Γιόρτασε την Ημέρα της Γυναίκας, με Αποτοξινωτικά smoothies και Υγιεινά snacks
Από την Ιωάννα Σταμούλου
Ποιος είπε ότι πρέπει να υπάρχει αφορμή για να βάλουμε στο διαιτολόγιό μας τα φρούτα και τα λαχανικά; Γιόρτασε την κάθε σου μέρα, με υγιεινά snacks που μπορείς να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα, χάρη στην τεχνολογία! Απλώς συγκεντρώσου στη δουλειά ή δες την αγαπημένη σου σειρά, όσο τα snacks «δουλεύουν» για την υγεία σου!
Οι διαιτολόγοι υποστηρίζουν ότι κάθε άνθρωπος πρέπει, καθημερινά, να καταναλώνει τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, για να πάρει τα απαραίτητα
Θυμήσου: Η ποικιλία είναι σημαντική, γι’ αυτό επιλέγουμε να βάζουμε στο πιάτο μας φρούτα και λαχανικά διαφορετικών ειδών και χρωμάτων.
Μπουκίτσες ενέργειας με βρώμη
Δεν χρειάζονται ψήσιμο και φτιάχνονται σε χρόνο ντετέ. Κάθε μπουκίτσα κρύβει μέσα της φουλ ενέργεια και γλύκα ανυπέρβλητη δίχως ίχνος τύψης.
Υλικά (για 30 κομμάτια περίπου)150 γρ. νιφάδες βρώμης115 γρ. ταχίνι100 γρ. μέλι100 γρ. σταφίδα κορινθιακή50 γρ. γκότζι μπέρις50 γρ. ηλιόσπορους75 γρ. αμύγδαλα χοντροκοπανισμένα100 γρ. σουσάμι
ΕκτέλεσηΒάζουμε τα αμύγδαλα και τους ηλιόσπορους σε ένα τηγανάκι πάνω σε μέτρια φωτιά και τα καβουρντίζουμε. Αφήνουμε στην άκρη να κρυώσουν.Ρίχνουμε μέσα σε ένα μπολ τη βρώμη, το μέλι, το ταχίνι, τις σταφίδες, τα goji berries και ανακατεύουμε. Στη συνέχεια βρέχουμε τα χέρια μας και ζυμώνουμε μέχρι να ενωθούν τα υλικά μεταξύ τους σε μια ομογενή μάζα.Βάζουμε το σουσάμι σε ένα μπολ. Παίρνουμε μικρές ποσότητες από το μείγμα που φτιάξαμε και πλάθουμε μπαλίτσες μέχρι να τελειώσει το υλικό μας. Κατά διαστήματα βρέχουμε τα χέρια σας για να γίνει πιο εύκολη η διαδικασία.Βουτάμε μία μία τις μπαλίτσες στο σουσάμι και τις γυρίζουμε να κολλήσει παντού. Διατηρούμε τις μπουκίτσες σε δοχείο που κλείνει αεροστεγώς και στο ψυγείο.
Υγιεινά κεκάκια καρότου χωρίς ζάχαρη
Υλικά για 12 κεκάκια350γρ. καρότα, τριμμέναχυμό και ξύσμα από 1 λεμόνι4 αυγά, χωριστά τους κρόκους από τα ασπράδια200γρ. μέλι ελαφρώς ζεσταμένο60γρ. αλεύρι250γρ. αμύγδαλα ασπρισμένα και αλεσμένα σε πούδρα1 ½ κ.γ. μπέικιν πάουντερ8 κ.σ. σταφίδες ξανθές
ΕκτέλεσηΠροθερμαίνουμε τον φούρνο στους 175°C βαθμούς. Ζεσταίνουμε ελαφρά το μέλι.Τρίβουμε τα αμύγδαλα στον πολυκόφτη και τα αδειάζουμε σε ένα μπολ.Μετά τρίβουμε τα καρότα και προσθέτουμε το αλάτι, το λεμόνι και το ξύσμα του.Χτυπάμε τα ασπράδια σε μαρέγκα και την αφήνουμε στην άκρη.Χτυπάμε τους κρόκους με το μίξερ προσθέτοντας το μέλι τμηματικά μέχρι να αφρατέψει καλά το μείγμα.Στο μείγμα με τους κρόκους προσθέτουμε τα ξυσμένα καρότα, τα τριμμένα αμύγδαλα, το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ και τις σταφίδες και ανακατεύουμε με μαρίζ.Ενσωματώνουμε και τη μαρέγκα στο μείγμα με απαλές κινήσεις.Μοιράζουμε το μείγμα σε φόρμα για μάφιν γεμίζοντας τις υποδοχές κατά τα ¾ περίπου και ψήνουμε στον προθερμασμένο φούρνο για 20-25 λεπτά.Τα ξεφορμάρουμε όταν κρυώσουν τελείως.
Πράσινο smoothie με σπανάκι, πράσινο μήλο, μπανάνα και ακτινίδιοYλικά για 2 ποτήρια250 ml γάλα αμυγδάλου1 μπανάνα1 πράσινο μήλο1 φλιτζάνι φύλλα από σπανάκι1 ακτινίδιο καθαρισμένοΕκτέλεσηΚαθαρίζουμε τα φρούτα και τα κόβουμε σε κομμάτια. Πλένουμε και στραγγίζουμε τα φύλλα του σπανακιού.Τα βάζουμε όλα μαζί στο μπλέντερ μέχρι να πολτοποιηθούν πλήρως.Αν είναι απαραίτητο, αραιώνουμε με λίγο παγωμένο νερό.Σερβίρουμε σε ποτήρια.
Κόκκινο smoothie με βατόμουρα, σταφύλια, παντζάρι, λάιμ και δυόσμο
Υλικά για 2 ποτήρια1 φλιτζάνι γάλα καρύδας1 παντζάρι καθαρισμένο σε φέτες1 ποτήρι σταφύλια κόκκινα1 φλιτζάνι βατόμουρα και μύρτιλλα ανάμεικταΧυμό από 1 λάιμ1 κλαδάκι δυόσμο
ΕκτέλεσηΠλένουμε και ετοιμάζουμε όλα τα υλικά και τα πολτοποιούμε στο μπλέντερ.Προσθέτουμε το χυμό του λάιμ και φυλλαράκια δυόσμου.Μοιράζουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε πάγο ή απογεμίζοντας με παγωμένο νερό.
Η τεχνολογία, δύναμή σου. Φτιάξε όποια συνταγή σε εμπνέει, με σύμμαχο τεχνολογίες που σου κάνουν την καθημερινότητα πιο εύκολη από ποτέ! Με ποια συνταγή θα ξεκινήσεις;
The post Γιόρτασε την Ημέρα της Γυναίκας, με Αποτοξινωτικά smoothies και Υγιεινά snacks appeared first on Κωτσόβολος Blog.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Κορονοϊός: Τι αποκάλυψε δικηγόρος που νόσησε για τις ημέρες καραντίνας – «Κόλλησα έξω από τράπεζα»
- Lockdown και σούπερ μάρκετ: ολική ανατροπή των μέτρων
- Το όριο με τα 2 χιλιόμετρα δεν ισχύει μέσα στον δήμο
- Έκπληξη στα σούπερ μάρκετ: Ποιοι απειλούν Βασιλόπουλο, Σκλαβενίτη, LIDL και Μασούτη
- Μητσοτάκης στο κέντρο υγείας πατησίων: ο κόσμος έχει καταλάβει ότι τα εμβόλια είναι ασφαλή
- Πολιτικά επικίνδυνος ο πρωθυπουργός, είπε ο Ν. Ηλιόπουλος
- Οι νέοι συντονιστές του ΣΥΡΙΖΑ στη Θεσσαλονίκη
- Τι είναι τα Ψυχοσάββατα;
- Νέος σεισμός τώρα 4,4 Ρίχτερ στην Ελασσόνα
- Μπακογιάννη για δηλώσεις Δρίτσα για τη 17Ν: «Προσέβαλε τους νεκρούς»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Kotsovolos
- Τελευταία Νέα Kotsovolos
- Γιόρτασε την Ημέρα της Γυναίκας, με Αποτοξινωτικά smoothies και Υγιεινά snacks
- Τα μυστικά του μπεν μαρί
- Ημέρα της Γυναίκας με smart λύσεις για καλύτερη ζωή
- Κέικ κακάο με γεύση καφέ και καρύδια
- Σεμιφρέντο με αρώματα καφέ και σοκολάτας
- Τσικνοπέμπτη και ψήνουμε σπίτι
- Ο ρόλος του mousepad στην gaming εμπειρία
- State of Play: Οι επερχόμενες κυκλοφορίες
- Νέες ενεργειακές ετικέτες: Καινούριοι κανόνες και σύμβολα
- Διατήρησε τα ρούχα σου σαν καινούρια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Θετικό το ότι αναμένονται αυξημένες παραδόσεις εμβολίων τον Απρίλιο, είπε η Α. Πελώνη (ΒΙΝΤΕΟ)
- Πελώνη: Τον Απρίλιο αναμένονται 1 εκατ. παραδόσεις εμβολίων
- Οι “Γυναίκες του Παπαδιαμάντη” σε δύο on demand streaming παραστάσεις
- Μετάλλαξη ανοσία: Νοτιοαφρικανική παραλλαγή και συνέπειες
- Εμβόλιο Astra Zeneca: Δύο άνθρωποι πέθαναν στη Νότια Κορέα μετά τον εμβολιασμό τους
- Η σαγήνη της Εκκλησίας
- ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΕ το Συμβούλιο Χρηστών Λιμένος Θεσσαλονίκης...
- Μετά τα fake new έρχονται τα deepfake: Σήμερα “πλάκα” με τον Τομ Κρουζ – Αύριο απειλή για την ενημέρωση;
- Τι είναι τα Ψυχοσάββατα;
- Μέσω του εμβολιασμού ξαναχτίζουμε την εμπιστοσύνη των πολιτών στο ΕΣΥ είπε ο Κ. Μητσοτάκης