Δυσκοιλιότητα- Ποιες τροφές να αποφεύγετε

17:20 23/4/2023 - Πηγή: TheCaller

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή κατάσταση που ταλαιπωρεί πολύ μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού.

Είναι χαρακτηριστικό ότι μόνο στις ΗΠΑ, η χρόνια δυσκοιλιότητα ευθύνεται για 2.500.000 επισκέψεις στον γιατρό ετησίως.

Το πρώτο μέτρο αντιμετώπισης είναι, φυσικά, η διατροφή.

Πέρα όμως από την έλλειψη φυτικών ινών και την ανεπαρκή πρόσληψη νερού, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που επιτείνουν το πρόβλημα.

Γαλακτοκομικά
Ανάμεσα σε αυτές, κυρίαρχη θέση κατέχουν τα γαλακτοκομικά. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει

ότι πρέπει να τα εξορίσετε από τη διατροφή τους- μπορείτε απλώς να τα περιορίσετε και να κάνετε πιο σωστές επιλογές, όπως γιαούρτι με προβιοτικά.

Επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα
Τα γρήγορα και έτοιμα γεύματα μπορεί να είναι μία βολική επιλογή λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά στην πλειοψηφία τους είναι φτωχά σε φυτικές ίνες.

Αυγά
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι όμως πολύ φτωχά σε φυτικές ίνες. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε, απλώς να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Δοκιμάστε μια ομελέτα με σπανάκι και ντομάτες. Θα κάνει τη διαφορά – μεταξύ άλλων και στη γεύση.

Κρέας
Μια ακόμη τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος, που στερείται φυτικών ινών. Ισορροπήστε το γεύμα σας, με μια πράσινη σαλάτα ή με μερικές τούφες μπρόκολο.

Κέικ και άλλα γλυκίσματα
Πολλά γλυκίσματα είναι φτωχά σε φυτικές ίνες και υηρά και πλούσια σε λίπος. Αν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, αυτά τα τρόφιμα δεν είναι καλή επιλογή. Προτιμήστε γιαούρτι με φράουλες κάθε φορά που έχετε ανάγκη για κάτι γλυκό. Θα βοηθήσει πολύ.

Λευκό ψωμί
Αν τρώτε πολύ λευκό ψωμί, τα κόπρανά σας θα είναι ξηρά και σκληρά. Προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης και η επόμενη επίσκεψή σας στην τουαλέτα θα είναι πιο έυκολη.

Αλκοόλ
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε ποτό. Έτσι το σώμα σας θα παραμείνει ενυδατωμένο και θα αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.