Τελικά πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε μέρα;

10:58 23/1/2025 - Πηγή: Sportime

Η απάντηση στην ερώτηση “Πόσο νερό πρέπει να πίνω;” δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζεις. Το κλασικό “8 ποτήρια την ημέρα” μπορεί να είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα σου δεν λειτουργεί με… μεζούρες. Οι ανάγκες σε νερό εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η δραστηριότητά σου, το κλίμα, ακόμη και το τι τρως.

Αν ασκείσαι ή ζεις σε ζεστό κλίμα, χρειάζεσαι περισσότερο νερό. Η εφίδρωση αυξάνει την ανάγκη για ενυδάτωση, οπότε το σώμα σου ουσιαστικά φωνάζει “δώσε μου νερό!”. Από την άλλη, αν κάθεσαι στον καναπέ και βλέπεις σειρές, πιθανότατα δε χρειάζεσαι

τα ίδια ποσά.

Το νερό που χρειάζεσαι δεν προέρχεται μόνο από το ποτήρι σου. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κρυφοί ήρωες της ενυδάτωσης. Ένα αγγούρι ή ένα καρπούζι μπορεί να συμβάλει σημαντικά στις ανάγκες του οργανισμού σου, χωρίς καν να σηκώσεις το ποτήρι.

Αν αναρωτιέσαι πώς να καταλάβεις αν πίνεις αρκετό νερό, η απάντηση είναι… η τουαλέτα σου. Το χρώμα των ούρων σου είναι ένας αξιόπιστος δείκτης: αν είναι ανοιχτόχρωμα, όλα καλά. Αν είναι σκούρα, ίσως ήρθε η ώρα για ένα refill.

Φυσικά, το υπερβολικό νερό δεν είναι καλό. Η υπερυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Το μυστικό είναι να ακους το σώμα σου. Αν νιώθεις δίψα, πιες νερό. Αν όχι, μην πιέζεσαι χωρίς λόγο.

Γρηγόρης Κεντητός για το sportime.gr.