Διατήρησε την νεότητα σου με την σωστή άσκηση!
Η συστηματική γυμναστική είναι πηγή νεότητας και ανανέωσης, θωρακίζει τον οργανισμό έναντι πλήθους ασθενειών, διατηρεί το σώμα και το μυαλό πιο νεανικά, λειτουργικά και αποδοτικά και γυρίζει τη βιολογική ηλικία τουλάχιστον μία 10ετία πίσω!
Η μυική μάζα βρίσκεται στο αποκορύφωμά της στην ηλικία των 20 ετών και στη συνέχεια παίρνει την κατιούσα. Μόνο αν έχει σωματική δραστηριότητα ένα άτομο μπορεί ως τα 60 και άνω να διατηρήσει την μυική του μάζα. Η δραστηριότητα κάνει τη διαφορά. Κι αυτό γιατί οι εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες δεν λειτουργούν πάντα θετικά: το περιβάλλον, η μόλυνση,
Ο μόνος γνωστός παράγοντας που δρα θετικά και επιβραδύνει την γήρανση είναι η άσκηση. Οι καθηγητές Rich Fahmy και Barbara Bushman, κινησιοθεραπευτές στο πανεπιστήμιο του Μισούρι, αποκάλυψαν τι ασκήσεις πρέπει να κάνουμε ώστε να είναι αποτελεσματικές.
Τα καθίσματα
Είναι καθοριστικά για να διατηρήσουμε τις γάμπες και τους γλουτούς που χάνουν γρήγορα την τόνωσή τους με την ηλικία. Υποχρεωτικά πρέπει να κάνουμε καθίσματα πάνω από 2 φορές την εβδομάδα για λίγα λεπτά. Σιγουρευτείτε ότι τα κάνετε σωστά για να μην τραυματίσετε τα γόνατα ή τις αρθώσεις: όρθιοι, τα πόδια ελαφρά ανοιχτά, τα χέρια οριζόντια. Κατεβείτε με τους γλουτούς προς τα πίσω, κρατώντας τις φτέρνες στο πάτωμα. Προσοχή να μην ξεπερνούν τα γόνατα τις άκρες των ποδιών. Κάντε μια σειρά από 15 καθίσματα, διάλειμμα 1 λεπτού και συνεχίστε.
Περπάτημα και κολύμπι
Είναι γνωστό ότι πρέπει να προτιμούμε το περπάτημα αντί για το αυτοκίνητο. Βρετανοί επιστήμονες απέδειξαν ότι το έντονο περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά είναι αποδοτικότερο από την αίθουσα γυμναστηρίου. Οσο για το κολύμπι έχει το πλεονέκτημα ότι κάνει όλο το σώμα να δουλεύει, χωρίς να τραυματίζονται οι αρθρώσεις. Είναι καλό όταν πάμε παραλία, να κάνουμε 20 λεπτά συνεχές και έντονο κολύμπι, πριν την ηλιοθεραπεία, αντί απλά να τσαλαβουτάμε. Λίγες ημέρες αργότερα, αυξάνουμε τα λεπτά.
Ασκήσεις ισορροπίας
Οσο περνούν τα χρόνια, χάνουμε την ισορροπία μας και υπάρχει ο κίνδυνος πτώσεων. Είναι καλό να καλυτερέψουμε την ισορροπία με ασκήσεις. Τα χέρια στη μέση ισορροπούμε στο δεξί πόδι Σηκώνουμε το αριστερό πόδι, το τοποθετούμε πάνω στο γόνατο και μένουμε έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Κάνετε έξι φορές αυτή την άσκηση. Επανερχόμαστε και αλλάζουμε πόδι.
Η πλάτη
Είναι θεμελιώδες να ενδυναμώσουμε την πλάτη, η οποία σταθεροποιεί την σπονδυλική στήλη και επιτρέπει να αποφεύγουμε τους τραυματισμούς και τους πόνους πλάτης. Καθίστε στη στάση «σκυλάκι» με ίσια πλάτη. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα. Κρατηθείτε εκεί για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Ευεργετική για την πλάτη είναι και η γιόγκα (χρειάζονται δάσκαλο ή αίθουσα γυμναστηρίου) αλλά και τα τραβήγματα, πρωί και βράδυ.
Το στρέτσινγκ (τραβήγματα)
Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο για να διατηρήσουμε το σώμα ευέλικτο. Το στρέτσινγκ είναι εχθρός των γηρατιών και διώχνει τις τοξίνες που παράγουν οι μύες. Το ιδεώδες είναι να κάνουμε τραβήγματα καθημερινά και να παραμένουμε ακίνητοι για 30 με 60 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάζουν το αίσθημα ευφορίας, βοηθούν για καλό ύπνο και ανακουφίζουν όσους κάνουν καθιστική ζωή ή εργάζονται πολλές ώρες στο γραφείο.
The post Διατήρησε την νεότητα σου με την σωστή άσκηση! appeared first on Lady's Life.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- H στιγμή που καταρρέει το καμπαναριό της Παναγίας των Παρισίων
- Γιάννα Αγγελοπούλου: Έγινε δεύτερη φορά γιαγιά
- Survivor: Η απίστευτη ανακοίνωση του Τανιμανίδη! Δε φαντάζεστε για τι έπαθλο αγωνίζονται!
- Survivor: Αποκαλύψεις για Κατερίνα Δαλάκα και Atakan!
- Master Chef: Χαμός στο αποψινό επεισόδιο! Ανατροπές, θυμός και οι υποψήφιοι προς αποχώρηση! (vid)
- Showbiz: Μαρία Ηλιάκη: Το ελληνικό φαγητό που έφτιαξε στην Ελβετία για τον σύντροφό της!
- Αυτά τα μολύβια χειλιών θα κάνουν τα χείλη σου να φαίνονται διπλάσια!
- Η θετική σκέψη φέρνει ψυχική ανάταση
- “Δεν έχω μιλήσει από τότε με τον Μάρκο Σεφερλή και ούτε έχω πρόθεση να το κάνω”
- Media: Survivor: Ο παίκτης που κέρδισε το αυτοκίνητο!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Ladys Life
- Τελευταία Νέα Ladys Life
- Διατήρησε την νεότητα σου με την σωστή άσκηση!
- Η συνταγή της ημέρας: Νηστίσιμο κέικ μήλου στο multi!
- Η θετική σκέψη φέρνει ψυχική ανάταση
- Ο Φεμινισμός τελικά κάνει καλό ή κακό στις σχέσεις;…
- Ο λόγος που οι άντρες δεν δεσμεύονται…
- 7 βασικοί λόγοι για τους οποίους καθυστερεί η περίοδός σας
- Χόρεψε Zumba και άλλαξε την ζωή και το σώμα σου!!!
- ΠΕΤΡΟΣ ΙΑΚΩΒΙΔΗΣ – «ΣΟΥ ΤΑ ‘ΔΩΣΑ ΟΛΑ» ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΤΟΥ ALBUM ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΔΙΣΚΟΠΩΛΕΙΑ!
- Δοκιμάστε την κηραλοιφή ΕΠΙΔΕΡΜΙΚΟΝ
- Ταχίνι: Ισχυρότατος σύμμαχος για την υγεία μας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Γιάννα Αγγελοπούλου: Έγινε δεύτερη φορά γιαγιά
- Ειρήνη Ψυχράμη: «Έγινε κανονικό κάστινγκ, πέρασα από οντισιόν και πήρα τον ρόλο με το σπαθί μου»
- Showbiz: Μαρία Ηλιάκη: Το ελληνικό φαγητό που έφτιαξε στην Ελβετία για τον σύντροφό της!
- Showbiz: Χριστίνα Μπόμπα: Επιστρέφει στον Άγιο Δομίνικο! (video)
- Media: Survivor: Ο παίκτης που κέρδισε το αυτοκίνητο!
- Showbiz: “Τις τελευταίες μέρες γνωρίζαμε πως κάτι δεν πηγαίνει καλά με τον Βασίλη Λυριτζή…”
- Media: Τιμολέων Διαμαντής: Κατακεραυνώνει τους παίκτες του φετινού Masterchef!
- Showbiz: Ελληνίδα δημοσιογράφος έγινε για πρώτη φορά μητέρα