Το δημοφιλές εξωτικό φρούτο που ρίχνει πίεση και χοληστερόλη
Εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά και της πίεσης, καθώς και στο αίσθημα κορεσμού αυτά τα πράσινα, εξωτικά φρούτα αποτελούν ιδανική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή
Η δημοφιλία των αβοκάντο έχει αυξηθεί κατακόρυφα τα τελευταία χρόνια, με τους ανθρώπους να το συμπεριλαμβάνουν πλέον σε όλα σχεδόν τα γεύματά τους, από το ρόφημα και το φαγητό μέχρι την επάλειψη ενός τοστ.
Το πράσινο, εξωτικό φρούτο έχει γίνει σήμα κατατεθέν στις κουζίνες όλου του κόσμου και υπάρχει ένας
Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και μπορεί να αποτελέσει μια ωφέλιμη προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή. Παρακάτω ακολουθούν πέντε λόγοι που το αβοκάντο ωφελεί την υγεία.
1. Είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της κακής-LDL χοληστερόλης. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι άνθρωποι που έχουν υψηλά επίπεδα αυτού του τύπου της χοληστερόλης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή διάγνωσης καρδιακών παθήσεων.
2. Αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου
Μία μερίδα αβοκάντο 100 γραμμαρίων περιέχει 485 ml καλίου. Αντίστοιχα, μια μπανάνα περιέχει 358 ml ανά 100 γραμμάρια. Το μεταλλικό αυτό στοιχείο συμβάλλει στη ρύθμιση της νευρικής λειτουργίας και μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, ενώ παράλληλα απομακρύνει τα απόβλητα από τον οργανισμό.
Επίσης, το κάλιο καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση, μέσω της αντιρρόπησης των υψηλών επιπέδων νατρίου σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση.
Τα υψηλά επίπεδα νατρίου μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και το κάλιο επιτρέπει την απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα μέσω των ούρων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
3. Περιέχουν μονοακόραστερα λιπαρά
Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι λιπαρά μόρια με έναν ακόρεστο δεσμό άνθρακα. Με απλά λόγια, σύμφωνα με ειδικούς από την Κλινική Mayo, τα ακόρεστα λιπαρά μειώνουν την LDL χοληστερόλη χωρίς να επηρεάζουν τα επίπεδα της καλής-HDL χοληστερόλης.
Σε έναν άνθρωπο με υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης, πολλές φορές εμφανίζεται σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος που με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει θρομβώσεις και άλλες ιατρικές επιπλοκές.
4. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα αβοκάντο έχουν σχεδόν 7 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια. Τα τρόφιμα με περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με εκείνα με λιγότερες φυτικές ίνες, υποστηρίζουν οι ειδικοί της Κλινικής Mayo.
5. Είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ
Το λιπαρό αυτό φρούτο είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, με 81 μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια. Το φυλλικό οξύ ανήκει στην κατηγορία βιταμινών του συμπλέγματος B και είναι σημαντικό για τη σωστή εγκεφαλική λειτουργία και τις υγιείς εγκυμοσύνες.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφικών Συμπληρωμάτων των ΗΠΑ συνιστά στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να προσλαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά. Αντίστοιχα, οι εγκυμονούσες θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους στα 600 μικρογραμμάρια.
Το φυλλικό οξύ μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών και ιδιαίτερα εκείνων που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του βρέφους, κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με το CDC.
ygeiamou.gr
The post Το δημοφιλές εξωτικό φρούτο που ρίχνει πίεση και χοληστερόλη appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χανιά: Νοσηλεύτρια εμφάνισε θρόμβωση μετά τον εμβολιασμό της με Pfizer
- Δώρο στη μικρή Λίλιμπετ έστειλαν ο Ουίλιαμ και η Κέιτ - Η Ελισάβετ προσκάλεσε σε γεύμα τον πρίγκιπα Χάρι
- Ανοίγει η μουσική στην εστίαση, έρχονται προνόμια για εμβολιασμένους
- Γιώργος Λιάγκας στη Φαίη Σκορδά: Φοβάμαι μη λείψω μια μέρα και κάνεις 20%
- Ο απολαυστικός διάλογος της Ματίνας Παγώνη με τον Τάκη Ζαχαράτο – «Έχει star quality»
- Το Πρωινό: Η Σκορδά απολογήθηκε μετά τα fake news και άφησε... αιχμές για τη Μιχαλάκη
- Σοκ στη Λάρισα: Πέθανε βρέφος μια ημέρα μετά τη γέννησή του – Ενημερώθηκε η αστυνομία
- Θαύματα Παναγίας Παντανάσσης: «Θέλω να γράψω για το θαύμα της Παναγίας»
- Τον πέταξαν σε κάδο όταν γεννήθηκε- Έγινε εφευρέτης και εκατομμυριούχος
- Νέο δρομολόγιο εμπορικής αμαξοστοιχίας μεταξύ της κινέζικης επαρχίας Τζετζιάνγκ και της Βουδαπέστης.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Το δημοφιλές εξωτικό φρούτο που ρίχνει πίεση και χοληστερόλη
- 16 λάθη που κάνουν οι γυναίκες και φαίνονται μεγαλύτερες από την ηλικία τους-ΦΩΤΟ
- Τι είναι η θετική διαπαιδαγώγηση και τι επίδραση έχει στα παιδιά μας;
- Μήλα: Θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και οφέλη υγείας – Τι προκαλούν με χοληστερόλη και διαβήτη
- ΗΠΑ: Νέα ελπίδα για το Αλτσχάιμερ-Εγκρίθηκε νέο φάρμακο για τη νόσο – Το πρώτο εδώ και 18 χρόνια
- Καρκίνος στον λαιμό: Τα 7 «αθώα» συμπτώματα – Oι αιτίες και οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο
- Self test τέλος: Οι εμβολιασμένοι δεν θα κάνουν self test και καραντίνα, οι νέες οδηγίες του cdc
- Αγία Μαρίνα: Συγκλονίζει η 26χρονη που δέχθηκε επίθεση-Γεμάτη η παραλία, δεν ήρθε κανείς να με βοηθήσει – Δεν ξέρω τι άλλο θα μου έκαναν-ΒΙΝΤΕΟ
- Θεσσαλονίκη: Η στιγμή που ένα ζευγάρι το βάζει στα πόδια και εγκαταλείπει το μωρό – Η επιστροφή της μάνας
- Γιώργος και Νίκος: Δύο αχώριστα αδέρφια, ο ένας με σύνδρομο Down-ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- O Δήμος Κηφισιάς και το Κ.Π. «Προνόη» εμψυχώνουν τους μαθητές την ημέρα έναρξης των πανελληνίων εξετάσεων
- iOS 15: Τα χαρακτηριστικά του νέου λογισμικού της Apple - Τι αλλαγές φέρνει στο iPhone
- Νεαρός στην Ιρλανδία πέθανε επτά χρόνια αφότου κέρδισε το εθνικό λαχείο στην ηλικία των 16
- Ένας στους 10 Ευρωπαίους έχουν αγοράσει προϊόντα «μαϊμού»
- Το ν/σχ Χατζηδάκη είναι τόσο “κεντημένο” που ο εργαζόμενος δεν θα μπορεί με τίποτα να βρίσκει το δίκιο του
- ΑΠΘ: 19χρονη περιγράφει τον ξυλοδαρμό της μετά από κορωνοπάρτι -«Ένιωσα το χτύπημα, είδα σκιές» [βίντεο]
- Τριάντα διασημότητες καλούν τους G7 να δώσουν εμβόλια στις φτωχές χώρες -Από τον Ορλάντο Μπλουμ μέχρι τον Αλόνσο
- Διανομή τροφίμων προγράμματος ΤΕΒΑ στον Πολυχώρο «Μάνος Λοϊζος»
- Συναγερμός στη Λάρισα, αγνοείται γυναίκα στον Πηνείο
- Ζάκυνθος: Εξιχνιάστηκε η δολοφονία της συζύγου του Ντίμη Κορφιάτη, έπιασαν και τον εκτελεστή