Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για παιδιά 6-12 χρονών
φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ψάρι και λιγότερο κόκκινο κρέας. Ακόμα και αν διαμαρτύρεται ή αρνείται να φάει αρκετά από αυτά που μαγειρεύετε, μην εγκαταταλείπετε την προσπάθεια. Επιμείνετε για την καλή υγεία του παιδιού σας.
Φροντίστε να υπάρχει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για όλη την οικογένεια το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει, σύμφωνα με την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά, τα εξής:
Υγιεινό πρωινό
Γάλα με δημητριακά, σπιτικό κέικ, φρέσκοι χυμοί, τοστ
Φρούτα και λαχανικά
Φροντίστε τα παιδιά να καταναλώνουν 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Για να το επιτύχετε αυτό θα πρέπει τα δύο κυρίως γεύματα (μεσημεριανό και δείπνο) να συνοδεύονται από σαλάτα και εξασφαλίζετε την κατανάλωση 2-3 φρούτων.
Ψάρι
Μαγειρεύετε ψητό ή βραστό ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα. Τα καλά λιπαρά που περιέχει ασκούν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Κόκκινο κρέας
Μη δίνετε στα παιδιά κόκκινο κρέας περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα. Πολυάριθμες μελέτες συνδέουν την υπερκατανάλωση κόκκινου κρέατος με ασθένειες, όπως τα καρδιαγγεικά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης και ο καρκίνος.
Ενδιάμεσα snacks
Αν στις διακοπές τα παγωτά και τα τσιπς αποτελούσαν τα ενδιάμεσα snacks των παιδιών, ήρθε η ώρα να μπει «φρένο» σε αυτή τη συνήθεια. Φρέσκα φρούτα, σπιτικά κέικ, γιαούρτι με φρούτα, ανάλατοι ξηροί καρποί, σπιτικές μπάρες δημητριακών είναι μερικές καλές επιλογές.
Μέγεθος μερίδας
Προσέχετε ιδιαίτερα το μέγεθος των μερίδων που σερβίρετε στα παιδιά. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και μην πιέζετε τα παιδιά να καταναλώσουν όλο το φαγητό που τους σερβίρατε αν έχουν χορτάσει.
Αναψυκτικά και γλυκά
Επιτρέπετε την κατανάλωση γλυκών μόνο μία φορά την εβδομάδα, προσφέροντας κατά προτίμηση στα παιδιά σπιτικά γλυκά. Έτσι μπορείτε να επιλέγετε εσείς τα υλικά αποφεύγοντας το βούτυρο, τα πολλά αυγά και τη λευκή ζάχαρη και προτιμώντας το ελαιόλαδο και την καστανή ζάχαρη. Τα αναψυκτικά ιδανικά θα πρέπει να απουσιάζουν εντελώς από το διαιτολόγιο των παιδιών, καθώς δεν έχουν να προσφέρουν κάποιο θρεπτικό συστατικό πέρα από υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και συντηρητικών.www.mothersblog.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σταμάτησε για έλεγχο μια μητέρα με το γιο της - Σοκάρει η απάντηση του 3χρονου! [video]
- Ρέμος – Μπόσνιακ: Παντρεύτηκαν με την κόρη τους παρανυφάκι - Οι πρώτες εικόνες
- Μητσοτάκης: Τυραννία το ωρολόγιο πρόγραμμα - Ευελιξία στα σχολεία να επιλέγουν εκπαιδευτικούς - Επενδύσεις στα Ιδιωτικά Πανεπιστήμια
- Είναι αυτά τα ανατρεπτικά νυφικά παπούτσια της Υβόννης Μπόσνιακ;
- Οι πρώτες εικόνες από το γάμο Υβόννης Μπόσνιακ-Αντώνη Ρέμου. Με βάρκα εφτασαν οι καλεσμένοι
- Όταν ο Μητσοτάκης συνάντησε τον Κούδα: Πού ‘σαι ρε Γιώργο, πού ‘σαι πρόεδρε
- Οι πρώτες φωτογραφίες από τον γάμο του Αντώνη Ρέμου και της Υβόννης Μπόσνιακ [αποκλειστικές εικόνες]
- Στηρίζει την «παράταξη», κουβέντα για Μητσοτάκη
- Αποκλειστικές εικόνες και βίντεο από τον γάμο του Αντώνη Ρέμου και της Υβόννης Μπόσνιακ
- Ρέμος – Μπόσνιακ: Παντρεύτηκαν με την κόρη τους παρανυφάκι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις seleo
- Παντρεύτηκαν Ρέμος-Μπόσνιακ (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Νίκη με ανατροπή και φουλ για κορυφή για τον ΠΑΟΚ. Δείτε τα γκολ (ΒΙΝΤΕΟ)
- ΜΑΤ, κλούβες, κιγκλιδώματα, διαδηλωτές. Αποκλεισμένο το Βελλιδείο (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Ο ποδοσφαιριστής του ΠΑΟΚ που έχει δεσμό με παίκτρια του «Next Top Model» (φωτό)
- H δήλωση Καραμανλή έξω από το Βελλιδείο
- Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για παιδιά 6-12 χρονών
- Το πάρκο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης που αποτελεί εστία μόλυνσης με τα ποντίκια να "κόβουν" βόλτες (φωτό)
- Σπάει την σιωπή του ο Κ. Καραμανλής απόψε στο Βελλίδειο. Τι αναμένεται να πει ο πρώην πρόεδρος της ΝΔ
- Χρειάστηκε να περάσουν πολλά χρόνια για να φορέσει ο ΠΑΟΚ σήμερα, αυτή την φανέλα (ΦΩΤΟ)
- ''Ήρθες για τους φορείς και οι φορείς είναι έξω''. Γκρίνιες στο Βελλίδειο
- Τελευταία Νέα seleo
- Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για παιδιά 6-12 χρονών
- Παντρεύτηκαν Ρέμος-Μπόσνιακ (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Ο ποδοσφαιριστής του ΠΑΟΚ που έχει δεσμό με παίκτρια του «Next Top Model» (φωτό)
- H δήλωση Καραμανλή έξω από το Βελλιδείο
- Νίκη με ανατροπή και φουλ για κορυφή για τον ΠΑΟΚ. Δείτε τα γκολ (ΒΙΝΤΕΟ)
- Νίκη με ανατροπή και φουλ για κορυφή για τον ΠΑΟΚ
- ''Ήρθες για τους φορείς και οι φορείς είναι έξω''. Γκρίνιες στο Βελλίδειο
- ΜΑΤ, κλούβες, κιγκλιδώματα, διαδηλωτές. Αποκλεισμένο το Βελλιδείο (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Σπάει την σιωπή του ο Κ. Καραμανλής απόψε στο Βελλίδειο. Τι αναμένεται να πει ο πρώην πρόεδρος της ΝΔ
- Το πάρκο στο κέντρο της Θεσσαλονίκης που αποτελεί εστία μόλυνσης με τα ποντίκια να "κόβουν" βόλτες (φωτό)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παραλίγο να πεθάνει από ασθένεια που κόλλησε από τη γάτα του
- Ο Πάπας Φραγκίσκος κατά της μαφίας: Δεν μπορείτε να είστε μαφιόζοι και χριστιανοί
- Μπάσκετ: Τα αποτελέσματα του Κυπέλλου Ελλάδας
- Μητσοτάκης: Δέσμευση για μείωση φόρων και εισφορών -Μήνυμα στον κόσμο της κεντροαριστεράς και της αριστεράς
- Η καταιγίδα Florence ρίχνει «μνημειώδη» ποσότητα βροχής, λέει ο κυβερνήτης της Βόρειας Καρολίνας
- Μητσοτάκης: Τυραννία το ωρολόγιο πρόγραμμα - Ευελιξία στα σχολεία να επιλέγουν εκπαιδευτικούς - Επενδύσεις στα Ιδιωτικά Πανεπιστήμια
- Διαμαρτυρία για τη Συμφωνία των Πρεσπών έξω από τη ΔΕΘ
- Χειροκρότημα Καραμανλή-Σαμαρά-Μεϊμαράκη σε Μητσοτάκη για το Σκοπιανό
- Διαμαρτυρία για τη Συμφωνία των Πρεσπών έξω από τη ΔΕΘ (εικόνες)
- ΠΑΟΚ: Όποτε κάνει «3 στα 3» παίρνει πρωτάθλημα
