιουσέιν Μπολτ
- Επικοινωνία Δένδια - Χριστοδουλίδη για την τουρκική NAVTEX
- Ποιοτική ενίσχυση με Saiz Ortegón
- Γενί Σαφάκ: Λιμάνι επιμελητείας για τα πολεμικά της πλοία στα κατεχόμενα
- ΠΟΥ: «Ο εθνικισμός των εμβολίων το μόνο που κάνει είναι να βοηθά τον ιό»
- Γερμανικές εταιρείες συμμετείχαν στην ανάπτυξη του τουρκικού στόλου drones
