Νέα έρευνα: Πόσα αυγά πρέπει να τρώμε καθημερινά για να μειώσουμε την πιθανότητα άνοιας

10:21 10/10/2024 - Πηγή: Dimosio

Τα αυγά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον εγκέφαλο και υποστηρίζουν τη γενική νευρολογική λειτουργία. Ωστόσο, πόσα αυγά πρέπει να καταναλώνει κάποιος καθημερινά για να απολαύσει αυτά τα οφέλη;

Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν πολλά βασικά συστατικά, που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου:

Χολίνη: Ένας από τους κύριους λόγους που τα αυγά θεωρούνται ότι τονώνουν τον εγκέφαλο είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε χολίνη. Η χολίνη είναι μια κρίσιμη θρεπτική ουσία που παίζει ρόλο στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, ιδιαίτερα της ακετυλοχολίνης,

η οποία είναι σημαντική για την μνήμη και την μάθηση. Τα χαμηλά επίπεδα χολίνης έχουν συνδεθεί με γνωστικές βλάβες και υψηλότερο κίνδυνο νευρολογικών καταστάσεων.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ορισμένα αυγά είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο και υποστηρίζουν τη δομική ακεραιότητα των εγκεφαλικών κυττάρων. Η τακτική πρόσληψη ωμέγα-3 σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας.

Αντιοξειδωτικά: Τα αυγά περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, όπως λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτές οι ενώσεις συνδέονται συχνά με την υγεία των ματιών, αλλά υποστηρίζουν και τη γνωστική λειτουργία, προστατεύοντας τον εγκέφαλο από οξειδωτική βλάβη. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης καθώς γερνάει κανείς.

Βιταμίνη Β12: Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 έχει συσχετιστεί με απώλεια μνήμης και γνωστικές δυσκολίες. Δεδομένου ότι τα αυγά είναι καλή πηγή Β12, η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση επαρκών επιπέδων αυτής της απαραίτητης βιταμίνης, υποστηρίζοντας έτσι την λειτουργία του εγκεφάλου.

Πόσα αυγά την ημέρα αυξάνουν την προστασία από την άνοια

Σύμφωνα με τη σχετική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, η τακτική κατανάλωση αυγών μπορεί να προσφέρει προστατευτικά αποτελέσματα κατά της άνοιας. Δείτε τι έδειξαν τα ευρήματα:

Ένα αυγό την ημέρα

Η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του κινδύνου άνοιας και στη στήριξη της γνωστικής υγείας. Τα θρεπτικά συστατικά στα αυγά λειτουργούν συνεργατικά, για να θρέψουν τον εγκέφαλο και να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία.

Η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα βρέθηκε να είναι ένας ασφαλής και πρακτικός τρόπος για να λάβετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η χολίνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Μάλιστα, η έρευνα βρήκε ότι όσοι έτρωγαν περισσότερα από δύο αυγά την ημέρα αύξησαν τον κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με εκείνους που δεν κατανάλωναν αυγά ή εκείνους που τα έτρωγαν με μέτρο (1 την ημέρα). Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτός ο αυξημένος κίνδυνος μπορεί να σχετίζεται με την υψηλή περιεκτικότητα χοληστερόλης στα αυγά.

Το μέτρο είναι το κλειδί

Τα αυγά μπορεί να είναι ωφέλιμα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μην προσφέρει πρόσθετη προστασία και θα μπορούσε να είναι προβληματική για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει αυγά μαζί με άλλα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συνιστάται για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου.

Υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι από την καθημερινή κατανάλωση αυγών;

Για μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα εκείνους με ορισμένες παθήσεις που σχετίζονται με τη χοληστερόλη, η κατανάλωση αυγών καθημερινά μπορεί να μην συνιστάται. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό, για να κατανοήσετε τις προσωπικές σας διατροφικές ανάγκες.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις