5 ασκήσεις που θα κάνεις μέσα στο νερό
H αντίστροφη μέτρηση για τις καλοκαιρινές διακοπές έχει ξεκινήσει για τις περισσότερες τις οποίες περιμένουμε πώς και πώς προκειμένου να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές μας βουτιές στο θαλασσινό νερό.
Βέβαια, στις διακοπές το ρίχνουμε και λίγο έξω, ενώ σταματάμε και τις όποιες αθλητικές μας δραστηριότητες. Αλλά το τελευταίο δεν είναι απαραίτητο να συμβαίνει. Ούτε να αγχώνεστε που δεν θα μπορείτε να γυμνάζεστε.
Άλλωστε, το κολύμπι είναι η καλύτερη μορφή γυμναστικής και άθλησης, το καλοκαίρι.
Σας ακούγεται περίεργο, αλλά μπορείτε να τρέξετε και μέσα στη θάλασσα και μάλιστα τα αποτελέσματα αυτή της άσκησης είναι θαυμαστά. Τι κάνετε εδώ.
Πηγαίνετε στο σημείο που το νερό σάς καλύπτει μέχρι τα γόνατα και τρέχετε παράλληλα με την ακτή. Προσπαθήστε να σηκώνετε ψηλά το γόνατο, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με την επιφάνεια του νερού.
Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση 15 λεπτά είναι αρκετά. Να ξέρετε πως εδώ βοηθάει πολύ η αντίσταση του νερού που δυσκολεύει την κίνηση, οπότε γυμνάζεστε καλύτερα.
Γυμνάστε την πλάτηΜία πολύ καλή άσκηση για την πλάτη είναι η εξής: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας κρατώντας μια μπάλα, με το νερό μέχρι το λαιμό.
Ωθήστε την μπάλα κάτω από το νερό προσπαθώντας να σχηματίσετε ένα νοητό οχτάρι. Αναπνεύστε ρυθμικά με εκπνοή κατά την ώθηση και εισπνοή στην άνωση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Γυμνάστε του ώμουςΜε το νερό μέχρι το λαιμό, σταθείτε σε όρθια στάση έχοντας τα χέρια κλειστά, έτσι ώστε οι παλάμες να ακουμπούν στο μηρό σας.
Εκτείνετε τους ώμους, ανοίγοντας τα χέρια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων, σαν να επιχειρείτε να πετάξετε. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά.
Jumping JacksΚάνετε ένα μικρό άλμα μέσα στο νερό, ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια σε έκταση μέχρι το ύψος των ώμων.
Στη συνέχεια κατεβάζετε γρήγορα και δυνατά τα χέρια στους γοφούς και κλείστε τα πόδια στην αρχική τους θέση. Αυτή η άσκηση εκτός από αποτελεσματική, είναι και διασκεδαστική. Επανάλαβε τουλάχιστον 10 φορές
ΚαθίσματαΜπείτε στο νερό μέχρι τη μέση και κάντε καθίσματα τριών τετάρτων (¾), δηλαδή μέχρι οι μηροί σας να έρχονται σχεδόν παράλληλα με τον βυθό. Στη συνέχεια πηδήξτε με το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Κάνετε μία παύση λίγων δευτερολέπτων και επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας. Μετά κάνετε μία δεύτερη παύση και στη συνέχεια κάντε το άλμα και με τα δύο πόδια. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία 10 φορές.
Διαβάστε επίσης:
Αυτή είναι η πιο απλή και διασκεδαστική άσκηση για να γυμνάσεις τα πόδια σου
Μεταβολισμός: Εύκολα κόλπα για να τον ξεκλειδώσετε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Οι εταιρείες δεν θα επιβιώσουν εάν ο πλανήτης φλέγεται και η κοινωνία βρίσκεται σε κρίση
- Αγία Βαρβάρα: 38χρονος σκότωσε συγγενή της συζύγου του
- Ζαχάροβα: Φράουλες και... λάγνο βλέμμα για τη «σκληρή» εκπρόσωπο του ρωσικού ΥΠΕΞ
- Ουκρανία: Ο στρατός ανακοίνωσε ότι αποχώρησε από το Λισιτσάνσκ
- Δανία: Πολλά θύματα από πυροβολισμούς σε εμπορικό κέντρο της Κοπεγχάγης
- Στήριξη με αντίτιμο light εποπτεία από ΕΚΤ για τα ελληνικά ομόλογα
- Δανία: «Πολλά θύματα» από πυροβολισμούς σε εμπορικό κέντρο - Συνελήφθη ο δράστης
- Καλαφάτης: Στο επίκεντρο του κυβερνητικού ενδιαφέροντος η δυτική Θεσσαλονίκη
- Παντρεύτηκε η κόρη του Ευάγγελου Βενιζέλου, Ελβίνα
- Αίγυπτος: Δύο γυναίκες σκοτώθηκαν από καρχαρία στην Ερυθρά Θάλασσα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Παντρεύτηκε η κόρη του Ευάγγελου Βενιζέλου, Ελβίνα
- F1 Βρετανία: Πύρρειος νίκη για Ferrari, πρώτη για Σάινθ!
- Βρετανία: Ο στρατός ανακοίνωσε ότι παραβιάστηκαν οι λογαριασμοί του σε Twitter και YouTube
- 5 ασκήσεις που θα κάνεις μέσα στο νερό
- X Factor: Το 6ο live show έρχεται απόψε, στις 21:00 στο MEGA
- Ανθρωποκτονία σημειώθηκε στην Αγία Βαρβάρα
- Δανία: Πυροβολισμοί σε εμπορικό κέντρο της Κοπεγχάγης – Πληροφορίες για πολλά θύματα
- 7 καλοκαιρινά κοκτέιλ με λίγες θερμίδες – Φτιάξτε τα μόνοι σας και απολαύστε χωρίς τύψεις!
- Ζελένσκι: Διεξάγονται ακόμη μάχες στα προάστια του Λισιτσάνσκ
- Τελευταία Νέα Mononews
- 5 ασκήσεις που θα κάνεις μέσα στο νερό
- Βρετανία: Ο στρατός ανακοίνωσε ότι παραβιάστηκαν οι λογαριασμοί του σε Twitter και YouTube
- Ανθρωποκτονία σημειώθηκε στην Αγία Βαρβάρα
- F1 Βρετανία: Πύρρειος νίκη για Ferrari, πρώτη για Σάινθ!
- 7 καλοκαιρινά κοκτέιλ με λίγες θερμίδες – Φτιάξτε τα μόνοι σας και απολαύστε χωρίς τύψεις!
- Ζελένσκι: Διεξάγονται ακόμη μάχες στα προάστια του Λισιτσάνσκ
- Δανία: Πυροβολισμοί σε εμπορικό κέντρο της Κοπεγχάγης – Πληροφορίες για πολλά θύματα
- X Factor: Το 6ο live show έρχεται απόψε, στις 21:00 στο MEGA
- Παντρεύτηκε η κόρη του Ευάγγελου Βενιζέλου, Ελβίνα
- Εβελίνα Παπούλια: Η συγκινητική ανάρτηση για τον θάνατο της Ντίνας Κώνστα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Σερβία: Συνελήφθη Αφγανός για την ένοπλη συμπλοκή μεταναστών με ένα νεκρό
- Υπό μερικό έλεγχο η πυρκαγιά στα Νεόκτιστα Ασπροπύργου
- Σολτς: "Εκρηκτική ύλη" για την κοινωνία ο πληθωρισμός και το ενεργειακό κόστος
- Δανία: Συνελήφθη ύποπτος για τους πυροβολισμούς σε εμπορικό κέντρο της Κοπεγχάγης
- Ομόλογα: Η κρίση βάζει «στοπ» στην άντληση φθηνής ρευστότητας
- Κουτσούμπας: Ο λαός να γράψει το δικό του σενάριο
- Ουκρανία: Ο στρατός ανακοίνωσε ότι αποχώρησε από το Λισιτσάνσκ
- Δημόσια διαβούλευση του νομοσχεδίου «Νέοι ορίζοντες για τα ΑΕΙ»-Συμμετοχή Τσίπρα
- Ανθρωποκτονία στην Αγία Βαρβάρα
- Αγία Βαρβάρα: Πυροβολισμοί με έναν νεκρό