Νέα έρευνα αποκαλύπτει πόσα λεπτά καθημερινής άσκησης αντισταθμίζουν την καθιστική ζωή στο γραφείο
Αν σας ανησυχεί το γεγονός ότι κάνετε καθιστική ζωή εξαιτίας της δουλειάς στο γραφείο, νέα μελέτη έχει βρει τρόπους για να αντισταθμίσει τις αρνητικές συνέπειες.
Συγκεκριμένα, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου εννέα ώρες καθισμένος ενώ είναι ξύπνιος, έχουν δείξει προηγούμενες εκτιμήσεις, κάτι που έχει συνδεθεί με αυξημένο
Ωστόσο, μόνο 22 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία από την καθιστική ζωή, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε την Τρίτη στο British Journal of Sports Medicine.
Πριν γραφτείτε στο πλησιέστερο γυμναστήριό, ο συγγραφέας της μελέτης Edvard Sagelv, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Αρκτικής της Νορβηγίας, εξηγεί: «Mιλάμε για δραστηριότητες που σε κάνουν να αναπνέεις λίγο πιο έντονά, όπως το γρήγορο περπάτημα ή η κηπουρική ή το περπάτημα σε έναν λόφο», είπε ο Sagelv στο NBC News.
«Σκεφτείτε το: μόνο 22 λεπτά από αυτά την ημέρα είναι αρκετά, δηλαδή, ένας μικρός περίπατος 10 λεπτών δύο φορές την ημέρα - όπως το να κατεβαίνετε από το λεωφορείο μία στάση πριν από τον πραγματικό προορισμό σας για τη δουλειά και στη συνέχεια, όταν παίρνετε το λεωφορείο ή το μετρό για το σπίτι, να κατεβαίνετε πάλι μία στάση πριν».
Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν μεταξύ 2003 και 2019 από 11.989 ασθενείς, οι οποίοι φορούσαν ιχνηλάτες δραστηριότητας, για να καθορίσει εάν η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να αντισταθμίσει τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με παρατεταμένο κάθισμα, «όπως η παραμονή στο γραφείο ή η παρακολούθηση τηλεόρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα», είπε ο Sagelv στον Guardian.
Οι συμμετέχοντες — από τη Σουηδία, τη Νορβηγία και τις ΗΠΑ που ήταν τουλάχιστον 50 ετών — πρέπει να έχουν καταγράψει τουλάχιστον τέσσερις ημέρες δραστηριότητας, με 10 ώρες κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο χρόνια. Συνολικά, 5.943 άτομα κάθισαν για λιγότερο από 10,5 ώρες, ενώ 6.042 μέτρησαν 10,5 ή περισσότερες ώρες καθίσματος.
Όταν διασταυρώθηκαν με τα μητρώα θανάτων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου πέντε ετών, πέθαναν 805 άτομα, περισσότερα από τα μισά από τα οποία κάθονταν για 10,5 ώρες ή περισσότερες την ημέρα. Ετσι, το να κάθονται για 12 ή περισσότερες ώρες την ημέρα συνδέθηκε με 38% αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας μεταξύ εκείνων που δεν ασκούνταν περισσότερο από 22 λεπτά την ημέρα, σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν για οκτώ ώρες και αθλούνταν.
Ωστόσο, 22 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα συσχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, υποδηλώνοντας ότι περισσότερη άσκηση θα μπορούσε να αποφέρει περισσότερα οφέλη.
«Αυτό σημαίνει ότι αν κάνετε 22 λεπτά ή και περισσότερα την ημέρα, δεν υπάρχει υπερβολικός κίνδυνος από την καθιστική ζωή. Βασικά, όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο», είπε ο Sagelv στον Guardian.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια γρήγορη προπόνηση, ο personal trainer Ali Malik, με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, συνιστά σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες «μπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα», όπως push-ups, σανίδες και καθίσματα.
Δεν είναι ακατόρθωτο ΜΕΛΕΤΗ πόσα λεπτά άσκησης αντισταθμίζουν καθιστική ζωή HEALTH DIARY ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ ΑΣΚΗΣΗ γυμναστικη ΕΡΕΥΝΑ BOVARY Τετ, 11/01/2023 - 14:12 avioletta Image Caption Φωτογραφία: Shutterstock- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Χριστοδούλου κατά Δανδουλάκη στους Πανθέους: «Αυτό που λέμε μαϊντανός, ίδια ομιλία, ίδιο ύφος»
- Ελένη Μενεγάκη: "Σήμερα θα σας τα λέω λίγο αργά..."
- Ζώδια 2024: Ετήσιες Προβλέψεις
- Πώς θα είναι ο Νοέμβριος για όλα τα ζώδια
- Ποια είναι η πριγκίπισσα Λεονόρ: Η οικογένεια, οι σπουδές & η προσωπική ζωή
- AstroΤσαούσα 01/11-7/11: Πολύ κακό για το τίποτα
- Νέα έρευνα αποκαλύπτει πόσα λεπτά καθημερινής άσκησης αντισταθμίζουν την καθιστική ζωή στο γραφείο
- 3 επιδραστικά βιβλία για την κλιματική αλλαγή
- Παπαδάκης – Αναστασοπούλου: Νίκη σε… διπλό ταμπλό!
- Yγιεινά κρακεράκια με σουσάμι, μπανάνα και κανέλα -Ψήνονται στο φούρνο, έχουν πλούσια γεύση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Τελευταία Νέα Bovary
- Νέα έρευνα αποκαλύπτει πόσα λεπτά καθημερινής άσκησης αντισταθμίζουν την καθιστική ζωή στο γραφείο
- Yγιεινά κρακεράκια με σουσάμι, μπανάνα και κανέλα -Ψήνονται στο φούρνο, έχουν πλούσια γεύση
- Αυτό είναι τo ζώδιο που πιστεύει στα φαντάσματα
- H Έλλη Τρίγγου με τον γοητευτικό πατέρα της στο θέατρο -Πιασμένοι χέρι χέρι
- Η Μαριάννα Τουμασάτου και ο Αλέξανδρος Σταύρου σε κοινή θεατρική έξοδο, μετά από καιρό
- 9 αγορές για τα πιο στιλάτα looks γραφείου -Ιδέες για έξυπνους all-day συνδυασμούς
- Έμιλυ Κολιανδρή, Κατερίνα Λέχου: Η επιτομή της κομψότητας στο θέατρο με total black look [εικόνα]
- Το πλεκτό φόρεμα από τα Mango που αποδεικνύει ότι το λιλά φοριέται και τον χειμώνα
- Ο Κωνσταντίνος Καζάκος πήγε με την κόρη του, Τζένη, να απολαύσουν την Τάνια Τρύπη στο θέατρο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- ΠΟΕΔΗΝ: Πολλοί διοικητές νοσοκομείων δεν μπορούν να διοικήσουν ούτε περίπτερο...
- Δύο ελληνικά γλυκά στη λίστα με τα καλύτερα του κόσμου!
- Η νίκη του Max Verstappen και το απρόοπτο περιστατικό
- Harry-Meghan: Η εκδίκηση της Kate Middleton μέσω… του θείου της
- Παγκόσμια Ημέρα Vegan: Τα οφέλη της κορυφαίας trend διατροφής
- Παιδιά με σύνδρομο Down είναι πιο ευάλωτα στη λευχαιμία
- Γιώργος Λιάγκας για Ελένη Βουλγαράκη: «Ήταν μια πλάκα»
- Περικλής Κονδυλάτος: «Όποιος θέλει, μπορεί να με πετροβολήσει»
- Κατερίνα Καινούργιου: «Με στόλισε… Με είπε πατσαβούρα»
- Ελένη Μενεγάκη: "Σήμερα θα σας τα λέω λίγο αργά..."