Υπέρταση: Με ποιες τροφές μειώνεται η αρτηριακή πίεση
Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο, από εκείνους που μπορούν να προληφθούν.
Υπέρταση είναι όταν:η συστολική αρτηριακή πίεση (η “μεγάλη” τιμή) είναι 130 mm Hg, ή μεγαλύτερηη διαστολική αρτηριακή πίεση (η “μικρή” τιμή) είναι άνω των 80 mm Hgκαι τα δύο παραπάνω ταυτόχροναΦάρμακα, όπως οι αναστολείς αγγειοτενσίνης, χρησιμοποιούνται συνήθως για την μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων
Ακολουθώντας μια θρεπτική, υγιεινή για την καρδιά διατροφή προτείνεται για όλα τα άτομα με υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που λαμβάνουν σχετικά φάρμακα.
Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν αρτηριακή υπέρταση.
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη έναντι στην υπέρταση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη ορισμένων τροφών στη διατροφή σας, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης.
Οι καλύτερες τροφές έναντι στην υπέρτασηΑμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί γενικότερα θεωρούνται τέλειο ελαφρύ σνακ, ή πρόσθετα σε σαλάτες. Τα αμύγδαλα ειδικότερα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε και υγιή λιπαρά και έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα βρέθηκε σε μια μελέτη ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Μπανάνες
Γεμάτες με κάλιο, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, μειώνοντας την πίεση. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Αλλά το κάλιο βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν το επιπλέον νάτριο, το οποίο περνά στα ούρα και από εκεί αποβάλλεται. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και διευκολύνει τη ροή του αίματος.
Παντζάρια
Τα παντζάρια θεωρούνται υπερτροφή που είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα. Τα νιτρικά είναι καλά, επειδή ο οργανισμός τα μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στους ιστούς και τα όργανα. Ένα άλλο μεγάλο όφελος: ο χυμός από παντζάρια μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση.
Καρότα
Μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία και τα καρότα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 475 ml χυμού καρότου καθημερινά μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση. Είναι πιθανό ο χυμός καρότου να προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τη συνολική αντιοξειδωτική κατάσταση.
Κανέλα
Έχει βρεθεί ότι η κανέλα χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος.
Εσπεριδοειδή
Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για να παραμείνετε υγιείς. Τα εσπεριδοειδή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, που μειώνουν τη φλεγμονή, αποτρέπουν τον σχηματισμό θρόμβων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει γίνει δημοφιλές καρύκευμα για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του, καθώς και για τις δυνατότητές του να θεραπεύει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
Ηλιόσποροι
Οι μικροσκοπικοί αλλά ισχυροί ηλιόσποροι περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φυτοχημικά, σελήνιο, χαλκό, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Όντας καλή πηγή μαγνησίου, οι ηλιόσποροι μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Βεβαιωθείτε ωστόσο ότι επιλέγετε ανάλατους ηλιόσπορους, καθώς το αλάτι έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
Κουρκούμη
Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω μιας ένωσης που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη πιστεύεται ότι ξεκινά την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διευρυνθούν. Έτσι διευκολύνεται η ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Καρύδια
Τα καρύδια δεν είναι μόνο ένα υγιεινό σνακ, είναι επίσης καλή πηγή άλφα-λινολενικού οξέος. Αυτό είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το οποίο μπορεί να διευκολύνει τη ροή του αίματος. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση καρυδιών μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Πηγή: iatropedia.gr
Το άρθρο Υπέρταση: Με ποιες τροφές μειώνεται η αρτηριακή πίεση εμφανίστηκε πρώτα στο Seleo news.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τελικά τι θα γίνει με την Ελλάδα στον τελικό της Eurovision;
- Μίνα Αρναούτη: Δείχνει για πρώτη φορά τα σημάδια από το τροχαίο
- Κορονοϊός: Νέα άνοδος θετικότητας, δείτε τα τεστ σήμερα
- Δίκη Λιγνάδη: Βίαιη προσαγωγή του τρίτου μηνυτή του διέταξε το δικαστήριο
- Κιτρίνισε η θάλασσα στην Πάτρα - Τι συνέβη
- Γερμανία: Τέρμα το ρωσικό αέριο από την Πολωνία – Κλείνει τη στρόφιγγα η Μόσχα
- Η πρώτη εικόνα της μαύρης τρύπας στον δικό μας Γαλαξία!
- Φως στο Τούνελ: Η συγκλονιστική μαρτυρία που ενώνει τα σκόρπια κομμάτια του παζλ του θρίλερ της Πάτρας
- Eurovision 2022: Απόψε ο 2ος ημιτελικός- Με τo «Ela» διαγωνίζεται η Κύπρος- Πλάνα από τις πρόβες
- Ημιτελικός Eurovision 2022: Τι ώρα εμφανίζεται η Κύπρος με την Ανδρομάχη σήμερα το βράδυ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις seleo
- Εβδομάδα αιμοδοσίας στο Δήμο Πυλαίας – Χορτιάτη
- Προσοχή στα λάθη των εκκαθαριστικών του ΕΝΦΙΑ
- Κορωνοϊός: 4.782 νέα κρούσματα – Πόσα στη Θεσσαλονίκη
- Υπέρταση: Με ποιες τροφές μειώνεται η αρτηριακή πίεση
- Επικίνδυνη παγίδα σε παιδική χαρά του Δήμου Θεσσαλονίκης (ΦΩΤΟ)
- Εκστρατεία εθελοντικών αιμοδοσιών στο δήμο Θέρμης
- Σκουπιδότοπος δίπλα σε σημαντικό μνημείο στο Δ. Θεσσαλονίκης (ΦΩΤΟ)
- Κούριερ στην Ελλάδα: «Γκρίνια» για τις μεγάλες καθυστερήσεις – Tι έδειξε έρευνα
- Βόλος: Νεκρός άνδρας επέπλεε στη θάλασσα ανάμεσα σε κολυμβητές
- Η ακρίβεια χτύπησε το οικογενειακό τραπέζι – Στα ύψη οι τιμές βασικών αγαθών (Bίντεο)
- Τελευταία Νέα seleo
- Υπέρταση: Με ποιες τροφές μειώνεται η αρτηριακή πίεση
- Εκστρατεία εθελοντικών αιμοδοσιών στο δήμο Θέρμης
- Προσοχή στα λάθη των εκκαθαριστικών του ΕΝΦΙΑ
- Κορωνοϊός: 4.782 νέα κρούσματα – Πόσα στη Θεσσαλονίκη
- Βόλος: Νεκρός άνδρας επέπλεε στη θάλασσα ανάμεσα σε κολυμβητές
- Εβδομάδα αιμοδοσίας στο Δήμο Πυλαίας – Χορτιάτη
- Επικίνδυνη παγίδα σε παιδική χαρά του Δήμου Θεσσαλονίκης (ΦΩΤΟ)
- Κούριερ στην Ελλάδα: «Γκρίνια» για τις μεγάλες καθυστερήσεις – Tι έδειξε έρευνα
- Σκουπιδότοπος δίπλα σε σημαντικό μνημείο στο Δ. Θεσσαλονίκης (ΦΩΤΟ)
- Η ακρίβεια χτύπησε το οικογενειακό τραπέζι – Στα ύψη οι τιμές βασικών αγαθών (Bίντεο)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βασιλική Χατζηβασιλέλλη, η μητέρα με τα 9 παιδιά! - Ξεχωριστή εκδήλωση από τον Ρ.Ο. Μυτιλήνης για την Ημέρα της Μητέρας
- Μπέζο, Θεοφάνους και Αποστόλου θέλει το OPEN
- Γιώργος Λιάγκας: «Ρε παιδιά μόνο εγώ όταν κάνω αποτυχία, βγαίνω και το λέω»
- Tσιτσιπάς: «Σημασία έχει ότι βρίσκω τον δρόμο μου»
- «Δεν πληρώνουμε το ρωσικό φυσικό αέριο σε ρούβλια», επανέλαβε η Ευρωπαϊκή Επιτροπή
- Έπος: Το Ανόβερο ανακοίνωσε παίκτη με βίντεο που ρίχνει κλωτσιές σε αντιπάλους
- ΠΑΣΟΚ: Αναρτήθηκε το προγραμματικό πλαίσιο του κόμματος
- Αγώνες «3οMEGAFOUR 4Χ4» στη Βλασία Αχαΐας
- Καμερούν: Νεκροί και οι 11 επιβαίνοντες από τη συντριβή αεροσκάφους
