Πόσο κάλιο πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα και σε ποιες τροφές θα το βρείτε
Κάλιο– Όταν τα επίπεδά του στο αίμα είναι χαμηλά (υποκαλιαιμία), το άτομο μπορεί να εκδηλώσει μυϊκή αδυναμία και καρδιακή αρρυθμία. Αντίστοιχα, όταν τα επίπεδά του είναι υψηλά (υπερκαλιαιμία) υπάρχει κίνδυνος να σταματήσει η καρδιά.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε καθημερινά αρκετό κάλιο. Η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, στους οποίους συμπεριλαμβάνονται η κατάσταση της υγείας και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.
Πόσο κάλιο χρειαζόμαστε κάθε μέραΟι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 3.500 mg την ημέρα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο
Αντιθέτως, οι πάσχοντες από νεφρική νόσο ή από υπέρταση πρέπει να είναι προσεκτικοί, διότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπερκαλιαιμίας. Οι ασθενείς αυτοί πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για τις ποσότητες που πρέπει να τρώνε.
Ποιες τροφές περιέχουν άφθονο κάλιοΠολλά από τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν κάλιο. Αυτά που αναφέρονται παρακάτω έχουν υψηλή περιεκτικότητα. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα καλίου στη διατροφή σας, κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής επιλέγοντας από τις ακόλουθες τροφές:
Φρούτα λαχανικάΜπανάνεςΠορτοκάλιαΠεπόνιΒερίκοκαΓκρέιπφρουτΑποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και χουρμάδεςΟ χυμός από πλούσια σε κάλιο φρούτα είναι επίσης μια καλή επιλογή:Χυμός πορτοκάλιΤοματοχυμόςΧυμός δαμάσκηνουΧυμός βερίκοκουΧυμός γκρέιπφρουτΛαχανικάΜαγειρεμένο σπανάκιΜαγειρεμένο μπρόκολοΠατάτεςΓλυκοπατάτεςΜανιτάριαΑρακάςΑγγούριαΚολοκυθάκιαΜελιτζάναΚολοκύθεςΦυλλώδη λαχανικάΓαλακτοκομικάΓάλαΓιαούρτιΌσπριαΦασόλιαΣόγιαΦακέςΆλλες τροφέςΞηροί καρποίΚρέας και πουλερικάΚαφέ και άγριο ρύζιΔημητριακά πίτουρουΨωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσηςΠηγές: www.webmd.com, apjcn.nhri.org.tw, https://www.who.int
ΠΗΓΗ – Iatropedia.gr
The post Πόσο κάλιο πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα και σε ποιες τροφές θα το βρείτε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Να προσέχεις τα παιδιά» - Τα SMS της 30χρονης πριν πέσει με το αυτοκίνητο σε χαράδρα
- Κορωνοϊός: Αυτός είναι ο Νο1 τρόπος μετάδοσης – Οι δυο κινήσεις που προστατεύουν
- Κοροναιός : Η έξαρση στην Αττική φέρνει lockdown αλά… Μαδρίτη – Τι είναι και πώς θα εφαρμοστεί
- Τουρκία οικονομία: Νέο ιστορικό χαμηλό για τη λίρα
- Γιάννης Μπέζος: Αυτό ήταν το μεγάλος λάθος της Αλίκης Βουγιουκλάκη
- Έλενα Παπαρίζου: Η συγκινητική παρέμβαση για το χωριό της στην Καρδίτσα που χτυπήθηκε από τον «Ιανό»
- Γιάννης Μπέζος: Το μεγάλο λάθος της Αλίκης Βουγιουκλάκη
- Πρέβεζα: Κατέληξε ο ένας τραυματίας, συνελήφθη ο δράστης
- Κούβελας: Τι ΔΕΝ έγινε και φτάσαμε κοντά στο δεύτερο lockdown;
- Δήμος Βερύκιος: Σκληρό ροκ για εξοπλισμούς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Νίκησε τον καρκίνο και έγινε η πρώτη γυναίκα που ολοκλήρωσε τρίαθλο 330 μιλίων σε μόλις 5 μέρες-ΦΩΤΟ
- Ωμέγα-3 λιπαρά: Πιθανές παρενέργειες από την πρόσληψη – ΦΩΤΟ
- Πόσο κάλιο πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα και σε ποιες τροφές θα το βρείτε
- Εγκεφαλικό επεισόδιο: 7 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικού εγκεφαλικού κατά 60%
- Έρευνα σοκ: Ο κορωνοϊός θα μειώσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής μας
- Κορονοϊός: Έχει “επισκεφθεί” 60 σχολεία – 159 κρούσματα σε παιδιά μόνο σε μια εβδομάδα
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πόσο κάλιο πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα και σε ποιες τροφές θα το βρείτε
- Νίκησε τον καρκίνο και έγινε η πρώτη γυναίκα που ολοκλήρωσε τρίαθλο 330 μιλίων σε μόλις 5 μέρες-ΦΩΤΟ
- Κορονοϊός: Έχει “επισκεφθεί” 60 σχολεία – 159 κρούσματα σε παιδιά μόνο σε μια εβδομάδα
- Έρευνα σοκ: Ο κορωνοϊός θα μειώσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής μας
- Ωμέγα-3 λιπαρά: Πιθανές παρενέργειες από την πρόσληψη – ΦΩΤΟ
- Εγκεφαλικό επεισόδιο: 7 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικού εγκεφαλικού κατά 60%
- Κορονοϊός: Τι μέτρα θα περιλαμβάνει πιθανό lockdown στην Αττική – Κλείνουν σχολεία και μαγαζιά εστίασης
- Τελικά να πίνεις τον καφέ με γάλα ή χωρίς; Τι λέει η ειδικός;
- Oι ευκαιρίες δε χαρίζονται, κερδίζονται
- Νίτσε: Δεν είναι η έλλειψη αγάπης, αλλά η έλλειψη φιλίας που κάνει τους γάμους αποτυχημένους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «π-Γη»: Ανακαλύφθηκε εξωπλανήτης σαν τη Γη – Η σχέση του με τη μαθηματική σταθερά «π»
- Στα χέρια της Microsoft η ZeniMax -Την εξαγοράζει καταβάλλοντας 7,5 δισ. δολάρια
- Φροντιστήρια: «Υγειονομικές βόμβες» με την ανοχή του υπουργείου - Παράσταση διαμαρτυρίας από την ΟΙΕΛΕ
- «Πράσινη» πτήση: Επιβατηγό αεροπλάνο με υδρογόνο αντί για καύσιμα κατασκευάζει η Airbus
- Σοκ στην Ιταλία: Σκότωσαν διαιτητή και την κοπέλα του!
- Πιστεύει κανείς τώρα ότι θα εκκένωναν το Μάτι σε… μισή ώρα;
- Καταλήψεις: Κλειστά και πάλι δεκάδες σχολεία - Παραλύει η δευτεροβάθμια εκπαίδευση
- Πρόταση για ποδηλατόδρομους στο Ηράκλειο από την "Ηράκλεια Πρωτοβουλία"
- Το πρώτο υβριδικό online store και co-working space στη μόδα είναι γεγονός
