Η εύκολη άσκηση που γίνεται παντού και μειώνει την αρτηριακή πίεση
Είναι πιο απλό και από το περπάτημα. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η κίνηση που γίνεται παντού και οποτεδήποτε, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση περισσότερο και από το γρήγορο βάδισμα. Διαβάστε ποια είναι.
Ανατρεπτική έρευνα από το Πανεπιστήμιο Σασκάτσουαν στον Καναδά δίνει το προβάδισμα στις διατάσεις για όσους επιθυμούν να ρίξουν την πίεσή τους μέσα από την άσκηση, αφήνοντας πίσω τις συνήθεις αερόβιες δραστηριότητες, όπως το ζωηρό περπάτημα, που συστήνονται κατά κόρον.
Αν και παλαιότερες μελέτες έχουν αναδείξει τα οφέλη των διατάσεων, πρόκειται για την πρώτη έρευνα που προχωρά
Τα ευρήματα που δημοσιεύονται στο Journal of Physical Activity and Health, επισημαίνουν την ανάγκη προσθήκης των διατάσεων στο πρόγραμμα όσων πάσχουν από υπέρταση ή έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν. Η υπέρταση αποτελεί τον νούμερο ένα παράγοντα για καρδιαγγειακές παθήσεις.
«Όταν κάνουμε διατάσεις, πέρα από τους μύες διατείνουμε και τα αιμοφόρα αγγεία τους, μεταξύ των οποίων και τις αρτηρίες. Κάνοντας τις αρτηρίες πιο εύκαμπτες, διευκολύνεται η ροή του αίματος και μειώνεται η αρτηριακή πίεση», εξήγησε ο ερευνητής Δρ Phil Chilibeck, καθηγητής Κινησιολογίας.
Στο πλαίσιο της μελέτης, δύο ομάδες 40 συνολικά ηλικιωμένων ανδρών και γυναικών με μέση ηλικία τα 61 έτη, ακολούθησαν για οκτώ εβδομάδες, ένα πενθήμερο 30λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής με διατάσεις για τη μία ομάδα και ζωηρό περπάτημα για την άλλη. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν αυξημένη πίεση ή υπέρταση σταδίου 1 κατά την έναρξη του πειράματος.
Οι μετρήσεις της πίεσης των συμμετεχόντων με ειδικές φορητές συσκευές πριν και μετά το πρόγραμμα, έδειξαν ότι οι διατάσεις είχαν πετύχει μεγαλύτερη μείωση στις τιμές της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση ήταν ίδια όταν οι συμμετέχοντες κάθονταν, ήταν ξαπλωμένοι αλλά και στο πλαίσιο 24 ωρών. Η ομάδα του ζωηρού περπατήματος έδειξε να υπερέχει, ωστόσο, στη μείωση του σωματικού λίπους στην περιφέρεια.
Όπως επισημαίνει ο Δρ Chilibeck, τα νέα ευρήματα δεν συνεπάγονται διακοπή των αερόβιων δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το σκι, καθώς συμβάλλουν στη μείωση του πάχους, της χοληστερόλης και του σακχάρου.
Οι διατάσεις έχουν το πλεονέκτημα της εύκολης ένταξης στην καθημερινή ρουτίνα, αποφέροντας οφέλη ακόμη και σε λιγότερο χρόνο από 30 λεπτά ημερησίως, αρκεί να εστιάζουν στις μεγάλες μυικές ομάδες όπως τα πόδια. Επιπλέον δεν επηρεάζονται από τις καιρικές συνθήκες, γίνονται παντού και οποτεδήποτε και, όπως επεσήμαναν οι ερευνητές, είναι ιδανικές για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Η γιόγκα, τέλος, αποτελεί μια εναλλακτική επιλογή με παρεμφερείς θετικές επιπτώσεις.
Στα σχέδια της επιστημονικής ομάδας είναι η εύρεση οικονομικών πόρων για την επανάληψη της μελέτης σε μεγαλύτερο πληθυσμιακό δείγμα, καθώς και η διερεύνηση των μηχανισμών που προκαλούν την αιτιώδη σχέση διατάσεων – αρτηριακής πίεσης.
ygeiamou.gr
The post Η εύκολη άσκηση που γίνεται παντού και μειώνει την αρτηριακή πίεση appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πού εντοπίζονται τα 509 κρούσματα, όλες οι περιοχές - 234 στην Αττική, 58 στη Θεσσαλονίκη
- Ο άντρας που στεκόταν στον τάφο του Μπο Μπάιντεν την ώρα που ο πατέρας του ορκιζόταν πρόεδρος των ΗΠΑ
- e-ΕΦΚΑ: Βγαίνουν στη σύνταξη οι ασφαλισμένοι του ΟΓΑ με ένσημα πριν το 2017
- Ανακαλύφθηκε ναός της Αρτέμιδος στην Αμάρυνθο - Εντυπωσιακές εικόνες
- Χτύπημα κάτω από την ζώνη για τον Ολυμπιακό
- Εμβολιασμοί: Ανοίγουν στις 22 Ιανουαρίου τα ραντεβού για 80 έως 84 ετών
- Φθηνό αντιπαρασιτικό μειώνει τους θανάτους από κορωνοϊό
- Τηλεθέαση: Η ΕΡΤ-1 «προσπέρασε» το Mega
- Ρικ Πιτίνο: Κίνηση έκπληξη – Αγοράζει ευρωπαϊκή ομάδα
- Πάτρα: Συνελήφθη 39χρονος στο λιμάνι, με πάνω από δύο κιλά «κρυσταλλικής μεθαμφεταμίνης»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Η εύκολη άσκηση που γίνεται παντού και μειώνει την αρτηριακή πίεση
- Κορονοϊός: Προστατεύουν καλύτερα οι δύο μάσκες; Τι λένε οι ειδικοί
- Είναι τα αποξηραμένα φρούτα υγιεινά;-Ποια είναι η αλήθεια
- «Μας ζήτησαν να πούμε ψέματα»: Γιατροί στη Γουχάν σπάνε τη σιωπή τους
- Η νονά του γιου μου, δεν κατάφερε να γίνει μάνα και έκοψε επαφές μαζί του γιατί δεν αντέχει να τον βλέπει
- Μπορεί η βιταμίνη Β2 να νικήσει τον πονοκέφαλο;
- Υγρό πιάτων: 5 άγνωστες χρήσεις του που θα σας εκπλήξουν
- Lockdown: Ανοίγουν τα πρακτορεία ΟΠΑΠ, μετά τις 15 Φλεβάρη η μετακίνηση από νομό σε νομό, όχι στην εστίαση
- Η οικογένεια στον καιρό της πανδημίας: εστία προστασίας ή εστία μετάδοσης;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα παιχνίδια της Ελένης Μενεγάκη στα χιόνια με τη μικρή Μαρίνα
- Με τεχνολογία superbike τα νέα Husqvarna 701
- Ολυμπιακός: Στις 6 Φεβρουαρίου η αιμοδοσία στη μνήμη των θυμάτων της Θύρας 7
- Κικίλιας : Κάθε θάνατος είναι και ένα χτύπημα – 480 κρούσματα κατά μέσο όρο καθημερινά
- Ουκρανία : 15 νεκροί από πυρκαγιά σε γηροκομείο στην πόλη Χάρκοβο
- Σάλαϊ: "Θα παρακολουθώ την πορεία του Απόλλωνα - Πάντοτε είχα ψηλούς στόχους"
- Ελένη Μενεγάκη: Η ανάρτηση με τον Ματέο και τα παιδιά της για την παγκόσμια ημέρα αγκαλιάς (εικόνα)
- Η ΕΕ εξετάζει κλείσιμο εσωτερικών και εξωτερικών συνόρων εξαιτίας της μετάλλαξης του ιού
- Κορωνοϊός - Βρετανία: Κοντά στους 1.300 οι θάνατοι το τελευταίο 24ωρο
- Ρεάλ Μαδρίτης: Ο Μαρσέλο Γκαγιάρδο υποψήφιος για «αντί – Ζιντάν»