Ποιοι είναι οι τρόποι για να νικήσεις την βραδινή πείνα

15:25 26/11/2024 - Πηγή: Dimosio

Τον χειμώνα, όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη ζεστασιά του, ενισχύοντας το «φυσικό εσωτερικό μονωτικό στρώμα» του, δηλαδή το λίπος.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της όρεξης. Έρευνες δείχνουν ότι τους πιο κρύους μήνες του χρόνου έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Η Dr. Emma Laing, καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας,  ανέφερε «Ο καιρός μπορεί να δημιουργήσει

βιολογικές αλλαγές που μας κάνουν να θέλουμε να τρώμε περισσότερο. Όταν η θερμοκρασία πέφτει είναι φυσικό να θέλουμε τροφές που μας προσφέρουν ζεστασιά. Τα τρόφιμα που επιλέγουμε τους χειμερινούς μήνες είναι υψηλότερης περιεκτικότητας σε ζάχαρη και λιπαρά από ό,τι θα καταναλώναμε συνήθως».

«H αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πείνα ενώ οι ελάχιστες ώρες φωτός καθημερινά ενισχύουν την επιθυμία μας για διάφορα σνακ. Οι χαμηλές θερμοκρασίες είναι ένας μεγάλος παράγοντας στο πώς αποφασίζουμε να γεμίσουμε τα πιάτα μας.

Οι χειμερινές διακοπές, τυχόν γιορτές και αθλητικές εκδηλώσεις που επικεντρώνονται στο φαγητό επηρεάζουν άμεσα τις διατροφικές μας συνήθειες», πρόσθεσε.

Τρόποι για να νικήσεις την πείνα σου:

-Kράτησε το σώμα σου ζεστό.

-Προσπάθησε να παραμείνεις ενυδατωμένη.

-Κατανάλωσε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης που θα σε χορτάσει περισσότερο.

-Kατανάλωσε ζεστά τρόφιμα και ροφήματα.

-Μόλις νιώσεις τη γνωστή πείνα, κάνε ένα ζεστό μπάνιο, πιες ένα ρόφημα ή ακόμα καλύτερα κάνε λίγες ασκήσεις που θα ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου.

-Φρόντισε να παίρνεις επαρκή ποσότητα βιταμίνης D.

-Φρόντισε να εκτίθεσαι έστω και λίγο στον ήλιο και κατανάλωσε αυγά (τον κρόκο) και λιπαρά ψάρια.

-Βελτίωσε τον ύπνο σου, αλλάζοντας την ώρα που ξαπλώνεις, μεταφέροντας τη λίγο νωρίτερα εφόσον σκοτεινιάζει πιο νωρίς.

-Προσπάθησε να μειώσεις την έκθεσή σου σε οθόνες πριν από τον ύπνο, καθώς η πείνα επηρεάζεται όχι μόνο από την ποσότητα, αλλά και την ποιότητα του ύπνου.

-Αύξησε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου (με φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης) που θα συντηρήσουν τον κορεσμό σου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις