Ποια είναι τα εννέα πιο υγιεινά φρούτα και λαχανικά
Εννέα φρούτα και λαχανικά θεωρούνται απαραίτητα για συχνή κατανάλωση, καθώς προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Είναι εξαιρετικές επιλογές για ζεστά φθινοπωρινά πιάτα, όπως σούπες και ψητά λαχανικά, αλλά και για αρτοσκευάσματα ή ακόμα και πρωινά, όπως το πλιγούρι βρώμης και τα smoothies.
Ποια είναι τα εννέα φρούτα και λαχανικά:
Ρόδι
Αυτό το φρούτο του φθινοπώρου είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ.
Αλλά,
Προσθέστε ρόδι σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι ή σερβίρετέ τα με ψητά λαχανικά για ένα απλό συνοδευτικό.
Μήλο
Η κατανάλωση μήλων κάνει καλό στην υγεία σας. Αυτό το αγαπημένο φρούτο, έχει αμέτρητες ποικιλίες και είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά.
Ένα μήλο είναι καλή πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C, γι’ αυτό καταναλώστε το στο σνακ ή συμπεριλάβετέ το σε γλυκά και αλμυρά πιάτα για να ενισχύσετε την πέψη και το ανοσοποιητικό σας αυτό το φθινόπωρο.
Κολοκύθα
Γεμάτη με βήτα-καροτίνη, βιταμίνη Α, η κολοκύθα είναι καλή για τα μάτια σας και βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Ο κονσερβοποιημένος πουρές κολοκύθας είναι ένα πολύ βολικό φαγητό για κάθε περίσταση. Αν προτιμάτε να ψήσετε μια ολόκληρη κολοκύθα, αφαιρέστε τους σπόρους, ξεπλύνετε και καταναλώστε τους ως υγιεινό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Cranberries
Τα cranberries, είναι γεμάτα βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η έρευνα συνδέει την κατανάλωση κράνμπερι με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και η κατανάλωση χυμού κράνμπερι μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Τα cranberries είναι πολύ ξινά, γι’ αυτό συχνά μαγειρεύονται με ζάχαρη. Εάν τρώτε τακτικά κράνμπερι, λάβετε υπόψη την πρόσθετη κατανάλωση ζάχαρης.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι το μόνο λαχανικό που περιέχει βιταμίνη D, μια σημαντική θρεπτική ουσία για την υγεία των οστών που είναι δύσκολο να ληφθεί από τη διατροφή.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, το μαγείρεμα των μανιταριών σε λίπος, όπως το ελαιόλαδο, ενισχύει την απορρόφηση της βιταμίνης.
Αχλάδια
Πρόκειται για φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Κάθε αχλάδι περιέχει το 20% της ημερήσιας αξίας φυτικών ινών, κάτι που είναι χρήσιμο αφού οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες.
Φροντίστε να τρώτε και τη φλούδα, αφού εκεί υπάρχουν οι περισσότερες φυτικές ίνες.
Λαχανάκια Βρυξελλών
Τα λαχανάκια Βρυξελλών αυξάνονται σε δημοτικότητα. Αυτό το μικρό λάχανο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και βιταμίνη C, για να διατηρεί το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές.
Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι εύκολο να καβουρδιστούν και να προστεθούν ως συνοδευτικό.
Κουνουπίδι
Με βιταμίνη C, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, το κουνουπίδι είναι το σταυρανθές λαχανικό που πρέπει να τρώτε σίγουρα.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι μια μονάδα παραγωγής ενέργειας της βιταμίνης Α. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C. Πολλοί αθλητές τρώνε γλυκοπατάτες πριν την προπόνησή τους, καθώς είναι ένα αμυλούχο λαχανικό που παρέχει ενέργεια για άσκηση.
Είτε τις απολαμβάνετε πολτοποιημένες, ψητές είτε ως τηγανητές πατάτες, οι γλυκοπατάτες είναι μια φθηνή και νόστιμη επιλογή.
Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δεν προχωρά η επέκταση του Προαστιακού - Περνάει μέσα από σπίτια
- Κατερίνα Καινούργιου: «Όσες το κάνουν αυτό είναι ανήθικες, σκουπίδια, το λέω και δεν ντρέπομαι καθόλου»
- Κακά μαντάτα για την έλλειψη βιταμίνης D: Μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοσα νοσήματα
- O μοναδικός Έλληνας ποδοσφαιριστής που κόντεψε να πάρει τη Χρυσή Μπάλα
- Κορινθία: Κάνουν ντους και τους πέφτουν σκουλήκια στο κεφάλι
- Η αναχώρηση της Σάλμα Χάγιεκ από το αεροδρόμιο της Θεσσαλονίκης – Δείτε τα πλάνα
- Θρίλερ στο Ναύπλιο με νεκρό 22χρονο - Βρέθηκε από περιπατητές στην Αρβανιτιά
- Γάτας: «Πιθανό να μην πάει με Αλόνσο στο Βόλο ο Παναθηναϊκός» (audio)
- Θεσσαλονίκη: Πρόσκρουση δύο αυτοκινήτων στο κέντρο- Το ένα έπεσε σε φανάρι στο πεζοδρόμιο
- Η Παπαθωμά για τον χωρισμό της από τον Πετράκο: «Κάθε αλλαγή στη ζωή είναι για καλό, για να πάμε παρακάτω»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dimosio
- Ποια είναι τα εννέα πιο υγιεινά φρούτα και λαχανικά
- Καμπανάκι για τον τόνο σε κονσέρβα λόγω μόλυνσης με υδράργυρο
- Σε εφαρμογή το μέτρο για μείωση από 6% – 15% των τιμών στα ράφια των σούπερ μάρκετ
- Μητσοτάκης από ΑΑΔΕ: «Πρόθεσή μας η σταδιακή μείωση των φόρων μέχρι το 2027»
- Νέες θέσεις εργασίας χωρίς πτυχίο στον Δήμο Δάφνης – Υμηττού
- Συντάξεις: Πόσο θα αυξηθούν το 2025 – Ποιοι κερδίζουν
- Τελευταία Νέα Dimosio
- Ποια είναι τα εννέα πιο υγιεινά φρούτα και λαχανικά
- Συντάξεις: Πόσο θα αυξηθούν το 2025 – Ποιοι κερδίζουν
- Νέες θέσεις εργασίας χωρίς πτυχίο στον Δήμο Δάφνης – Υμηττού
- Μητσοτάκης από ΑΑΔΕ: «Πρόθεσή μας η σταδιακή μείωση των φόρων μέχρι το 2027»
- Καμπανάκι για τον τόνο σε κονσέρβα λόγω μόλυνσης με υδράργυρο
- Σε εφαρμογή το μέτρο για μείωση από 6% – 15% των τιμών στα ράφια των σούπερ μάρκετ
- Ναύπλιο: 22χρονος εντοπίστηκε νεκρός στην Αρβανιτιά
- Η αναφορά Νετανιάχου στον 26χρονο Έλληνα Ιωνά Καρούση που σκοτώθηκε στην επίθεση της Γιάφα (βίντεο)
- Πέθανε η 19χρονη πρωταθλήτρια σκι την ώρα της προπόνησης Ματίλντε Λορέντσι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κέιτ Μίντλετον: Κυρώσεις για ρωσική παραπληροφόρηση που συνδέεται με φήμες
- Ο Ράμα ακύρωσε τη συνάντησή του με τον Μπελέρη
- Το Ιράν απαγορεύει τα τηλέφωνα Motorola μετά τις φονικές εκρήξεις στο Λίβανο
- Το μήνυμα Νετανιάχου για τον 26χρονο Έλληνα που δολοφονήθηκε από τη Χαμάς
- Νεκρά μωρά στην Αμαλιάδα: «Η Ειρήνη πήρε αγκαλιά το παιδί και το πέταξε κάτω»
- Στην Τύνιδα σήμερα ο Αλέξης Τσίπρας, θα μιλήσει σε εκδήλωση του IACE
- Μαρία Ευθυμίου: Στην Ελλάδα είμαστε σε εμφύλιο από το 1915, είναι βλακώδες
- Σαντορίνη: Συνελήφθη 20χρονος που παρέλαβε ταχυδρομικό δέμα με ναρκωτικά από τις ΗΠΑ
- Στη μαρτυρική Κάνδανο ο Πρόεδρος της Γερμανίας
- Σπείρα εμπόρων ναρκωτικών εξάρθρωσε το ελληνικό FBI - Είχαν συλληφθεί 51 φορές
