Κιλά και εμμηνόπαυση: Πότε και πώς σταματούν να αυξάνονται;

21:13 21/3/2025 - Πηγή: Womenonly

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση σας μπερδεύει; Ανακαλύψτε πότε μπορεί τελικά να σταματήσει και πώς να την διαχειριστείτε αποτελεσματικά με τις συμβουλές ειδικών για τη διατροφή, τη γυμναστική και την αυτο-αποδοχή

Η εμμηνόπαυση

φέρνει πολλές αλλαγές στον οργανισμό, και μία από τις πιο εμφανείς είναι η αύξηση βάρους. Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει το μεταβολισμό, καθιστώντας τον πιο αργό. Στην ουσία, το σώμα σας γίνεται πιο αποδοτικό στο να αποθηκεύει λίπος. Ως αποτέλεσμα, χωρίς να τροποποιήσετε τη διατροφή ή τις συνήθειες άσκησής σας, η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση μπορεί να φαίνεται σχεδόν αναπόφευκτη. Η ερώτηση λοιπόν είναι, ποια είναι η ακριβής ηλικία που αυτή η επιπλέον αύξηση βάρους σταματά;

Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Πότε σταματά;

Ο Δρ. Λωράνς Οράτ, ψυχολόγος-διατροφολόγος, έριξε φως σε αυτό το ζήτημα σε συνέντευξή της στο Le Journal des Femmes. Ανέφερε ότι η απάντηση δεν είναι απόλυτη, καθώς το σώμα κάθε γυναίκας αντιδρά διαφορετικά. Δεν βιώνει κάθε γυναίκα αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, η εμμηνόπαυση συχνά συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές που προκαλούν διακυμάνσεις βάρους, συνήθως αυξάνοντας το.

Μία μελέτη στο International Journal of Obesity μας δίνει μια γενική ιδέα: οι γυναίκες μπορεί να συνεχίσουν να κερδίζουν βάρος για μέχρι και 22 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Για κάποια που μπαίνει στην εμμηνόπαυση στα 50 της, αυτό μπορεί να σημαίνει μέχρι την ηλικία των 72. Η μέση αύξηση βάρους είναι περίπου 0,43% το χρόνο. Ωστόσο, η Δρ. Οράτ προειδοποιεί να μην παίρνουμε αυτά τα νούμερα ως δεδομένα.

«Η αύξηση βάρους δεν ακολουθεί μια ευθεία γραμμή», λέει. «Υπάρχει συχνά μια ‘κορυφή’ γύρω από την εμμηνόπαυση, περίπου στα 50-51. Αυτή η κορυφή μπορεί να επηρεαστεί από άλλες αλλαγές στη ζωή, όπως το άγχος, η ασθένεια ή συναισθηματικές ταραχές. Ωστόσο, μερικές γυναίκες σταθεροποιούν το βάρος τους αμέσως μετά. Είναι δύσκολο να καθοριστεί μια ακριβής ηλικία που σταματά η αύξηση βάρους, αλλά είναι σαφές ότι τα σώματά μας συνεχίζουν να αλλάζουν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας.»

Πώς να χάσετε τα κιλά που αποκτήθηκαν στην εμμηνόπαυση;

Τώρα, τα καλά νέα: Μπορείτε να χάσετε αυτό το επίμονο βάρος της εμμηνόπαυσης! Ο Δρ. Οράτ συμβουλεύει να ακούτε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας και να ελέγχετε το συναισθηματικό φαγητό. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και τροφών που δεν συμφωνούν πια με το σώμα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και το να λέτε «όχι» σε δραστικές δίαιτες είναι κρίσιμη. Επιπλέον, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά αν ήσασταν αδρανείς.

Η αποδοχή αυτών των αλλαγών και η συνεργασία μαζί τους είναι το κλειδί για τη διαχείριση της αύξησης βάρους στην εμμηνόπαυση. Επομένως, αγκαλιάστε αυτό το νέο κεφάλαιο με κάποιες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας και μια υγιή δόση αυτο-κατανόησης.