Κατακράτηση υγρών: Μία διαιτολόγος δίνει 8 tips για να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
Η κατακράτηση υγρών παρατηρείται λόγω της υπερβολικής συσσώρευσης υγρών στο σώμα. Τα υγρά συσσωρεύονται στους ιστούς, το κυκλοφορικό σύστημα και τις διάφορες κοιλότητες του σώματος εμφανίζοντας διάφορα συμπτώματα.
Συνήθως τα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών είναι:
• Οίδημα/Πρήξιμο σε διάφορα σημεία του σώματος, κυρίως στα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους, την κοιλιά και το πρόσωπο
• Αύξηση σωματικού βάρους
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Δυσκαμψία στις αρθρώσεις
• Αίσθημα βάρους και δυσφορία
Πολλοί είναι οι λόγοι που οδηγούν σε αυτήν την αυξημένη
• Έμμηνος ρύση, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση: Στις καταστάσεις αυτές, συνήθως παρατηρούνται ορμονικές αλλαγές και ανισορροπίες που επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών και εμφανίζουν κατακρατήσεις.
• Σωματική αδράνεια: Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα, η καθιστική ζωή και η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση κατακρατήσεων.
• Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιυπερτασικά, τα αντικαταθλιπτικά, ορισμένα αναλγητικά, μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.
• Αυξημένη πρόσληψη αλατιού: Όσο περισσότερο αλάτι περιλαμβάνει η διατροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατακράτηση υγρών που συνήθως παρατηρείται.
• Παθήσεις, όπως η νεφρική ανεπάρκεια, η καρδιαγγειακή νόσος και η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών και οίδημα.
Πώς μειώνεται η κατακράτηση υγρών;
Σε περίπτωση που η κατακράτηση υγρών προκαλείται από κάποια πάθηση, είναι απαραίτητο να διερευνηθεί το αίτιο της πάθησης και να ακολουθηθούν οι κατάλληλες οδηγίες για την αντιμετώπισή της. Όταν η κατακράτηση υγρών δεν οφείλεται σε κάποια παθολογική κατάσταση, αυτή μπορεί να περιοριστεί κάνοντας ορισμένες αλλαγές στην καθημερινότητά μας, όπως:
• Περιορισμός της πρόσληψης αλατιού: Το αλάτι δεσμεύει σημαντική ποσότητα νερού και προκαλεί κατακρατήσεις. Για αυτό, είναι σημαντικό να περιορίσουμε το αλάτι που προσθέτουμε στο μαγείρεμα και τη σαλάτα μας, καθώς και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το τουρσί, οι ελιές, οι κονσέρβες κ.α. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε το αλάτι με μπαχαρικά, λεμόνι, ξύδι και διάφορα μυρωδικά.
• Αύξηση της κατανάλωσης νερού: Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας υγρών καθημερινά βοηθά στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών στο σώμα, την απομάκρυνση του νατρίου και τη μείωση της κατακράτησης υγρών.
• Αύξηση της πρόσληψης καλίου: Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών, μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου στο αίμα και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Το βρίσκουμε στις μπανάνες, τις πατάτες, τις ντομάτες, το σπανάκι, τα σύκα κ.α.
• Αύξησης της πρόσληψης μαγνησίου: Το μαγνήσιο βοηθά στην καλύτερη ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Τροφές, όπως η μαύρη σοκολάτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ καλές πηγές μαγνησίου.
• Επαρκής πρόσληψη Β6: Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας και μειώνει τα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών.
• Μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι το θρεπτικό συστατικό που συγκρατεί περισσότερο νερό από την πρωτεΐνη και το λίπος. Η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι είναι οι τροφές που κατηγορούνται συχνότερα για την κατακράτηση υγρών και καλό είναι να τις περιορίζουμε.
• Περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ: Τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στην αφυδάτωση του οργανισμού και την εμφάνιση κατακράτησης και οιδημάτων στο σώμα.
• Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας: Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Σημαντική είναι και η ταυτόχρονη αναπλήρωση των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προληφθεί τυχόν αφυδάτωση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Δεν έχω ξαναδεί κάτι τέτοιο» – Επιστήμονες «χάκαραν» καρκινικά κύτταρα και οι όγκοι αλληλοεξοντώθηκαν
- Νεκρός από μια αγκαλιά: Αγαπημένος τραγουδιστής είχε τον πιο τραγικό θάνατο μόλις στα 35 του χρόνια – ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Τη Δευτέρα (22/07) η κηδεία της δημοσιογράφου Αλεξάνδρας Στεφανοπούλου
- Απίστευτο εύρημα στον πλανήτη Άρη – Εντυπωσιασμένοι οι επιστήμονες
- Σκόπελος: Έκλεισαν με νόμιμη άδεια τον δρόμο προς την παραλία με ξαπλώστρες και ομπρέλες
- Το αρχαίο φρούτο που ρίχνει το σάκχαρο και κάνει καλό στο έντερο
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν την Κυριακή 21 Ιουλίου
- Καθηγητής ΑΠΘ για πανώλη: Τεράστιος ο κίνδυνος για ισχυρό πλήγμα στην οικονομία - Οι τρόποι μετάδοσης
- Πέτρος Παπακωνσταντίνου: "Υπάρχει κίνδυνος να ζήσουμε φαινόμενα Μεσοπολέμου"
- «Φωτιά» στη Μέση Ανατολή – Γιατί το Ισραήλ απάντησε στους Χούτι με βομβαρδισμό στην Υεμένη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Χανιά: Θανατηφόρο τροχαίο στο Μάλεμε – Μία νεκρή και ένας σοβαρά τραυματίας (φωτο)
- Κώστας Σπυρόπουλος: Η συγκινητική ανάρτηση για την Αλίκη Βουγιουκλάκη
- Ο καιρός στην Κρήτη την Κυριακή 21 Ιουλίου 2024
- Ιταλία: Καθήλωσε το κοινό ο Αντρέα Μποτσέλι – Έκανε καντάδα στη Σοφία Βεργκάρα
- Σάμος: Εντοπίστηκε ακέφαλη σορός σε βάθος 40 μέτρων στο Κασονήσι – Ανήκει πιθανόν σε γυναίκα από ναυάγιο
- Χανιά: Σεισμός 5,3 Ρίχτερ νότια της Παλαιοχώρας – Σημαντικό ότι σημειώθηκε σε θαλάσσια περιοχή, λέει ο Χουλιάρας
- Eurostat: Σε κίνδυνο φτώχειας 3 στα 10 παιδιά στην Ελλάδα – Τέταρτη θέση στην ΕΕ
- Εύβοια: Ατύχημα με τρακτέρ που αναποδογύρισε – Εγκλωβίστηκε ο οδηγός του
- Ντόναλντ Τραμπ: Δεν με προειδοποίησε κανείς πριν ανέβω στη σκηνή
- Κατακράτηση υγρών: Μία διαιτολόγος δίνει 8 tips για να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Κατακράτηση υγρών: Μία διαιτολόγος δίνει 8 tips για να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
- Κώστας Σπυρόπουλος: Η συγκινητική ανάρτηση για την Αλίκη Βουγιουκλάκη
- Eurostat: Σε κίνδυνο φτώχειας 3 στα 10 παιδιά στην Ελλάδα – Τέταρτη θέση στην ΕΕ
- Ντόναλντ Τραμπ: Δεν με προειδοποίησε κανείς πριν ανέβω στη σκηνή
- Σάμος: Εντοπίστηκε ακέφαλη σορός σε βάθος 40 μέτρων στο Κασονήσι – Ανήκει πιθανόν σε γυναίκα από ναυάγιο
- Έχασε 300 εκατ. δολάρια σε λίγες ώρες το αφεντικό της CrowdStrike που προκάλεσε το διεθνές black out – Η ιστορία του Τζορτζ Κουρτζ
- Χανιά: Σεισμός 5,3 Ρίχτερ νότια της Παλαιοχώρας – Σημαντικό ότι σημειώθηκε σε θαλάσσια περιοχή, λέει ο Χουλιάρας
- Ιταλία: Καθήλωσε το κοινό ο Αντρέα Μποτσέλι – Έκανε καντάδα στη Σοφία Βεργκάρα
- Εύβοια: Ατύχημα με τρακτέρ που αναποδογύρισε – Εγκλωβίστηκε ο οδηγός του
- Ο καιρός στην Κρήτη την Κυριακή 21 Ιουλίου 2024
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συγκεντρώσαμε τις ωραιότερες ζώνες της σεζόν για να στολίζουν κάθε outfit
- Έβρος: Εκτός κινδύνου ο συνοριοφύλακας που πυροβολήθηκε στο Σουφλί- Τα σενάρια για τα «άγνωστα άτομα»
- Μπανγκλαντές: Οι ΗΠΑ αναβαθμίζουν την ταξιδιωτική τους οδηγία για τη χώρα
- Μπιφτέκια γεμιστά με τυρί και σάλτσα από ψητές ντομάτες και κρεμμύδια
- Κρήτη: Σεισμός 5,3 Ρίχτερ νότια της Παλαιοχώρας Χανίων - Σημαντικό ότι σημειώθηκε σε θαλάσσια περιοχή, λέει ο Χουλιάρας
- Κώστας Σπυρόπουλος: Η συγκινητική ανάρτηση για την Αλίκη Βουγιουκλάκη
- Ενωση Εμπορουπαλλήλων Ν. Θεσσαλονίκης: αλλαγές κι αλχημείες στα χρήματα που παίρνουν οι εργαζόμενοι στα LIDL
- Φορολογία: Πάγια ρύθμιση για φόρο εισοδήματος, ΦΠΑ και ΕΝΦΙΑ [αναλυτικός οδηγός]
- Κρήτη: Σεισμός 5,3 Ρίχτερ νοτιοδυτικά της Παλαιοχώρας Χανίων