Πόσο ψάρι πρέπει να τρώτε για υγιή καρδιά
Τότε θα ήταν σώφρον να συμπεριλάβετε στο εβδομαδιαίο μενού σας μία έως δύο μερίδες την εβδομάδα (ιδανικά 104 το χρόνο!) από… ψάρι!
Αυτή είναι η νέα οδηγία/συμβουλή από την Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά American Heart Association – AHA), σύμφωνα με την τελευταία της σχετική δημοσίευση. Οι συστάσεις για τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ψαριών βασίζονται σε ανάλυση επιμέρους ερευνών, η οποία πραγματοποιήθηκε μετά την προηγούμενη σχετική έκθεση της
Συγκεκριμένα, λέει μια ομάδα ειδικών διατροφολόγων, πρέπει να τρώμε μη-τηγανητά λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, ρέγκα, σκουμπρί, τόνο, σαρδέλες και πέστροφα.
Αυτοί οι τύποι ψαριών έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σύγκριση με θαλασσινά, όπως γαρίδες, χτένια και γάδος.
Είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών και βιταμινών. Η προσθήκη μιας μερίδας 100 γραμμαρίων από ψάρι δύο φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θα καταναλώνετε 104 λιγότερες μερίδες ετησίως από τρόφιμα που είναι λιγότερο υγιή για την καρδιά, όπως κόκκινο κρέας, που έχει περισσότερα κακά λιπαρά, τα οποία φράζουν τις αρτηρίες.
Αν ανησυχείτε για τον υδράργυρο, που βρίσκεται σε κάποιο βαθμό στα περισσότερα θαλασσινά, οι ερευνητές επισημαίνουν, ότι τα καρδιαγγειακά οφέλη από την κατανάλωση ψαριών αντισταθμίζουν τους σχετικούς κινδύνους, ειδικά εάν αλλάζετε τα είδη των ψαριών στη διατροφή σας.
Πηγή : newsit.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τρίκαλα: Η ζήλια όπλισε το χέρι του συζυγοκτόνου - Την έσφαξε με 60 μαχαιριές
- «Ο Κωνσταντίνος μαθαίνει να στέκεται, να μιλά, να κουνάει τα χέρια και τα πόδια του»
- Αγέλη με αγριογούρουνα στην Εκάλη - Πώς και γιατί βρέθηκαν στην περιοχή
- Πόνος στα οστά: Οι πιθανές αιτίες, από την αρθρίτιδα έως τον καρκίνο!!!
- Οι πρώτες επίσημες φωτογραφίες από τον πριγκιπικό γάμο
- Η καλύτερη φάρσα μαθητών σε καθηγητή τους – Υποκλίθηκε ακόμα και η αστυνομία
- Επιστήμονες προειδοποιούν: Η υπερβολική καθαριότητα στα σπίτια ίσως αυξάνει τον κίνδυνο για παιδική λευχαιμία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsvoice
- Πόσο ψάρι πρέπει να τρώτε για υγιή καρδιά
- Έλλη Κοκκίνου: Είναι αχώριστη με τη μητέρα της!
- Αυτό είναι το μικρότερο σπίτι στον κόσμο
- ΔΕΗ: Βροχή από εξώδικα, διακοπές ρεύματος, αλλά και ρύθμιση με λιγότερες δόσεις
- Εντυπωσιακές εικόνες στο Πόρτλαντ των αντιθέσεων
- Συνάντηση Κοτζιά – Πομπέο: Τα εύσημα στην Ελλάδα και η κράτηση των Ελλήνων στρατιωτικών
- «Κούρεμα» ως και 40% σε πρόστιμα και πρόσθετους φόρους από την εφορία
- Άρσεναλ: Νέος προπονητής ο Εμερί! «Έκλεισε» ο διάδοχος του Βενγκέρ
- Εισβολή του Ρουβίκωνα στο Συμβούλιο της Επικρατείας
- Τελευταία Νέα Newsvoice
- Πόσο ψάρι πρέπει να τρώτε για υγιή καρδιά
- Εντυπωσιακές εικόνες στο Πόρτλαντ των αντιθέσεων
- Αυτό είναι το μικρότερο σπίτι στον κόσμο
- Έλλη Κοκκίνου: Είναι αχώριστη με τη μητέρα της!
- Άρσεναλ: Νέος προπονητής ο Εμερί! «Έκλεισε» ο διάδοχος του Βενγκέρ
- Εισβολή του Ρουβίκωνα στο Συμβούλιο της Επικρατείας
- Συνάντηση Κοτζιά – Πομπέο: Τα εύσημα στην Ελλάδα και η κράτηση των Ελλήνων στρατιωτικών
- ΔΕΗ: Βροχή από εξώδικα, διακοπές ρεύματος, αλλά και ρύθμιση με λιγότερες δόσεις
- «Κούρεμα» ως και 40% σε πρόστιμα και πρόσθετους φόρους από την εφορία
- Αν έχετε κάποια από αυτά τα 8 γνωρίσματα, είστε άτομο με ανώτερη ευφυία!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το ενδιαφέρον των ΗΠΑ για τους 2 στρατιωτικούς - Εκτός διαβουλεύσεων η "Μακεδονία του 'Ιλιντεν"
- «Ο Κωνσταντίνος μαθαίνει να στέκεται, να μιλά, να κουνάει τα χέρια και τα πόδια του»
- Βάπτισμα του πυρός για τα F-35 – Διπλή επίθεση από το Ισραήλ
- Ανακαλύφθηκε ο πρώτος αστεροειδής από άλλο ηλιακό σύστημα
- Αγέλη με αγριογούρουνα στην Εκάλη
- Νέο βίντεο ντοκουμέντο από την επίθεση κατά του Γιάννη Μπουτάρη (vid)
- Jennifer Lopez, θα σταματήσεις ποτέ να είσαι τόσο τέλεια;
