3 ασκήσεις για να ξαναβρείς τη φόρμα σου γρήγορα

19:39 17/3/2025 - Πηγή: Womenonly

Τρεις απλές ασκήσεις για να τονώσεις την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια σου καθημερινά, ακόμα και στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό

Αν θέλεις να ξαναβρείς τη φόρμα σου γρήγορα, χρειάζεσαι μόνο τρεις "μαγικές" ασκήσεις, που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι. Ιδιαίτερα μετά από μία περίοδο καθιστικής ζωής, για να επαναφέρεις την ενέργεια και τη φυσική σου κατάσταση, είναι σημαντικό να καθιερώσεις υγιεινές ρουτίνες, να τρως ισχυρές και ισορροπημένες τροφές, και το πιο σημαντικό, να κινείσαι περισσότερο.

3

ασκήσεις για να ξαναβρείς τη φόρμα σου γρήγορα

Πλάγιο για τη γραμμή της μέσης

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα, το κεφάλι να ευθυγραμμίζεται με το σώμα και τους αγκώνες στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους. Σφίξε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σου, διατηρώντας το σώμα σου ίσιο, σαν σανίδα. Κράτησε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά κατά 10 δευτερόλεπτα όσο δυναμώνεις μέχρι να φτάσεις στο ένα λεπτό.

Καθίσματα για τους γλουτούς

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα έξω και την πλάτη ίσια. Λύγισε τα χέρια και τοποθέτησέ τα πίσω από το κεφάλι σου. Κατέβασε αργά το σώμα κάνοντας κάμψη στα γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω, σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Κατέβασε αργά και επανέλαβε την κίνηση, σφίγγοντας τους γλουτούς καθώς σηκώνεσαι. Κάνε 3 σετ από 8 επαναλήψεις με διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ των σετ.

Προβολές για τα πόδια

Στάσου με τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, λυγίζοντας το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και φρόντισε να ευθυγραμμίζεται ο αστράγαλος με το γόνατο. Διατήρησε το κορμό σου κάθετο στο έδαφος καθώς κατεβάζεις το πίσω γόνατο προς το έδαφος χωρίς να το αφήνεις να ακουμπήσει. Σπρώξε πίσω στην αρχική θέση. Κάνε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι σε 3 σετ, με διάλειμμα ενός λεπτού ανάμεσα στα σετ.