Παθαίνετε συχνά κράμπες; Αυτές οι τρεις διατροφικές ελλείψεις είναι από τις βασικές αιτίες

08:58 8/10/2024 - Πηγή: FlashNews

Οι μυϊκές κράμπες είναι μια ξαφνική, επώδυνη σύσπαση των μυών που μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. 

Παρόλο που πολλές φορές η αιτία τους παραμένει άγνωστη, ειδικοί σημειώνουν στο Very Well Health πως σε αρκετές περιπτώσεις συνδέονται με την έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων, που επηρεάζουν την υγεία των μυών.

1. Έλλειψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του σώματος και ιδιαίτερα των μυών και των νεύρων. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως

μυϊκές κράμπες, σπασμούς, αδυναμία και κόπωση. Οι καταστάσεις που συνδέονται με την έλλειψη μαγνησίου περιλαμβάνουν:

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλΧρόνια διάρροιαΥπερβολική εφίδρωσηΧρήση διουρητικών και ορισμένων άλλων φαρμάκων

Για να αποκατασταθεί η έλλειψη μαγνησίου, συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, και η χρήση συμπληρωμάτων, εφόσον κριθεί απαραίτητο.

2. Έλλειψη βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι αναγκαία για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και των μυών. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και κράμπες. Πιθανοί λόγοι για την έλλειψη βιταμίνης D περιλαμβάνουν την περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, νεφρική ανεπάρκεια και λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει αύξηση της έκθεσης στον ήλιο, κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D όπως λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα τρόφιμα, καθώς και λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

3. Έλλειψη βιταμίνης B12

Η βιταμίνη B12 παίζει κεντρικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, μούδιασμα στα άκρα, κόπωση και διαταραχές της συγκέντρωσης.

Η βιταμίνη B12 βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά. Οπότε η έλλειψη της βιταμίνης Β12 μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στη διατροφή ή με τη χρήση συμπληρωμάτων.

Άλλες αιτίες μυϊκών κραμπών

Εκτός από τις διατροφικές ελλείψεις, υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Αυτοί περιλαμβάνουν:

1. Ανεπαρκής προετοιμασία πριν την άσκηση

Η έλλειψη σωστής προθέρμανσης και διατάσεων πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.

2. Μυϊκή κόπωση

Η υπερκόπωση των μυών από έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Οι αθλητές, ειδικά όταν προπονούνται μετά από περιόδους αδράνειας, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κραμπών.

3. Καθιστική ζωή

Οι άνθρωποι που ζουν μια καθιστική ζωή έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κράμπες, ιδιαίτερα τη νύχτα, καθώς οι μύες των κάτω άκρων ατροφούν.

4. Ζέστη και αφυδάτωση

Η αφυδάτωση, ειδικά κατά τους θερμούς μήνες, μπορεί να προκαλέσει κράμπες λόγω απώλειας υγρών, άλατος και ηλεκτρολυτών από την εφίδρωση.

5. Λήψη φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα, όπως διουρητικά, αντισυλληπτικά και διεγερτικά όπως η καφεΐνη, μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση κραμπών.

Τρόποι για να αποτρέψετε τις κράμπες

Η πρόληψη των μυϊκών κραμπών μπορεί να επιτευχθεί με μια σειρά από απλά αλλά αποτελεσματικά μέτρα:

 Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετά υγρά, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν έχει ζέστη. Τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών και των μεταλλικών στοιχείων στο σώμα. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο: Το κάλιο είναι σημαντικό για την σωστή λειτουργία των μυών. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και τα φασόλια. Διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η τακτική εκτέλεση διατάσεων για τις γάμπες και τους μηριαίους μύες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κραμπών. Επίσης, η ήπια άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να αποτρέψει κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κατάλληλη προπόνηση: Ξεκινήστε με ήπια άσκηση και αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης για να αποφύγετε την υπερκόπωση των μυών. Χρόνος προσαρμογής: Όταν προπονείστε σε ζεστό καιρό, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία, ώστε να αποφύγετε την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση.

Η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση, η ενυδάτωση και οι σωστές τεχνικές προθέρμανσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των κραμπών. Εάν οι κράμπες είναι συχνές ή έντονες, η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη.

newsbeast.gr