Προγραμματισμός γευμάτων: Η επίδραση στο βάρος
Οι παραδοσιακές προσεγγίσεις απώλειας βάρους θέτουν όρια στην πρόσληψη θερμίδων και σε συγκεκριμένες επιλογές τροφίμων.
Η ρύθμιση του χρόνου των γευμάτων αποτελεί μια πιθανή εναλλακτική, καθώς απλοποιεί τη διατροφή και συμβάλλει στην ευθυγράμμιση των διατροφικών συνηθειών με τους κιρκάδιους ρυθμούς, για τη βελτίωση του μεταβολισμού, τη ρύθμιση των ορμονών της όρεξης και τη μείωση του τσιμπολογήματος το βράδυ.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Bond στην Αυστραλία, διαπίστωσαν ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων, όπως η χρονικά περιορισμένη κατανάλωση, η μείωση της
Στην ανάλυση με τίτλο «Meal Timing and Anthropometric and Metabolic Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis», οι ερευνητές εξέτασαν προηγούμενες μελέτες για να δουν αν παρέχουν στοιχεία αναφορικά με την αποτελεσματικότητα του προγραμματισμού των γευμάτων.
Αναλύθηκαν στοιχεία 29 κλινικών δοκιμών που αφορούσαν 2.485 ενήλικες (σε ποσοστό 69% γυναίκες), με μέση ηλικία 44 ετών και μέσο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 33.
Οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους περιλάμβαναν χρονικά περιορισμένη διατροφή (TRE), μείωση της συχνότητας των γευμάτων και την αλλαγή της κατανομής των θερμίδων.
Η χρονικά περιορισμένη διατροφή συσχετίστηκε με μέση απώλεια βάρους 1,37 κιλών σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.
Η μείωση της συχνότητας των γευμάτων οδήγησε σε μείωση του βάρους κατά 1,85 κιλά, ενώ η πρόσληψη θερμίδων νωρίτερα μέσα στην ημέρα, οδήγησε σε μείωση του βάρους κατά 1,75 κιλά.
Οι δείκτες μεταβολισμού έδειξαν ότι η χρονικά περιορισμένη διατροφή συνδέθηκε με μειώσεις της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c) και των επιπέδων γλυκόζης νηστείας, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, η χρονικά περιορισμένη διατροφή μπορεί να αποτελέσει μια απλούστερη, πιο μετριοπαθή προσέγγιση για τη διαχείριση του βάρους, αλλά η μέτρια απώλεια βάρους που παρατηρήθηκε μπορεί να μη μεταφράζεται σε σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Οι ερευνητές προτείνουν τη διεξαγωγή περαιτέρω δοκιμών με μεγαλύτερα μεγέθη δείγματος, κλασικές παρεμβάσεις και μεγαλύτερες περιόδους παρακολούθησης, για την καλύτερη κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιδράσεων αυτών των διατροφικών προσεγγίσεων.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση JAMA Network Open.
onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Πάρτε ομπρέλες, έρχονται μπόρες - Πού και πότε θα βρέξει
- Εκλογές ΗΠΑ: Άρχισαν τα παρατράγουδα – Παράταση στην ψηφοφορία στην Πενσυλβάνια – Τι συνέβη;
- Δικαστές και εισαγγελείς καταγγέλλουν τον Ι. Μπούγα για παρέμβαση στο έργο της Δικαιοσύνης
- «Ο Μαρινάκης ενδιαφέρεται για την αγορά της Βάσκο Ντα Γκάμα»
- Αποζημίωση ελαιοπαραγωγών για την ανομβρία
- ΑΑΔΕ: Αναρτήθηκαν τα Τέλη Κυκλοφορίας έτους 2025
- ΣΥΡΙΖΑ: «Πόλεμος» μεταξύ των επιτροπών - Στο πειθαρχικό ο «κόφτης», στο βάθος η Δικαιοσύνη
- Serie A: Στον εισαγγελέα ο πρόεδρος της Νάπολι για τη μεταγραφή του Κώστα Μανωλά
- Αμαλιάδα: Υποψίες για την Ειρήνη και τους θανάτους των βρεφών αφήνει ο βιολογικός της πατέρας - "Δεν αποκλείεται να το έχει κάνει"
- Πλήγμα στις καλλιέργειες λόγω ανομβρίας και υψηλών θερμοκρασιών
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Πώς τα διαδικτυακά καζίνο μεταμορφώνονται από την τεχνολογία
- Χανιά: Βρέθηκε ο ιδιοκτήτης των κλειδιών που είχαν χαθεί
- Γέννησε η Μαντώ Γαστεράτου – Οι πρώτες φωτό με το μωρό!
- Προγραμματισμός γευμάτων: Η επίδραση στο βάρος
- Έκρηξη στους Αμπελόκηπους: Στον Ευαγγελισμό η ανακρίτρια για να πάρει την απολογία από την πολυτραυματία
- Εθιμοτυπική επίσκεψη στον δήμαρχο Μινώα Πεδιάδας από τον Διοικητή του Αστυνομικού Τμήματος Μινώα Πεδιάδας
- Οικογένεια κι ένας ποινικός πίσω από το οπλοστάσιο στη δυτική Αττική – «Έσπρωχναν» εκρηκτικά στην Greek Mafia, πληρώνονταν με λίρες
- Πόσα λεφτά κερδίζει ο πρόεδρος των ΗΠΑ – Τα μπόνους για ταξίδια και διασκέδαση
- Ημέρα Επιστήμης και Τεχνολογίας «Θέλμα Μαυρίδου» στο Πολυτεχνείο Κρήτης (φωτο)
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Προγραμματισμός γευμάτων: Η επίδραση στο βάρος
- Πώς τα διαδικτυακά καζίνο μεταμορφώνονται από την τεχνολογία
- Γέννησε η Μαντώ Γαστεράτου – Οι πρώτες φωτό με το μωρό!
- Οικογένεια κι ένας ποινικός πίσω από το οπλοστάσιο στη δυτική Αττική – «Έσπρωχναν» εκρηκτικά στην Greek Mafia, πληρώνονταν με λίρες
- Πόσα λεφτά κερδίζει ο πρόεδρος των ΗΠΑ – Τα μπόνους για ταξίδια και διασκέδαση
- Έκρηξη στους Αμπελόκηπους: Στον Ευαγγελισμό η ανακρίτρια για να πάρει την απολογία από την πολυτραυματία
- Εθιμοτυπική επίσκεψη στον δήμαρχο Μινώα Πεδιάδας από τον Διοικητή του Αστυνομικού Τμήματος Μινώα Πεδιάδας
- Χανιά: Βρέθηκε ο ιδιοκτήτης των κλειδιών που είχαν χαθεί
- Ημέρα Επιστήμης και Τεχνολογίας «Θέλμα Μαυρίδου» στο Πολυτεχνείο Κρήτης (φωτο)
- Εργασίες κλαδέματος από τον Δήμο Χανίων την Τετάρτη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ακραία πόλωση στον ΣΥΡΙΖΑ λίγα 24ωρα πριν από το Συνέδριο
- Να τον φωνάξει ο εισαγγελέας θέλει ο Καρανίκας – Τι καταγγέλλει για τους σύνεδρους του ΣΥΡΙΖΑ
- Λανουά: «Κόκκινη ο Μπρινιόλι για το χτύπημα στον Σουλεϊμάνοφ στο ΑΕΚ – Άρης»
- Έκρηξη στους Αμπελόκηπους: Η γυναίκα που νοσηλεύεται στον Ευαγγελισμό έλαβε προθεσμία για την απολογία της
- Τι απάντησε ο Γκαγκαλούδης για το χτύπημα στον αντίπαλό του (pic)
- Ισπανία: Ομάδες πολιτών περιπολούν την πλημμυροπαθή Βαλένθια τη νύχτα
- ΚΚΕ: Η ελληνική κυβέρνηση θα συνεχίσει να αποτελεί δεδομένο σύμμαχο των ΗΠΑ και πρωτοπαλίκαρο των επικίνδυνων ΝΑΤΟϊκών σχεδιασμών
- Π. Σάντσεθ: 10,6 δισ. ευρώ σε δάνεια και επιχορηγήσεις στους πλημμυροπαθείς
- Νίκος Μουτσινάς: Νέα αναβολή για την πρεμιέρα της εκπομπής του
- Λίβανος: Το Ισραήλ έπληξε πόλη νότια της Βηρυτού και την κοιλάδα Μπεκάα
