Οι 3 βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός μας τώρα που χειμωνιάζει..
Η επάρκεια βιταμινών στον οργανισμό είναι σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, το χειμώνα όμως είναι απαραίτητη για ένα λόγο παραπάνω: την πρόληψη και την αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης.
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα κρυολόγημα ή –ακόμη καλύτερα- να το προλάβετε.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια και τη μύτη σας, καθώς έτσι μεταφέρονται τα μικρόβια από το ένα άτομο στο άλλο.
Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε καλά, καθώς η έλλειψη ύπνου και η κούραση δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής, όταν αυτή είναι ισορροπημένη.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, υπάρχει ο κίνδυνος ανεπάρκειας συγκεκριμένων βιταμινών λόγω της αλλαγής του καιρού.
Δείτε ποιες βιταμίνες χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις του χειμώνα.
Βιταμίνη DΠρόκειται για τη βιταμίνη από την έλλειψη της οποίας πάσχουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Η απουσία ηλιακού φωτός, που είναι η πιο αποτελεσματική πηγή βιταμίνης D, προκαλεί πτώση των επιπέδων της και συμπτώματα, όπως η μυϊκή αδυναμία, η ανεξήγητη κόπωση και η αδυναμία συγκέντρωσης.
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί μακροπρόθεσμα να οδηγήσει σε οστεομαλακία και ραχίτιδα, δύο μεταβολικές παθήσεις των οστών.
Τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος του αυγού και το κόκκινο κρέας, είναι καλές πηγές βιταμίνης D, αλλά συχνά δεν είναι αρκετές. Οι ειδικοί συστήνουν σε όσους κινδυνεύουν από ανεπάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνης, να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D καθημερινά (10 mg) και ιδιαίτερα από τον Οκτώβριο μέχρι και τον Μάρτιο.
Βιταμίνη CΑν και, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η βιταμίνη C δεν μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων και την ταχύτερη ανάρρωση. Γι’ αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχουν την τάση να αρρωσταίνουν συχνά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C βοηθά στην προστασία και τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων, την υγεία του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων, των οστών και του χόνδρου, αλλά και την επούλωση των πληγών.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο, μία σπάνια κατάσταση που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση, κόκκινα σημάδια στο δέρμα και αιμορραγία των ούλων.
Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, οι φράουλες, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και οι πατάτες.
Αν είστε μεταξύ 19 και 64 χρειάζεστε 40mg την ημέρα.
Βιταμίνη ΒΥπάρχουν οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β -Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12- που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ο ρόλος της Β12 όμως, είναι κρίσιμος κατά τους ψυχρούς μήνες.
Η βιταμίνη Β12, η οποία υπάρχει στο κρέας, το γάλα και το τυρί, είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και νεύρων.
Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά όσους υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο από συμπτώματα κατάθλιψης ή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
.
The post Οι 3 βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός μας τώρα που χειμωνιάζει.. appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καθηγήτρια πανεπιστημίου και σύζυγος πρώην υφυπουργού πέθανε μέσα σε ασθενοφόρο
- Αστέριος Τσίντσιφος: Αν αφηναν την Αμφιπολη να "μιλησει"....... δε θα υπηρχαν Πρεσπες...
- Με μόλις 3 δικαιολογητικά παίρνετε 720 ευρώ από τον ΟΑΕΔ
- Αυτό το μέρος του σώματός μας αποκαλύπτει αν θα ζήσουμε μέχρι τα 100
- Αίσχος! Έδωσε σε ζευγάρι το παιδί της σε ηλικία ενός έτους! Δεν φαντάζεστε με τι αντάλλαγμα! (pics)
- «Στο κόκκινο» οι σχέσεις Τουρκίας και Αμερικής
- Τραγικό: 52χρονη έπαθε καρδιακό στην Ηλεία και πέθανε στη διαδρομή για το νοσοκομείο Ιωαννίνων!
- Πέτσας: «'Εκπτωση 40% σε δαπάνες λειτουργικής αναβάθμισης κατοικιών»
- Ηλεία: Πέθανε στο ασθενοφόρο καθηγήτρια πανεπιστημίου και σύζυγος πρώην υφυπουργού οικονομικών!
- Αρχαία Ολυμπία: Τραγική κατάληξη για 45χρονη καθηγήτρια Πανεπιστημίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Ηλεία: Πέθανε στο ασθενοφόρο καθηγήτρια πανεπιστημίου και σύζυγος πρώην υφυπουργού οικονομικών!
- Οι 3 βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός μας τώρα που χειμωνιάζει..
- Διαβήτης: Ποια τυριά και σε τι ποσότητα μπορείτε να τρώτε
- Σκύλος αρνείται να φύγει από τον άρρωστο ιδιοκτήτη του στο νοσοκομείο και μένει εκεί μέχρι το τέλος
- Καιρός: Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης – Καταιγίδες και χαλάζι

- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οι 3 βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός μας τώρα που χειμωνιάζει..
- Σκύλος αρνείται να φύγει από τον άρρωστο ιδιοκτήτη του στο νοσοκομείο και μένει εκεί μέχρι το τέλος
- Ηλεία: Πέθανε στο ασθενοφόρο καθηγήτρια πανεπιστημίου και σύζυγος πρώην υφυπουργού οικονομικών!
- Καιρός: Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης – Καταιγίδες και χαλάζι
- Διαβήτης: Ποια τυριά και σε τι ποσότητα μπορείτε να τρώτε
- Μοναδικό βίντεο για την γρίπη: Πώς μεταδίδεται ο ιός – Προσοχή ενόψει εποχικής γρίπης!
- Απόσυρση : Αρχές του 2020 έρχεται η μεγάλη αλλαγή με κίνητρα για τα «καθαρά ΙΧ»
- Όλυμπος: Άνθρωποι αφήνουν σκουπίδια στην πιο ψηλή κορυφή της Ελλάδας
- Οι 6 ευφάνταστοι τρόποι για να κάνεις το σπίτι σου να μοσχοβολά φθινόπωρο -Οι γεύσεις και τα αρώματα
- Νέο πρόγραμμα του ΟΑΕΔ για 35.000 ανέργους – Δείτε αναλυτικά ποιους αφορά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανήλικο έπεσε από μπαλκόνι τρίτου ορόφου στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
- Στο μικροσκόπιο οι γαλλικές μυστικές υπηρεσίες
- Παιδί και ψυχολογία: Τι δεν θα πρέπει να λέτε ποτέ στο παιδί σας
- Θεσσαλονίκη: Έπεσε παιδάκι από τον 3ο όροφο πολυκατοικίας
- Τραγωδία σε κέντρο φιλοξενίας προσφύγων στην Ηλεία: Αγοράκι 2,5 ετών πνίγηκε στη θάλασσα
- Υπάρχει διαφορετική ονομασία του βίντεο στα ελληνικά! Ποια είναι;
- Χατζηδάκης για ΔΕΗ: Με τα μέτρα της κυβέρνησης αποφεύχθηκε ο άμεσος κίνδυνος κατάρρευσης
- Θεοχάρης: Επανεξετάζεται ακόμα και η πλήρης κατάργηση του τέλους διαμονής
- Η Χριστίνα Λαμπίρη σε ρόλο αμαζόνας