Πως επηρεάζει το βάρος μας η εμμηνόπαυση…

16:02 28/1/2018 - Πηγή: Ladys Life

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους: Μήπως πάντα πάνε μαζί; Μπορεί να φαίνεται έτσι, ειδικά επειδή το να κερδίζετε βάρος είναι τόσο συχνό μετά την εμμηνόπαυση. Περίπου το 30% των γυναικών ηλικίας 50 έως 59 δεν είναι απλά υπέρβαρες, αλλά παχύσαρκες.

Παρακάτω είναι συμβουλές για τους κινδύνους της αύξησης βάρους και πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά μετά την εμμηνόπαυση.

Πολλοί από τους κινδύνους της αύξησης βάρους είναι πολύ γνωστοί: υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, και διαβήτης, για να αναφέρουμε μερικούς. Επιπλέον το λίπος στην περιφέρεια της μέσης είναι αυτό που σας δημιουργεί αυτούς τους κινδύνους περισσότερο.

Τι είναι αυτό στην εμμηνόπαυση που το κάνει τόσο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας; Είναι πιθανό ένα μείγμα από παράγοντες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και τη γήρανση.

1. Η επίδραση των οιστρογόνων.
Σε μελέτες σε ζώα, τα οιστρογόνα φαίνεται ότι βοηθούν στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Με χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, τα ζώα στο εργαστήριο έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο και να είναι λιγότερο σωματικά δραστήρια. Μειωμένα οιστρογόνα μπορεί επίσης να μειώσουν τον μεταβολικό ρυθμό, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μετατρέπει την αποθηκευμένη ενέργεια σε ενέργεια κίνησης. Είναι δυνατόν το ίδιο να συμβαίνει και με τις γυναίκες, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν μετά την εμμηνόπαυση. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η θεραπεία με οιστρογόνα αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας μιας γυναίκας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αργή αύξηση του σωματικού βάρους. Η έλλειψη των οιστρογόνων μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα άμυλα και τη ζάχαρη στο αίμα λιγότερο αποτελεσματικά, με το οποίο θα αυξηθεί η αποθήκευση λίπους και θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

2. Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία.
Καθώς περνάει η ηλικία, συμβαίνουν πολλές αλλαγές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Για παράδειγμα:
• Είναι λιγότερο πιθανό να ασκηθείτε. 60% των ενηλίκων δεν είναι ενεργοί αρκετά όσο αυξάνει η ηλικία.
• Χάνετε μυϊκή μάζα, η οποία μειώνει την ανάπαυση του μεταβολισμού σας, πράγμα που καθιστά ευκολότερο το να κερδίσετε βάρος.
• Ο ρυθμός με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να χρησιμοποιήσετε την ίδια ενέργεια όπως και στο παρελθόν και να επιτευχθεί απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε το ποσό του χρόνου και της έντασης που γυμνάζεστε.

Πως η άσκηση βοηθάει μετά την εμμηνόπαυση!
Όσο πιο δραστήριες είστε, τόσο λιγότερο βάρος είναι πιθανό να κερδίσετε. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν αερόβια άσκηση κάθε μέρα για 10 ή περισσότερα λεπτά είχαν 6 λιγότερους πόντους γύρω από τη μέση σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν ασκούνταν.

thessdiet.gr

The post Πως επηρεάζει το βάρος μας η εμμηνόπαυση… appeared first on Lady's Life.