Κάνετε καθιστική ζωή; Η απλή κίνηση που μπορεί να σας βοηθήσει
Αν περνάτε πολλές ώρες καθημερινά καθισμένοι σε μία καρέκλα, καλό είναι να βάλετε το περπάτημα με γρήγορο βήμα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι μπορεί να εξουδετερώσετε σε μεγάλο βαθμό τους κινδύνους από την καθιστική ζωή, αν αφιερώνετε λίγες ώρες στην άσκηση.
Η μελέτη έδειξε πως όσοι κάθονται επί 8 ή περισσότερες ώρες καθημερινά, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια. Αρκεί να αφιερώνουν τουλάχιστον 2 ώρες και 20 λεπτά την εβδομάδα σε έντονη φυσική δραστηριότητας,
Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώνουν τη σημασία που έχει να γυμναζόμαστε με μέτρια ή υψηλή ένταση για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. «Αυτό είναι ιδιαιτέρως σημαντικό για όσους έχουν επαγγέλματα που απαιτούν πολύωρη ακινησία στην καρέκλα, όπως οι οδηγοί και οι εργαζόμενοι γραφείου», δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Sandra Albrecht, επίκουρη καθηγήτρια Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia.
Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση Diabetes Care. Διεξήχθη σε 6.335 ενήλικες με διαβήτη, τους οποίους παρακολούθησαν οι ερευνητές επί 6 χρόνια κατά μέσον όρο.
Κατά την έναρξή της, οι συμμετέχοντες ήταν μεσήλικες άνω των 50 ετών και ηλικιωμένοι. Όλοι τους ανέφεραν πόσες ώρες κάθονταν καθημερινά και πόση ώρα γυμνάζονταν.
Τα ευρήματαΈως το τέλος της περιόδου παρακολουθήσεως οι 1.278 είχαν χάσει τη ζωή τους από κάθε αιτία. Οι 354 είχαν πεθάνει από καρδιαγγειακά αίτια.
Η καθιστική ζωή ήταν πολύ επιβαρυντική για την υγεία. Όσοι εθελοντές κάθονταν επί 8 ή περισσότερες ώρες την ημέρα και δεν αφιέρωναν τουλάχιστον 140 λεπτά σε μετρίας εντάσεως ή έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα, είχαν 77% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν πρόωρα τη ζωή τους.
Όσοι όμως αφιέρωναν έστω και 140 λεπτά την εβδομάδα σε μετρίας εντάσεως δραστηριότητες, είχαν 20% αυξημένο κίνδυνο.
Η φυσική δραστηριότητα ήταν ακόμα πιο προστατευτική όσον αφορά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με τους εθελοντές που δεν διήγαν καθιστική ζωή, ο κίνδυνος αυτός ήταν:
3,5 φορές μεγαλύτερος σε όσους κάθονταν 8 ή περισσότερες ώρες την ημέρα και δεν γυμνάζονταν μέτρια έστω για 140 λεπτά την εβδομάδαΚατά 11% μικρότερος σε όσους έκαναν μεν καθιστική ζωή, αλλά αφιέρωναν τουλάχιστον 140 λεπτά την εβδομάδα σε μετρίας εντάσεως άσκησηΕνδεικτικά, ως μετρίας εντάσεως φυσικές δραστηριότητες θεωρούνται:
Το περπάτημα με γρήγορο βήμαΗ αεροβική στο νερόΤο διπλό τένιςΑντίστοιχα, έντονες δραστηριότητες θεωρούνται:
Το τζόκινγκΗ κολύμβησηΗ γρήγορη ποδηλασίαΤο μονό τένιςΤο μπάσκετΤα νέα ευρήματα υποδηλώνουν πως το περπάτημα με γρήγορο βήμα και άλλες αντίστοιχες ασκήσεις μπορεί να αποτελούν «αντίδοτο» στις επιπτώσεις που έχει η καθιστική ζωή, λένε οι ερευνητές.
iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απροσπέλαστη η Λεωφόρος Μαραθώνος: Ανεξέλεγκτη φωτιά - Φωτογραφίες και βίντεο του Newsbomb.gr
- Ισραηλινές υπηρεσίες πληροφοριών πιστεύουν ότι το Ιράν αποφάσισε να επιτεθεί απευθείας στο Ισραήλ, σύμφωνα με το Axios
- Διπλός σεισμός στο Άγιο Όρος: Οι πρώτες πληροφορίες
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Έπος! Η Κατερίνα Στεφανίδη έγινε... Ντάλια και μιλάει για "παράγκα"
- Η ψαριά της ζωής του: Ψαράδες έφτασαν στο λιμάνι και όλο το νησί έτρεχε να δει το “θηρίο” που έπιασαν στα Κουφονήσια – ΒΙΝΤΕΟ
- Σοβαρό τροχαίο στη Μαλακάσα: Αναφορές για 6 τραυματίες
- Πολάκης για πρόεδρος
- Χάλασε… κλεισμένη μεταγραφή 4.2 εκατ. στον ΠΑΟΚ – Ομάδα της Premier για Λιβάι!
- Πολύ επικίνδυνη η κατάσταση στον Βαρνάβα
- Το κράτος δεν ξέρει πόσους, ποιους και γιατί … πληρώνει!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Κάνετε καθιστική ζωή; Η απλή κίνηση που μπορεί να σας βοηθήσει
- Φωτιά στον Βαρνάβα – Δύσκολες στιγμές για το συνεργείο του OPEN: «Μπαίνει μέσα! Πω πω πω, πάμε πιο πίσω»
- Πυροσβεστική: Ξεπερνούν τα 25 μέτρα ύψος οι φλόγες στην πυρκαγιά στον Βαρνάβα
- Εκκενώθηκε ο Πύργος του Άιφελ – Εντοπίστηκε άνδρας να σκαρφαλώνει στο μνημείο
- «Κατάσταση Συναγερμού» πρόκλησης πυρκαγιάς και τη Δευτέρα – Σε κατηγορία κινδύνου 4 η Κρήτη
- Κορινθίου – Η φωτό με τον Αϊβάζη & η έμμεση επιβεβαίωση του χωρισμού: «Ευχαριστούμε για τον σεβασμό»
- Σε εξέλιξη πυρκαγιές σε Μέγαρα και Βαρνάβα Αττικής – Μήνυμα από το 112 στους κατοίκους της περιοχής Νέο Μάζι να εκκενώσουν προς Αιγειρούσες
- Κέρκυρα: Κατάπιε συσκευασίες με ναρκωτικά και πέθανε – Ανατροπή με το θάνατο του Σέρβου τουρίστα
- Σαρωτικές αλλαγές στις βραχυχρόνιες μισθώσεις για να δοθεί «ανάσα» στο πρόβλημα της στέγης – Τα σενάρια που εξετάζονται
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Φαντασμαγορική η τελετή λήξης-Συγκίνηση για την Ελλάδα
- Ουκρανία: Ρωσικά πλήγματα στο Κίεβο
- Θεαματική βροχή από αστέρια το βράδυ της 12ης Αυγούστου – Πώς θα δούμε τις Περσείδες
- Axios: Ισραηλινές υπηρεσίες πληροφοριών πιστεύουν ότι το Ιράν αποφάσισε να επιτεθεί απευθείας στο Ισραήλ
- Φωτιά στον Βαρνάβα: Σπίτια παραδίδονται στις φλόγες – Συγκλονιστικά βίντεο
- Φωτιά στον Βαρνάβα: Εκκενώνεται κατασκήνωση στο Γραμματικό – Πού μεταφέρονται τα παιδιά
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Η λαμπερή Τελετή Λήξης - LIVE ΕΙΚΟΝΑ
- Ιστιοφόρο προσάραξε σε αβαθή στην Παναγιά Γαΐου στους Παξούς
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Live η τελετή λήξης
- Έσβησε η Φλόγα στην Πόλη του Φωτός - Όσα έγιναν στην τελετή λήξης των Ολυμπιακών Αγώνων (Εικόνες, Βίντεο)