Ο πραγματικός λόγος που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα –Kαι τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό
Έχετε αναρωτηθεί γιατί μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα; Συμπτώματα όπως διαρκής κόπωση, έντονη επιθυμία για ύπνο, αίσθημα απογοήτευσης και κακής διάθεσης, σας είναι οικεία;
Σύμφωνα με μελέτη της Mintel στη Βρετανία, διαπιστώθηκε ότι το 55% των Βρετανών είναι υπερ-κουρασμένοι, αυξάνοντας στο 65% των ηλικιών 25-34 ετών. «Η πανδημία, το αυξανόμενο κόστος ζωής, η ενεργειακή κρίση, οι γεωπολιτικές αναταραχές και η κλιματική κρίση είναι σημαντικοί παράγοντες που κάνουν τους πολίτες να νιώθουν άγχος», η Telegraph
«Αυτό το είδος μόνιμης εξάντλησης δεν είναι καινούργιο», λέει η Δρ Sandra Wheatley, ψυχολόγος. «Οι ειδήσεις που σας εκθέτουν σε εικόνες θανάτου και καταστροφής σε όλο τον κόσμο, μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πως «ίσως έρχεται η σειρά σας», ενώ από την άλλη πλευρά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δημιουργούν «μια συνεχή κατάσταση σύγκρισης με άλλους.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο, η πίεση που δεχόμαστε προέρχεται από τους ρόλους που αναλαμβάνουμε ως ''μητέρες, φίλες, σύντροφοι, συνάδελφοι'' και όχι από ένα συγκεκριμένο πρόσωπο.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μην νιώθετε συνεχώς κουρασμένοιΣταματήστε το scroll down
Η ψυχολόγος προτείνει να αφήσετε στην άκρη το κινητό σας τηλέφωνο.«Είναι καλύτερα να πάρετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας έκανε να νιώσετε όμορφα μέσα στην ημέρα παρά να δείτε τα social media σας».
«Δεν χρειάζεται να σας συνέβη κάτι θεαματικό. Απλά μια στιγμή πραγματικότητας που άγγιξε εσάς και ίσως άλλους γύρω σας. Η σύνδεση με τον κόσμο μας και με τους ανθρώπους σε αυτόν μας βγάζει πάντα θετικά συναισθήματα».
Θρέψτε το έντερο σας
Η Δρ Emily Leeming, επιστήμονας μικροβιώματος και συγγραφέας του «Genius Gut: The Life-Changing Science of Eating for Your Second Brain» υπενθυμίζει τη σημαντικότητα της υγείας του εντέρου. «Τα βακτήρια του εντέρου σας εμπλέκονται σε κάθε διαδικασία του σώματός σας, επηρεάζοντας την υγεία, την ενέργεια και την εγκεφαλική σας δύναμη. Εάν αυτά τα βακτήρια δεν γαλουχηθούν, αυτές οι διεργασίες μπορεί να επηρεαστούν και εσείς να είστε υποτονικοί».
Πώς θα φροντίσετε το έντερό σας; Με φυτικές ινές. Η ίδια συνιστά να σκεφτούμε τη διατροφή μας και να επικεντρωθούμε στις φυτικές ίνες. «Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες, πολύ περισσότερο από τα περισσότερα άλλα φρούτα και λαχανικά. Το μαρούλι περιέχει 1,8 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια, ενώ τα ρεβίθια είναι περίπου 8 γραμμάρια. Άλλες τροφές με φυτικές ίνες είναι η μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί, σπόρους chia, λιναρόσπορος και πίτουρο σιταριού.
Πάρτε βιταμίνες
Επίσης σινιστά να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας βιταμίνες, όπως το μαγνήσιο, η B12,D,E,B3, καθώς οι ελλείψεις τους μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση που νιώθουμε.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη μυϊκή λειτουργία και τη μυϊκή ενέργεια, επομένως η έλλειψη μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι, λέει. Μεταξύ άλλων ζωτικών εργασιών, βοηθά επίσης στη ρύθμιση της φλεγμονής και επηρεάζει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην ενέργεια και τον ύπνο μας, όπως η μελατονίνη, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου και βιταμίνης Β12
Η Δρ Laura Mooney από το Randox Health, εξηγεί πως η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα πολλών παθήσεων. Μπορεί να έχω χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο ή κάποια βιταμίνη όπως η Β12 που μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Η κούρασή μου θα μπορούσε να υποδηλώνει ακόμη και κοιλιοκάκη, η οποία μειώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, επηρεάζοντας έτσι τα επίπεδα ενέργειας. «Ομοίως, ο υποθυρεοειδισμός, όπου ο θυρεοειδής αδένας είναι υπολειτουργικός, μπορεί να προκαλέσει κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας».
Ασκηση
«Η άσκηση μπορεί να σας αναζωογονήσει. Απελευθερώνει ενδορφίνες – ορμόνες που βοηθούν στη μείωση του στρες και αυξάνουν τα συναισθήματα ευτυχίας. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας». Μια ήπια προπόνηση όπως το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους , ένα εύκολο κολύμπι ή ένα τρέξιμο θα ήταν ωφέλιμη χωρίς να αγχώνετε πολύ το σώμα».
Βάλτε σε προτεραιότητα τα θέλω σας
Η ψυχολόγος τέλος, αναφέρεται σε ένα ακόμη παράγοντα ο οποίος φαίνεται να επηρεάζει πάρα πολύ τους ανθρώπους: το πρόβλημα των υποχρεώσεων και της προτεραιότητάς τους. «Προσδιορίστε τι θέλετε και τι χρειάζεστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας: είναι αυτό κάτι που θέλω να κάνω ή το κάνω επειδή νιώθω ότι πρέπει;»Στη συνέχεια, πρέπει να καταλάβω ποια από αυτά τα «θέλω» έχω στην πραγματικότητα αρκετές ώρες για να πραγματοποιήσω. Αν υπάρχουν πράγματα που θέλετε να κάνετε, αλλά δεν μπορείτε αυτή τη στιγμή, είναι ρεαλιστικοί στόχοι για το μέλλον;»
Η ψυχολόγος συμβουλεύει να γράψετε τις προτεραιότητες της ζωής σας σε ένα χαρτί. Η άσκηση αυτή δεν αφορά μόνο τον εντοπισμό των ανεπιθύμητων, άχρηστων ή ανθυγιεινών συνηθειών, αλλά και τον εντοπισμό και την εκτίμηση αυτών που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα.
Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Με το ίδιο φόρεμα 9 χρόνια αργότερα: Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε το ίδιο φλοράλ φόρεμα με τη Δούκισσα Νομικού
- Ο γάμος του Βλάσση με τη Μάρθα, το επεισόδιο με τους φωτογράφους και το «εμπάργκο»
- Τριχοτιλλομανία:Μια εκδήλωση άγχους ή και κατάθλιψης.
- Αλέκος Συσσοβίτης: «Εισπράττουμε σαν σφουγγάρια ό,τι βιώνουμε»
- 10 ζιβάγκο για κάθε στιλ που υπόσχονται fashionable εμφανίσεις -Πάνε με όλα
- Δύο ζώδια θα αφοσιωθούν στις υποχρεώσεις τους σήμερα, 14/10
- Πριγκίπισσα Σαρλίν: Η νέα εμφάνισή της που έσπασε κάθε κανόνα - Μακριά από γόβες και κομψά φορέματα
- Προτελευταία η Ελλάδα στην παρηγορική φροντίδα στην Ευρώπη
- Το κόλπο στο μακιγιάζ της Ντούα Λίπα για μεγαλύτερα μάτια -Αυτό είναι το προϊόν που χρησιμοποιεί
- Έκανε το 4Χ4 η Εθνική κόντρα στη Ιρλανδία – Αφιέρωσε τη νίκη στον Μπάλντοκ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Τελευταία Νέα Bovary
- Ο πραγματικός λόγος που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα –Kαι τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό
- Το κόλπο στο μακιγιάζ της Ντούα Λίπα για μεγαλύτερα μάτια -Αυτό είναι το προϊόν που χρησιμοποιεί
- 10 ζιβάγκο για κάθε στιλ που υπόσχονται fashionable εμφανίσεις -Πάνε με όλα
- Η Μέγκαν Μαρκλ με πουκάμισο και wide-leg λευκό παντελόνι σε μια business chic εμφάνιση
- Η Μόνικα Μπελούτσι με off-shoulder φόρεμα του οίκου Saint Laurent ήταν η επιτομή του διαχρονικού class
- 10 τρόποι να φορέσεις το λεοπάρ όπως οι Ελληνίδες celebrities -Ιδέες για να υιοθετήσεις το trend
- Anouk Yve: Η Ολλανδή influencer με το μίνιμαλ στιλ αποδεικνύει περίτρανα ότι «less is more»
- Αυτή η κομψή παπουτσοθήκη από τα ΙΚΕΑ θα φέρει ρουστίκ αέρα στο σπίτι σας -Μοιάζει με έπιπλο μπουφέ
- Είναι η μόδα πραγματικά ποικιλόμορφη; Μαύροι σχεδιαστές μοιράζονται τις εμπειρίες τους από τη βιομηχανία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πριγκίπισσα Σαρλίν: Η νέα εμφάνισή της που έσπασε κάθε κανόνα - Μακριά από γόβες και κομψά φορέματα
- Με το ίδιο φόρεμα 9 χρόνια αργότερα: Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε το ίδιο φλοράλ φόρεμα με τη Δούκισσα Νομικού
- Τριχοτιλλομανία:Μια εκδήλωση άγχους ή και κατάθλιψης.
- Δύο ζώδια θα αφοσιωθούν στις υποχρεώσεις τους σήμερα, 14/10
- Σε βασανίζει κάτι; Ρίξε τα Ταρώ δωρεάν, σήμερα, 14/10/24
- Έκανε το 4Χ4 η Εθνική κόντρα στη Ιρλανδία – Αφιέρωσε τη νίκη στον Μπάλντοκ
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, 14 Οκτωβρίου
- Αργυρός – Νίκα: Ψάχνουν το σπίτι των ονείρων τους πριν γίνουν γονείς!
- Συγκινεί η Θέλξη: "Είναι αυτά τα τραγικά που δεν τα ξεπερνάς ποτέ"
